De remedii naturale pentru stres afectează toată lumea: unele mai mult, altele mai puțin, noi suntem supuși acestei „boli moderne.“ Ritmurile frenetice pe care societatea noastră ni le impune, presiunea lucrurilor de făcut și simțul responsabilității pe mai multe fronturi care ne atacă în fiecare zi, pun o presiune asupra corpului nostru , atât fizic, cât și mental.
Când simțim cu adevărat că suntem la limită și nu o mai putem suporta, nu este nevoie să disperăm. De fapt, există remedii naturale pentru stres , capabile să ne ajute să încetinim și să controlăm diferite situații cu atitudinea corectă.
Să aflăm împreună.
Ce este stresul
O perioadă de muncă intensă, o schimbare majoră, cum ar fi o separare sau un dol, dificultăți economice severe, sarcină și naștere ... toate evenimentele pot genera stres.
În fața evenimentelor neașteptate și destabilizante, fiecare individ reacționează în felul său.
Stresul nu este altceva decât reacția exagerată și prea prelungită la anumiți stimuli .
În organism provoacă o creștere notabilă a adrenalinei . Rezultatul este o schimbare a echilibrului fizic și mental.
Atunci când situația este deosebit de grea sau prelungită în timp, stresul are ca rezultat o epuizare fizică reală . Principalele simptome sunt oboseala, depresia, insomnia, tensiunea musculară, dificultatea de concentrare, nervozitatea, problemele digestive .
Remedii naturale pentru stres
Înainte de a atinge limita, este bine să înfrunți problema pentru a nu agrava situația. Nu ai nevoie de lucruri mari. Există numeroase remedii naturale simple și cu adevărat eficiente pentru combaterea stresului.
Aromaterapie
Uleiuri esențiale ajuta la echilibrarea sistemului hormonal și pentru a promova funcția corespunzătoare a glandelor endocrine fundamentale pentru funcționarea ceasului nostru biologic.
Esențele pot fi:
- răspândit în întregul mediu (1 picătură pe metru pătrat în camera în care stați)
- se toarnă în cadă (10 picături)
- masaj pe corp
Principalele esențe pentru combaterea stresului sunt:
- grapefruit , are proprietăți adaptogene și este indicat în perioadele de stres cauzate de ritmuri de viață dezechilibrate (modificări sezoniere, jet-lag)
- Bergamota , îmbunătățește calitatea somnului și reduce stările de agitație, confuzie și frică. Elimină orice blocaj psihologic și provoacă bucurie
- menta , are un efect răcoritor și asupra psihicului. Promovează concentrarea pentru examene sau pentru a îmbunătăți performanța la locul de muncă
- vetiver , calmează și conferă forță și încredere
- palmarosa , stimulează sistemul nervos acționând eficient asupra nervozității și oboselii mentale
- lavanda , are proprietati calmante si fortifiante
- lemn de santal , ameliorează tensiunea și contracturile
- dafin , întărește memoria, îmbunătățește concentrarea și dă încredere în sine
- petit grain , contracarează nervozitatea și iritabilitatea
- paciuli , producând endorfine, acționează ca un stimulent, precum și având un efect afrodiziac
Flori de Bach
Aceștia acționează asupra cauzelor stresului . Acestea normalizează răspunsul personal al individului permițându-i să revină la o stare de echilibru.
Dacă nu sunteți un expert pe această temă, mizați pe un fitoterapeut care vă va putea sfătui cu privire la amestecul de flori care răspunde problemelor dvs. , indicând și dozele și metodele de administrare.
Principalele utilizate pentru stres sunt:
- Ulmul crește energia, îmbunătățește concentrarea și vă permite să faceți față prea multor responsabilități
- Carpina este pentru cei cărora, nemotivați, le este greu să înfrunte ziua cu hotărâre
- Măslinul energizează corpul și spiritul după o perioadă foarte intensă și solicitantă
- Stress stop , un amestec de flori australiene care vă ajută să faceți distincția între priorități și să vă accesați resursele fără a fi copleșiți
Antrenament autogen
Respirația este esențială pentru a recâștiga calmul și conștientizarea corpului tău.
Respirați cât de profund puteți fizic, țineți câteva secunde și eliberați.
Repetați de cel puțin 5 ori.
Respirația regulată stimulează sistemul nervos parasimpatic care ajută la relaxare.
Este un exercițiu simplu pe care îl puteți face în orice moment al zilei și oriunde vă aflați.
Respirație yoghină
Este un tip de respirație care se folosește pentru calmarea, îmbunătățirea concentrației și metabolizarea emoțiilor negative.
Cu vârful degetului inelar pe nara stângă și cu degetul mare drept pe nara dreaptă, așezați degetele arătătoare și mijlocii ale mâinii drepte pe frunte. Nara stângă este închisă și inhalată cu dreapta. Și apoi invers.
Repetați de 3 până la 9 ori. Păstrați bărbia ușor înapoi pentru a îndrepta coloana vertebrală.
Meditaţie
Când corpul funcționează cu 100 pe oră, capacitatea de oprire este mai ușor de spus decât de făcut. Meditația este o modalitate simplă care vă permite să încetiniți și să recâștigați posesia realității .
Este suficient doar 5 minute de 3 ori pe zi: dimineața, seara și miezul zilei.
presopunctură
Tratament care poate fi efectuat și independent, de preferință de către operatori experți. Acționează asupra unor puncte ale mâinilor, picioarelor, ceafei, tâmplelor și între cele două arcade ale sprâncenelor, care permit relaxarea nervilor.
Masaj la picioare
Relaxant și regenerant. Abilitățile de reflexologie nu sunt necesare pentru ameliorarea stresului .
Yoga
Dacă doriți să faceți față tulburării mai sistematic. 
Remedii naturale pentru stresul zilnic
Pe lângă cele spuse până acum, vă puteți ajuta prin punerea în aplicare a unor mici precauții în orice moment al vieții noastre de zi cu zi .
Alimentație sănătoasă
Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, preferând mâncarea proaspătă și alegând fructe și legume de sezon. Umpleți alimente bogate în potasiu (banane, curmale , cartofi și roșii) și magneziu (cereale integrale, migdale și nuci).
Evitați alimentele ambalate și zaharurile rafinate.
Fără ceai, cafea și alcool . Toate substanțele interesante dau o senzație imediată de „încărcare” care, în realitate, provoacă doar o nouă scădere a energiei.
Mănâncă în mod regulat
Schimbarea timpilor de digestie cauzează adesea dureri de foame care obosesc întregul organism. Mai bine obișnuiți-vă corpul cu aceleași ore de masă.
- Mic dejun între orele 7.30 și 8.00
- Prânz între 12.45 și 13.15
- Gustare în jurul orei 16.00
- Cina între orele 19.00 și 19.30
Ciocolata neagra
Câteva pătrate de fondant calmează stresul, dau energie și o bună dispoziție .
Datorită feniletilaminei și tiraminei care contribuie la formarea endorfinelor .
Bea ceaiuri de plante și infuzii
Unele plante sunt, de asemenea, utilizate împotriva stresului, deoarece produc o îmbunătățire generală a condițiilor psihofizice .
Cel mai faimos ceai calmant este ceaiul de mușețel . Păducelul , teiul și balsamul de lămâie sunt, de asemenea, excelente . Toate ierburile cu proprietăți sedative, anxiolitice și hipotensive , care ajută la restabilirea echilibrului corpului și minții. Profită și Passiflora în special în cazul iritabilității și sferelor nervoase. Rhodiola și Griffonia îmbunătățesc calitatea somnului prin reglarea ciclului somn-veghe. Hypericum este în cele din urmă o reechilibrare a starea de spirit.
Suplimente
Dacă este necesar, pentru a completa o dietă corectă, luați suplimente de vitamine B, magneziu și potasiu .
Ele ajută la ameliorarea oboselii și la scăderea producției de cortizol și adrenalină. Perfect în sezonul estival.
Activitate fizica
Se știe că este bine, dar nu este necesar să exagerați. Chiar și doar o plimbare de 15/20 minute este suficientă pentru a descărca excesul de energie. Cel mai bun moment pentru efectul anti-stres este între orele 15.00 și 19.00.
Fii afară
Unul dintre cele mai simple remedii naturale pentru stres este să te expui la lumina soarelui cât mai mult timp în timpul zilei: acest obicei reglează starea de spirit într-un mod pozitiv.
Somn și odihnă de calitate
Este esențial să dedici timpul potrivit odihnei de calitate. Dacă nu puteți să vă detașați capul și corpul chiar și noaptea, vă puteți ajuta cu câteva dintre sfaturile descrise mai sus.
Hobby manual și creativ
Dedicați-vă unor hobby-uri manuale (tricotat, bricolaj, gătit, croșetat ...). Crearea a ceva prin gesturi repetitive are un efect calmant deoarece, fiind angajat în altceva, ajută să vă distrageți atenția și să vă gândiți la alte lucruri.
Exercițiu de vizualizare
Închide ochii și concentrează-te. Amintiți-vă un moment sau un loc plăcut și imaginați-vă că îl trăiți în acel moment precis. Experimentând din nou acele senzații, tensiunea musculară este redusă.
A rade
Printre remediile naturale pentru stres, unul la fel de vechi ca omul și mai plăcut decât poate fi: un râs bun și sănătos eliberează endorfine în creier, îmbunătățind starea generală de spirit.
Luați pauze
Din când în când trebuie să tragi mufa în adevăratul sens al cuvântului.
Îndepărtați-vă de computer, opriți telefonul și faceți o pauză. Este nevoie de doar doi pași până la o altă cameră pentru a te elibera de mediul stresant.
Oferă-ți o plantă
A fi aproape de o plantă ne ajută să ne relaxăm . Dovedit științific de un studiu al Universității din Washington. Plantele de păstrat acasă sau la birou sunt aloe , planta de bambus, Philodendron , Dracaena sandderiana, Fotografii, Cordillinea Australiana.
Purifică aerul și creează o atmosferă relaxată.
Alte remedii naturale pentru stres
În aceste carduri veți găsi alte soluții naturale anti-stres și relaxare:
- Ce sunt alimentele anti-stres?
- Ierburi relaxante pentru a combate anxietatea, stresul și a ajuta sistemul nervos
- Cu pisicile la birou, stresul este redus: chiar și știința spune asta!
- Beneficiile mindfulness, conștientizarea momentului împotriva anxietății și stresului
- Schisandra, planta antistres care vine din est
- Să aflăm care sunt cele mai bune alimente anti-stres și alimentele recomandate pentru relaxare naturală
- Rețete antistres cu alimente naturale
- Băuturi anti-stres: rețete și ingrediente
- 3 rețete antistres cu alimente naturale
- Ceaiuri de plante relaxante pentru dormit