Cum să slăbești într-o săptămână: 4 exerciții rapide și ușoare
Șoldurile sunt o problemă pentru femei, așa că iată câteva exerciții care ajută la pierderea în greutate în acest domeniu.
Una dintre cele mai mari griji ale femeilor, împreună cu stomacul plat , este reprezentată de șoldurile , așa-numitele mânere de dragoste.
Nu este neobișnuit să vezi femei, dar și bărbați, în căutarea unor exerciții din ce în ce mai direcționate pentru a reduce rapid (unii cer chiar și într-o săptămână) și subțiați șoldurile. Este bine să ne amintim că orice exercițiu nu poate fi separat de o dietă corectă și echilibrată , cu o sarcină glicemică scăzută și cu un nivel scăzut de grăsimi saturate . Nu există exerciții cu rezultate rapide și furioase, dar vă puteți concentra pe cele mai vizate și pe cele mai rapide.
Patru exerciții specifice pentru șolduri
• Primul necesită să stai pe partea ta, cu un braț îndoit și cu capul ridicat de pe sol și sprijinit pe mâna brațului îndoit. Picioarele trebuie să rămână întinse. În acest moment piciorul care se află deasupra este ridicat în sus, până când se obține un unghi de 90 ° și apoi se întoarce la punctul de plecare.
Este important să păstrați piciorul de ciocan: în acest fel munca va fi mai precisă și vor fi implicați și abdominali . 3 seturi de 20 repetari pe picior sunt recomandate .
Pentru cei mai pregătiți, exercițiul poate fi, de asemenea, purtat cu tocuri, dar și benzi elastice cu rezistență diferită. Evident, în acest al doilea caz, ridicarea picioarelor va fi mai mică, până la tensiunea elastică maximă.
• Al doilea exercițiu este întotdeauna efectuat acționând pe o parte la un moment dat. Te poziționezi menținând ambele picioare întinse și ridicate de la sol și torsul drept: trebuie să te sprijini pe un braț, pentru a fi menținut cât mai extins. Greutatea corpului va trebui să se sprijine pe brațul și picioarele întinse, pentru a ține restul corpului de pământ, formând un fel de triunghi în raport cu solul. Odată atinsă această poziție, pelvisul trebuie ridicat și coborât fără a ajunge vreodată la pământ.
Din nou efectul va fi dublu: șolduri și abs . Efectuați întotdeauna 3 seturi de 20 de repetări.
Pentru a face efortul mai eficient, o greutate de 1,5 kg poate fi plasată pe o parte. O variație a acestui exercițiu presupune menținerea poziției triunghiului, fără a coborî pelvisul, dar efectuarea unor ridicări laterale cu o greutate de 1,5 kg cu brațul liber.
• Al treilea exercițiu este lunges , considerat unul dintre exercițiile cheie pentru modelarea șoldurilor . Începeți să stați cu picioarele ușor depărtate și abs-ul sa contractat. Un picior este adus înainte și îndoit la un unghi de 90 ° cu genunchiul. Piciorul din spate trebuie să fie flexat până când atinge podeaua. Reveniți la poziția de pornire, având grijă să nu depășiți echilibrul. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Același exercițiu poate fi efectuat prin readucerea piciorului, mai degrabă decât înainte. De asemenea, în acest caz, exercițiul poate fi făcut mai „dur” prin purtarea de manșete. Efectuați 3 seturi de 20 de repetări . La sfârșitul seriei, picioarele vor arde puțin, dar asta este normal.
O variantă și mai eficientă este alunecarea cu balotul mare, care trebuie rotit lateral în lateralul piciorului pulmonar.
• Al patrulea exercițiu se efectuează în picioare, cu picioarele ușor depărtate. Brațul drept este coborât lateral de-a lungul torsului până atinge genunchii și se ridică; apoi repetă pe partea stângă. Este esențial să mențineți abdomenul contractat.
Ideal este să efectuați exercițiul cu o greutate de 1,5 kg, primele două greutăți într-o singură mână. Efectuați 4 seturi de 30 de repetări .
O solutie pentru cei cu probleme posturale poate fi efectuata pe sol, cu torsul usor ridicat, ca si cum ar putea efectua crestaturi. Brațul drept este apoi adus la glezna dreaptă, revenit în centru și se efectuează mișcarea spre stânga. De asemenea, în acest caz, puteți face exercițiul optim ținând greutatea de 1,5 kg.