Exerciții pentru a trece costumul potrivindu-se rapid
Iată cum să vă pregătiți pentru a se potrivi cu costumul de baie cu aceste câteva exerciții simple pentru a vă tonifica picioarele, stomacul și fesele.
După perioada lungă de blocaj care ne-a obligat la o viață sedentară, ne-a supărat obiceiurile (inclusiv mâncarea), a sosit vara și odată cu ea dorința de a ne descoperi pe noi înșine și de a merge la plajă. Odihna forțată și toate acele gustări anti-plictiseală , în lunile de izolare, și-au lăsat acum amprentele pe corpul nostru. Cum să te întorci în formă în cel mai scurt timp? Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, pentru a trece cu succes temutul test de costum, este necesară o activitate fizică constantă , preferând exerciții direcționate pe puncte critice. Haideți să ne concentrăm, așadar, pe stomac, fese și șolduri : de unde puneți câțiva centimetri prea mult, nu?
Încercați costumul, hrănindu-vă înainte de exerciții
Să lămurim imediat un concept fundamental: miracolele nu există . Dacă credeți că vă puteți schimba corpul cu câteva ore de antrenament pe săptămână, fără a urma o dietă sănătoasă și echilibrată , începeți pe piciorul greșit.
Nutriția este esențială atât pentru purificarea organismului după luni de inactivitate, cât și pentru reechilibrarea corectă a tuturor funcțiilor organismului. Așadar, să începem prin respectarea celor cinci mese clasice ale zilei : micul dejun, prânzul, cină și două gustări, una la miezul dimineții și cealaltă la mijlocul după-amiezii.
Apoi, lasă bunul simț să prevaleze, eliminând alimentele bogate în grăsimi și sare din meniurile noastre, evitând dulciurile și creând o încărcătură bună de fructe și legume, de preferință de sezon. Și apoi, hidratarea: băutura ajută la combaterea retenției de apă (iată câteva sfaturi pentru a o contracara!)
Vă reamintim, totuși, să nu vă aventurați în diete periculoase: pentru un program de dietă personalizat care ține cont de nevoile individuale specifice, este întotdeauna recomandat să contactați un nutriționist.
Pregătiți-vă pentru antrenament
Dar dieta cu conținut scăzut de calorii poate face puțin împotriva tampoanelor de pe picioare, stomac și fese. Pe lângă faptul că pierde în greutate, de asemenea, servește la fermitate și tonifiere , ajutând organismul să-și recapete forma corectă. Cel pe care l-am putea arăta apoi în timpul montării costumului și care se obține datorită exercițiilor specifice care ajută la remodelarea zonelor în care se găsesc cele mai mari acumulări de grăsime.
Având în vedere sărbătorile mult așteptate și după ce ai cumpărat acel bikini care este cea mai recentă modă, tot ce mai rămâne este să depui efortul și să lucrezi cu constanță (și răbdare) pe corp.
Unde să încep? Între timp, să începem să ne facem din nou corpul în mișcare, schimbând mici obiceiuri care se vor dovedi prețioase: lăsăm mașina în garaj și, dacă distanțele o permit, preferăm să călătorim pe jos sau cu bicicleta (știți că puteți pierde în greutate mergând pe jos?) . Chiar și uitarea liftului o perioadă ar ajuta: luarea scărilor este bună pentru picioare și fese!
Încercați costum de baie, exerciții pentru a elimina burtica
Dacă vă îngrijorează stomacul, având în vedere amenajarea costumului , veți ști cu siguranță că printre exercițiile de tonifiere a mușchilor abdominali se află crunch- ul foarte popular : ușor de realizat și, de asemenea, foarte eficient.
Pentru început, ne întindem pe pământ cu spatele , având grijă să amplasăm o rogojină între corp și podea. Pornind de la această poziție, îndoim picioarele cu picioarele bine așezate pe pământ. Aducem brațele încrucișate pe piept, menținând capul aliniat cu coloana vertebrală.
Începem să împingem în sus, folosind mușchii abdomenului și ridicând umerii la câțiva centimetri de podea. Încercăm să menținem această poziție ridicată, fără a strânge gâtul , timp de două sau trei secunde. Apoi ne întoarcem pe pământ și începem din nou, însoțind mișcările cu respirația corectă . Este recomandat să efectuați acest exercițiu cu trei seturi de 20 de ascensoare nu mai puțin de 2 până la 3 ori pe săptămână.
Tonifiem fesele
Un alt punct dureros, având în vedere vara, sunt fesele: toată lumea ar dori să dea dovadă de fundul înalt și ferm, dar pentru a obține rezultate trebuie să te antrenezi constant și regulat. Dacă sunteți gata să vă jertfați (modul în care rezultatul merită!) Iată câteva exerciții simple și rapide pentru a arăta o parte B tipă.
Ne luăm înapoi covorașul de sală și ne poziționăm pe 4 picioare : vom fi în genunchi și ne vom sprijini pe coate. Întindem un picior înapoi și repetăm mișcarea fără întrerupere de 25 de ori. Revenind apoi la poziția de pornire, procedăm la fel cu celălalt picior. Pentru a începe, trei seturi de 25 de mișcări pe picior sunt suficiente. Doar când vă simțiți pregătiți, puteți crește mișcările până la 40, efectuând până la 5 seturi.
Acest exercițiu poate fi combinat cu un alt la fel de simplu. Echipat întotdeauna cu salteaua noastră de gimnastică, ne întindem pe pământ , cu genunchii aplecați și cu picioarele plate pe podea.
Extindem brațele paralele cu corpul și ridicăm pelvisul , contractând mușchii feselor, până când coapsele sunt în linie cu spatele. Antrenamentul inițial include trei seturi de 15 mișcări, cea mai avansată poate merge până la 5 seturi de 25 de mișcări.
Încercați costum de baie, exerciții pentru picioare
Și acum ajungem la picioare, o parte a corpului pe care ne place să o descoperim vara, nu numai când suntem pe plajă. Pentru a obține picioarele mai ușoare și mai ferme, există diferite tipuri de antrenamente pe care le poți efectua confortabil acasă (poate în colțul de sală).
Să începem cu cea mai simplă și mai populară: foarfeca. Ne întindem pe covorașul nostru, poziționându-ne pe partea dreaptă. Cu picioarele întinse, începem să-l ridicăm pe cel stâng, ridicându-l și apoi readucându-l înapoi. Repetăm mișcarea de 30 de ori și apoi repetăm cu celălalt picior, plasându-l pe partea stângă. Antrenamentul include 3 seturi de 30 de mișcări pe picior. Un sfat: menținerea piciorului în picioare timp de cel puțin 5 secunde ajută la consolidarea coapsei interioare.
Pe lângă acest exercițiu, îl putem încerca și pe un altul care se execută în picioare. Trebuie să ne sprijinim cu spatele de un perete, cu picioarele depărtate. Apoi coborâți încet ca și cum doriți să stați pe un scaun și apoi întoarceți-vă la poziția de pornire. Exercițiul trebuie repetat de 20 de ori pentru cel puțin trei repetări.