Încetează sforăitul: remedii pentru femei
Dispozitive de dietă, postură, hi-tech: prevenire și remedii pentru a opri sforăitul, valabile și pentru sexul corect.
Chiar și femeile sforăie , mai ales după 50 de ani. Și deseori o fac cu aceeași intensitate ca și bărbații. Sforaitul poate împiedica odihna unei nopți și, pe termen lung, poate submina bunăstarea cuplului. Din acest motiv sforăitul este o problemă care nu trebuie subestimată.
Ce să fac înainte de a merge la somn
Supraponderali este una dintre cauzele sforăitului. Chiar dacă nu aveți kilograme în plus, există încă o regulă care se aplică tuturor. Cina trebuie să fie ușoară , săracă în grăsimi și fără alcool. Motivul este explicat rapid.
Când organismul trebuie să digere o masă grea, are nevoie de energie . Energie pe care o recuperează prin repausul mușchilor, inclusiv al palatului, baza limbii și prima parte a gâtului. Ca urmare, acestea devin flasc, se ciocnesc și vibrează puternic.
Nu uitați: consumul de alcool încă din patru până la cinci ore înainte de culcare poate înrăutăți sforăitul. Chiar dacă nu sforăiți în mod normal, este mai probabil să sforăi chiar și după ce bei cafea sau ingerezi alimente picante .
Apa de băut sau un ceai de plante relaxant , pe de altă parte, previne deshidratarea. Deshidratarea poate cauza secretii uscate in nas si a palatului, condițiile pe care - l mai probabil sforăitul face.
Limba grasă
Pierderea în greutate reduce, de asemenea , concentrația de grăsime pe limbă și în jurul gâtului . Limba grasă, de fapt, este un factor de risc pentru apneea în somn .
Apneea de somn este o tulburare care face ca respirația să se oprească și să înceapă în mod repetat, determinând să vă treziți în timpul ciclurilor de somn . Această afecțiune este însoțită de obicei de sforăit puternic și poate crește riscul de hipertensiune arterială și accident vascular cerebral .
Perne potrivite pentru a opri sforăitul
Înlocuiți periodic perne vechi . Pot conține alergeni și acarieni de praf, care provoacă iritații și un nas îndesat. Puteți opta pentru perne anti-sforăit. Acestea sunt concepute pentru a ridica umerii și capul de pe saltea și pentru a favoriza o ușoară înclinare înainte.
Acest lucru facilitează trecerea aerului în nas și gât. În plus, pernele anti-sforăit ajută la evitarea blocării căilor respiratorii cauzate de deplasarea posterioară a limbii. Nu uitați să aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
În plus, puteți utiliza un purificator de aer pentru a continua să funcționeze peste noapte. Acest aparat captează poluanți și alergeni , îmbunătățind respirația. În cele din urmă, ține animalele de companie departe de dormitor.
Poziția corectă pentru a opri sforăitul
Sforaitul este în mare parte o problemă de postură în pat . Dormitul pe spate, de fapt, ne poate face să sforăim ca o simplă consecință a gravitației. Acesta este motivul pentru care este important să găsiți trucuri care vă împiedică să dormi pe spate .
Poziția supină contribuie la o obstrucție temporară a trecerii aerului, responsabilă de sforăit. Pentru a remedia acest lucru, este posibil să ridicați partea saltelei la cap cu aproximativ zece centimetri sau să folosiți două perne .
Sau apelând la vechiul truc al mingii de tenis , pentru a aluneca într-un buzunar aplicat pantalonilor de pijama, la talie. Mingea poate fi introdusă în tricouri speciale cu un buzunar deja introdus pe spate, de vânzare online.
Soluții inteligente pentru a opri sforăitul
Tehnologia îi poate ajuta și pe cei cu sforăit. SnoreLab este o aplicație simplă de utilizat, disponibilă atât pentru iOS cât și pentru Android. Înregistrați, măsurați și urmăriți sforăitul.
Zi de zi, te ajută să identifici factorii care provoacă sforăitul (oboseală, alcool, mese grele, nas blocat etc.) și soluții eficiente pentru a reduce fenomenul.
Pur și simplu așezați-vă smartphone-ul lângă pat în timp ce dormiți și analizați rezultatele a doua zi. SmartSleep Snoring Relief Band de Philips, disponibil în curând și în Italia, este un dispozitiv anti-sforăit care trebuie purtat noaptea în jurul pieptului.
Banda vibrează atunci când stai întins pe stomac și te determină să dormi pe partea ta. Intensitatea vibrațiilor este personalizată, identificată printr-un algoritm care monitorizează timpul de răspuns individual în schimbarea poziției.
Obiceiuri sănătoase pentru a opri sforăitul
Cele Țigările se relaxeze membranele și țesuturi ale gâtului mucoase, provocând sforăitul. Renunțarea la fumat aduce multe avantaje: printre acestea, pe termen lung, o odihnă mai bună de noapte.
Dacă aveți adesea un nas înfundat, îl puteți curăța înainte de culcare cumpărând soluții saline sau spray-uri nazale cu ingrediente naturale , cum ar fi esența de mentă.
Practicarea exercițiilor de respirație zilnic vă va ajuta să combateți stresul și strângerea musculară. Veți avea o calitate mai bună a somnului și veți evita să luați anxiolitice și antidepresive , medicamente care agravează problema sforăitului.
Yoga , în special, oferă două tehnici care pot consolida muschii din jurul gâtului, pentru a le face mai multe vibratii Evitare tensionate si. Acestea sunt poziția leului, Simhasana și respirația victoriosului, Ujjayi Pranayama.
Exercitiile dovedite clinic pentru limba, palatul moale, obrajii si maxilarul sunt, de asemenea, la îndemâna smartphone-ului . Trebuie doar să descărcați SnoreGym, o aplicație care oferă instrucțiuni detaliate pentru a antrena mușchii căilor aeriene superioare , cu scopul de a reduce sforăitul. Trebuie să efectuați cel puțin zece minute pe zi pentru mai mult de opt săptămâni.
Mușcă și patch-uri pentru a opri sforăitul
Un alt remediu care este adesea folosit este mușcăturile anti-sforăit. Acestea sunt măști care trebuie așezate pe arcul dentar în timpul somnului. Sunt potrivite numai pentru sforăitori, deoarece au o fălcă mai mică, după constituție, care alunecă înapoi.
Înainte de a-l cumpăra, ai nevoie de o vizită la otorino. Specialistul își va confirma utilitatea, sugerând un model personalizat care va ajuta la menținerea mandibulei într-o poziție anterioară. Dacă respirați rău, dilatatorii sunt de asemenea eficienți .
Sunt agrafe moi din silicon care lărgesc cavitățile nazale. Alternativ, puteți alege patch - urile pe care să le aplicați pe nas: ele îmbunătățesc trecerea aerului. Cu toate acestea, aceste dispozitive sunt indicate numai dacă sforăie din cauza congestiei nazale .
Această tulburare poate fi cauzată de o răceală sau de cartilajele din vârful nasului care au devenit foarte moi (o consecință a îmbătrânirii). Congestia nazală este frecventă și în timpul sarcinii . În timpul așteptării, de fapt, odată cu creșterea progesteronului, cavitățile nazale sunt ușor obstruate.