Descoperim toate beneficiile vitaminei B și importanța acesteia pentru sănătatea noastră. Această vitamină (sau mai bine zis vitaminele acestui grup) este esențială pentru proprietățile sale care asigură buna funcționare a corpului nostru. De fapt, orice deficiență poate provoca probleme grave de sănătate . Iată pentru ce sunt vitaminele acestui grup și cum să le luați corect.
Vitamina B, la ce servește?
Funcțiile garantate de vitaminele acestui grup sunt inerente mai ales unui organ important, cum ar fi ficatul și sistemul nervos.
În plus, rolul lor cheie este în transformarea glucidelor în glucoză și în metabolismul lipidelor și proteinelor .
Mai exact, printre cele mai relevante vitamine din acest grup găsim:
- B1 ( tiamina ) ajută la transformarea zaharurilor în energie gata pentru utilizare, favorizează funcționarea corectă a sistemului nervos și stabilizează apetitul;
- B2 (riboflavina) are un efect protector împotriva pielii, unghiilor, părului și ochilor; în plus, promovează absorbția corectă a fierului și ajută la producerea de anticorpi prin întărirea sistemului imunitar;
- B3 ( niacina ) este implicată în special în buna funcționare a sistemului nervos si lipsa ei a fost un timp bine - cunoscut , deoarece a cauzat o patologie ca pelagra;
- B4 (adenina) joacă un rol important în asigurarea apărarea imună a organismului nostru;
- B5 (acid pantotenic) este esențială pentru sinteza carbohidraților, grăsimilor și proteinelor;
- B6 (piridoxinei) este foarte important pentru sinteza neurotransmitatorilor, cum ar fi serotonina și pentru formarea mielinei;
- B7 ( Inozitol ) promovează în principal , reducerea nivelului de colesterol din sânge;
- B12 (cobalamina) promovează formarea de celule roșii din sânge și stare bună de sănătate a sistemului nervos.
Vitamina B, unde se găsește?
Prezent în principal în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, ouăle, poate fi preluat și din surse vegetale. În special, cerealele integrale, soia , leguminoasele, sparanghelul și nucile conțin cantități echitabile. În plus, absorbția vitaminelor din acest grup poate fi împiedicată de abuzul anumitor alimente, cum ar fi cafeaua, alcoolul și zahărul.
Vitamina B pentru piele
Pielea, împreună cu părul și unghiile, pot beneficia foarte mult de aportul de vitamine din acest grup.
În special, B2 contribuie la îmbunătățirea calității țesuturilor, B3 protejează epiderma de acțiunea soarelui și B5 contribuie la creșterea și rezistența pielii și a părului. 
Deficitul de vitamina B
O dietă corectă și echilibrată ar trebui să evite riscul unei astfel de deficiențe de vitamine. Simptomele care manifestă starea de deficiență pot include pielea uscată, insomnie, constipație , lipsa poftei de mâncare sau senzația de oboseală.
Mult dezbătută este lipsa vitaminei B12 , în special pentru cei care urmează o dietă complet lipsită de alimente de origine animală. În general, orice manifestări ale acestor deficiențe care pot provoca probleme de sănătate nu trebuie trecute cu vederea, având în vedere rolul cheie jucat de aceste vitamine.
Suplimente de vitamina B
Pentru a compensa orice fenomen de deficiență, pe lângă corectarea dietei prin echilibrarea nutrienților, puteți opta și pentru suplimente. În acest caz, este recomandabil să contactați specialiști care pot prescrie doza corectă și pot evalua durata acesteia.
Statistici și produse online
Iată, de asemenea, unde puteți găsi aceste suplimente online:
Alte sfaturi
Alte articole care vă pot interesa:
- Deficitul de fier : remedii naturale și alimentele recomandate
- De suplimente alimentare : când să le folosească și cum?
- vitamina C
- Tot ce trebuie să știți despre vitamina E
- Vitamina K
- Deficitul de vitamina D , sfaturi și remedii
- Vitamine pentru memorie : cele mai utile