Alpinismul gratuit sau alpinismul sportiv este o disciplină care implică un efort fizic și mental mare și multă agilitate. Fiind un sport al dexterității , de fapt, este necesar să se perfecționeze coordonarea și echilibrul motor de bază. În plus, implică un stres considerabil asupra tuturor mușchilor corpului și sistemului scheletului. Poate fi practicat în sală pe pereți artificiali (interiori) sau pe suprafețe naturale exterioare (în aer liber).
Urcarea gratuită: ce este și cine o poate face
Alpinismul gratuit este o activitate din ce în ce mai populară în ultimii ani. Este potențial posibil la toate vârstele și poate fi început de copil (4-5 ani) și poate continua peste 70 de ani.
Lucrul fundamental pentru a deveni liberi - alpinisti este de a avea un sistem cardiovascular eficient și sănătos. La fel de important este să nu suferiți de patologii musculare sau articulare majore.
FOCUS : Alpinism sau arboricultură: ce este și cum să devii arbonauta
Practicat la nivel de amatori, alpinismul gratuit este un sport foarte potrivit pentru tineri, deoarece vă permite să încercați mâna la o activitate de pompare a adrenalinei care necesită agilitate și spirit de aventură . Alpinismul sport este potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Acestea din urmă, cam asemănătoare copiilor, arată o mare familiaritate cu mișcările verticale ale pereților și o bună deschidere a șoldurilor .
Poziția fundamentală a urcării libere se numește „ triunghi” . Acest lucru se datorează faptului că urcarea se bazează pe trei puncte de sprijin, și anume picioarele și o mână, sau două mâini și un picior.
DESCOPERI: caiacul sau canotajul, secretele unui sport complet
Istorie alpinismului liber
Alpinismul sportiv s-a născut oficial în 1985 în Bardonecchia . Consacrarea sa ca sport are, prin urmare, o istorie foarte recentă, dar publicul practicienilor și profesioniștilor este din ce în ce mai mare. În consecință, a crescut și numărul de săli de sport și de structuri unde puteți practica escalada liberă interioară.
Prezența pereților interiori artificiali a facilitat treptat accesul la acest sport, în special pentru cei care încearcă mâna la alpinism pentru prima dată. Unii alpinisti se limiteaza la urcarea in sala de gimnastica: practicati cel putin de doua ori pe saptamana este un antrenament complet si sanatos. Alții, pe de altă parte, folosesc sala de sport pentru a se apropia de disciplină și se pregătesc să experimenteze fiorul alpinismului.
Echipament și exerciții
Tipul de alpinism unde este folosit doar corpul este, de fapt, alpinism liber . Aceasta nu înseamnă că nu poate fi urcat cu ajutorul anumitor echipamente . De obicei se folosește funia de siguranță, hamul, descendentul, carabinierele, piulițele, prietenii și tragerile rapide .
Diferența față de alte tipuri de alpinism este că în escalada liberă aceste echipamente au o funcție pur de precauție. Pe scurt, este un echipament care poate evita sau limita riscurile unei căderi, dar nu poate facilita în niciun fel alpinistul.
3 stiluri diferite aparțin escaladării gratuite :
- punct roșu (sau alpinism sportiv lucrat)
- la vedere (numit și urcare la vedere)
- flash (la vedere, dar cu informații și indicații ale altor alpinisti)
Prima cerință fundamentală pentru abordarea alpinismului sportiv este pregătirea fizică . Este necesar să se încălzească suficient și să se potrivească înainte de a se confrunta cu un perete și a evita eforturile excesive. Gradualitatea , de fapt, este o condiție esențială pentru a practica acest sport profitabil.
Inițial te antrenezi pe pereți artificiali cu 3-5 metri înălțime, înclinații variate. De asemenea, puteți începe practicând pe peretele bolovanului, adică o structură joasă în care puteți urca fără frânghii de siguranță și la baza căreia sunt așezate saltele specifice.
Principala dificultate pentru începători este de obicei efortul brațelor, mâinilor și degetelor. Pentru a antrena aceste membre este necesar să se dedice unor lucrări specifice consolidării , de exemplu cu grinda de urcare. Înainte și după antrenament, este întotdeauna o idee bună să te întinzi .
Beneficiile urcării gratuite
Principalul beneficiu legat de practica acestei discipline este posibilitatea dezvoltării unui preparat fizic de bază optim . Acest lucru este valabil atât din punct de vedere pur atletic (toți mușchii sunt antrenați), cât și din punct de vedere psiho-atitudinal (sunt dezvoltate dexteritate, echilibru, strategie, agilitate).
Efortul - și, prin urmare, beneficiul - se materializează atât la nivel cardiovascular, cât și musculo-scheletic . De fapt, în timpul urcării, se efectuează mișcări izometrice și izotonice , necesare pentru menținerea unei anumite poziții pe perete. Sunt deosebit de stresați bicepsul, spatele, abdomenul, lombarele și fesele .
Urcarea liberă ajută de fapt la întărirea și tonifierea aproape toate grupele musculare majore și oferă elasticitate și rezistență mâinilor și picioarelor. Consumul de energie este considerabilă: o oră de alpinism sportiv poate arde 700-800 calorii .
Beneficiile sunt, de asemenea, uimitoare la nivel mental . Stresul și anxietatea sunt eliminate și se încurajează concentrarea asupra unui obiectiv specific. Și după ce antrenamentul este încheiat cu succes, stima de sine crește dramatic ...
Exterior și interior
După cum s-a prevăzut, escalada gratuită poate fi practicată atât în aer liber, cât și în interior, sau pe pereții de stâncă naturală sau în sălile de sport echipate . În ambele contexte, cu toate acestea, funiile și dispozitivele de siguranță sunt utilizate pentru a asigura siguranța alpinistului și ținute așezate pe pereții artificiali care urmează să fie urcați.
Urcarea sportului în aer liber este, fără îndoială, mai insidioasă și implică mai multe riscuri. Cele mai multe dintre acestea pot fi prevenite cu echipamentul corect și alegerea unui perete potrivit pentru pregătirea dvs.
În sala de sport, pericolele sunt reduse, dar trebuie să fii atent și atent. Dacă nu sunt adoptate măsurile de siguranță corecte, o cădere este în continuare un risc care nu trebuie subestimat.
Alpinism sportiv și alpinism gratuit
Alpinismul tradițional este disciplina care exista înainte de sport. Diferența dintre cele două este că alpinism liber pe un perete naturală are loc fără ajutorul harpoane și artificiale deține , dar numai cu ajutorul celor prezenți în mod natural pe stâncă.
Odată ce „ escalada tradițională a fost practicată un pic” toate. Cu toate acestea, din anii ’80 și ’90, a devenit disciplina preferată doar pentru alpinisti experți care au practicat-o în medii exclusiviste de alpinism, cu unica intenție de a atinge cel mai provocator vârf posibil.
Astăzi, pasionații de alpinism clasic încep să urce din nou în alte contexte mai puțin dificile, pentru plăcerea pură a abordării acestui sport. Și spre deosebire de ceea ce s-a întâmplat în trecut, practica modernă ține cont și de impactul asupra mediului . Cuiele sau șuruburile clasice plantate în stâncă nu mai sunt utilizate, dar se folosesc protecții amovibile care nu „murdăresc” roca, complet similare cu cele folosite uneori în alpinism liber.
Citește și:
- 10 alimente energizante pentru sportivi, dar nu numai
- Cum să vindeci leziunile sportive într-un mod natural
- Nutriția sportivă : idei și sfaturi
- Toate tipurile de gimnastică : de la discipline recunoscute de federația internațională la gimnastică acasă
- Gimnastica artistică : ghidul complet pentru un sport foarte pitoresc