Iată câteva idei pentru o dietă de detoxifiere care ne va ajuta să ne revenim în formă după o perioadă de alimentație proastă, dar și un ghid pentru alimentele corecte. Și apoi lumină verde la ierburi și exerciții, yoga și multe altele.
Indiferent dacă este timpul pentru sărbători sau primele zile ale anului după petrecerea petrecerii, momentul fatidic al cântarilor ajunge la timp. Dacă ați pus câteva kilograme în plus în timpul sărbătorilor lungi de iarnă sau de Crăciun sau pur și simplu doriți să vă treziți metabolismul și să găsiți o figură mai bună, dați-vă corpului dvs. o detoxifiere sănătoasă .
De ce se dezintoxică?
Toxinele excesive din organism pot avea efecte dăunătoare asupra sistemului imunitar, punându-ne în pericol bolile degenerative cronice. Acestea includ unele forme de cancer, boli de inimă, diabet și Alzheimer, doar pentru a numi câteva.
Acest lucru nu înseamnă însă că trebuie să scoateți o mulțime de bani pentru a cumpăra suplimente sau pentru a urma un regim extrem de restrictiv. Într-adevăr, corpurile noastre sunt într-o stare constantă de detoxifiere.
Detoxifiere este procesul prin care metabolic prin produselor secundare , la „junk“ produse alimentare ca conservanți și aditivi , droguri și alcool, radicali liberi , medicamente și otrăvuri de mediu sunt neutralizate și eliminate.
O plimbare sau o plimbare cu bicicleta sunt două obiceiuri excelente pentru a pierde în greutate și a o ține sub control, dar trebuie însoțite de o dietă echilibrată și bine controlată. Totuși, acest lucru nu este încă suficient. O dietă de detoxifiere este o necesitate din când în când pentru a ajuta organismul nostru să elimine deșeurile acumulate.
Pentru aceasta, puteți urma un regim special timp de câteva zile, care include numai alimente bogate în apă și clorofilă și, mai ales, în antioxidanți . Nu uitați că antioxidanții joacă un rol major în neutralizarea radicalilor liberi care afectează organismul. Sunt considerate deșeuri produse de corpul însuși, dar provin și din exterior prin fum, substanțe chimice, praf etc. Antioxidantii sunt vitamina C, vitamina E, seleniu si carotenoizi .
Contraindicații
Aveți grijă să nu urmați o dietă de detoxifiere mai mult de 3-5 zile și să nu reduceți prea mult caloriile zilnice, păstrându-vă valoarea pragului, care pentru femei este de 1.200 kCal și 1.800 kCal pentru bărbați.
Un regim de acest tip nu permite atingerea dozelor recomandate de nutrienți și, în realitate, pierderea în greutate va fi în mare parte pierderea de apă. De asemenea, consumul de alimente cu un conținut scăzut de calorii încetinește metabolismul de bază (energia pe care corpul o consumă în repaus), deci pierderea în greutate este aparentă. Este obligatoriu să crească când reveniți la mâncare ca înainte.
De asemenea, trebuie menționat că în aceste regimuri de proteine ultra-scăzute, organismul este obligat să folosească proteine pentru a recupera energia de care are nevoie,
Nu este indicat să postim , deoarece corpul nostru produce corpuri cetonice, care derivă din proteinele utilizate ca sursă de energie, în absența carbohidraților.
Avertizări
Atunci când mergi la o dietă, în special cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, este întotdeauna bine să fii urmat de un specialist, fără să uiți vreodată de unele alimente esențiale.
Dieta de slăbire purificatoare
Dietele detoxifiante , ierburile și programele de post pot părea o tendință modernă, dar de sute de ani, remedii naturale au fost folosite pentru a detoxifica organismul .
Multe religii, precum și multe practici spirituale, consideră postul ca o măsură eficientă pentru purificarea atât a corpului, cât și a minții. Astăzi, însă, obiectivul principal al acestor diete este să redobândești forma și să slăbești, să te întorci la greutatea ta teoretică ideală .
Să vedem câteva tipuri de diete care vor ajuta la detoxifierea organismului nostru în câteva zile, deoarece toate sunt diete restrictive care trebuie urmate doar pentru anumite perioade de timp, pentru a ne ajuta metabolismul să funcționeze corect. După aceea, va fi necesară respectarea unei diete zilnice corecte în conformitate cu principiile piramidei alimentare : cum ar fi dieta mediteraneană .
Dieta de purificare deflatoare
Reintroducerea anumitor tulpini de microorganisme ajută la reducerea simptomelor tipice ale unui proces digestiv deficitar ale cărui simptome sunt balonarea abdominală, flatulență și stare generală de rău.
Sunt preferate bacteriile precum Lactobacillus acidophilus (pentru intestinul subțire) și Bifidobacterium (pentru colonul intestinal). Aceste bacterii proliferează atunci când consumăm alimente fermentate .
Creează loc pentru iaurt , varză și ciorbă miso , recomandate pentru a ajuta la „bacteriile scutitoare”. În acest fel putem restabili echilibrul și armonia la nivelul sistemului gastrointestinal.
Dieta dezintoxicare 1 zi
Un meniu care să ia ca exemplu pentru o dietă de detoxifiere de o zi ar putea include aceste mese.
Dimineața pe stomacul gol,
sucul de 1 lămâie în 1 pahar cu apă caldă.
Lamaia ajută la detoxifiere stimulând munca ficatului și are o acțiune de alcalinizare și remineralizare.
Mic dejun
1 piure de banane cu 2 linguri de ulei de rapiță + suc de 1 lămâie. Se amestecă bine și se adaugă 3 bucăți de fructe de sezon și 1 lingură de semințe de ulei zdrobit (migdale, nuci, alune ...) sau rumenite.
1 ceai din plante cu plante aromatice și plante purificate, cum ar fi mesteacăn , anghinare, păpădie sau tulpini de vișine
Prânz
Salată mixtă ca aperitiv (sau 1 pahar de extract vegetal pentru cei care nu tolerează bine legumele crude), îmbrăcată cu 1 lingură de ulei de măsline
1 file de pește sau 1 piept de pui la grătar însoțit de legume fierte
Gustare de dimineață și după-amiază
1 fructe coapte sau 1 fructe sezonul
1 scurgere de ceai din plante cu aceste proprietăți (pajiște, cenușă, mesteacăn)
Cina
Minestrone de legume, leguminoase și cereale integrale, condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline
Seara,
1 ceai din plante aromatice , cum ar fi urzica , piureul , coada de cal și feniculul
Pentru a bea
1 litru de apă , de preferință între mese
Dieta de detoxifiere de 3-5 zile
Iată un exemplu de meniu dietetic de detoxifiere și dezumflare, care poate fi urmat până la 72 de ore, amintind să bei 1 litru pe zi de apă și diverse ceaiuri din plante.
Ziua 1
Mic dejun : 1 cană de fulgi de ovăz cu fructe de pădure și semințe de ulei, sau 3 ouă fierte tari
Snack : 1 mână de migdale crude
Prânz : piept de pui la grătar cu legume fierte și condimentat cu lămâie ( sfeclă , morcovi, păstăi , fasole verde ) + 1 lingură de migdale nesalțate
Cina : pește copt cu o parte de fasole fiartă
Ziua 2
Mic dejun : 1 ceașcă de fulgi de ovăz cu fructe de sezon în bucăți și migdale nesalte
Gustare : 1 fructe de sezon
Prânz : dovlecel la grătar asezonat cu ardei, lămâie, oțet, cimbru + garnitură de morcovi răciți asezonați cu ulei de măsline măsline, lămâie și pătrunjel tocat
Cina : legume aburite sau fasole verde și broccoli fiert completat cu 1 lingură de ulei de măsline
Ziua 3
Mic dejun : 1 cană de ovăz cu fructe proaspete de sezon, semințe de ulei și 1 lingură de migdale
Gustare : 1 mână de nuci sau alte fructe uscate
Prânz : Pui la grătar completat cu rozmarin, cimbru și suc de lămâie sau fiert cu ceapă, măsline negre și cimbru
Cina : ciorbă de legume (ciuperci, ceapă, morcovi, usturoi, țelină, frunze de dafin și cimbru) cu cereale integrale îmbrăcate cu o ceață de ulei
Dieta de detoxifiere hepatică
Ficatul și rinichii, în special, sunt organele cheie în tratarea deșeurilor corporale.
Ficatul supraveghează formarea de uree înainte de a fi eliminat din organism, metabolismul și eliminarea de alcool și droguri , precum și cu ajutorul rinichilor descompunerea acizilor grași. De rinichi în schimb filtrează sângele pentru a elimina deșeuri, de mai multe ori pe zi.
Pentru a curăța ficatul, pe lângă o dietă rapidă, iată câteva sfaturi de urmat în general.
- Mențineți nutriția corespunzătoare și activitatea fizică regulată. Chiar dacă te-ai bucurat de unele mese excesive, încearcă să menții mereu un stil de viață sănătos și să exersezi activitatea fizică în timpul tău liber. Nu este necesar să renunțați la unele feluri de mâncare în ocazii speciale, ci doar să evitați exagerarea cantităților. După o cină plină de viață sau un prânz copios urmează o zi pe bază de fructe, legume și leguminoase.
- Reduceți pe alimente grase și prăjite. Evitați consumul de alimente potențial dăunătoare pentru ficat, cum ar fi alimentele grase și procesate.
- Aportul moderat de băuturi alcoolice. Băuturile alcoolice nu sunt interzise, atât timp cât sunt luate cu moderație și dacă nu suferiți de boli hepatice. Cu toate acestea, trebuie evitată combinația de alcool și medicamente, care pot fi foarte toxice pentru ficat.
- Acordați atenție igienei alimentare. Este bine să fii prudent cu privire la consumul de alimente sau băuturi potențial periculoase, cum ar fi fructe de mare, în special crude și legume, prin care se poate transmite hepatita A.
- Regimul echilibrat și controlul greutății. Nu mergeți la post după o zi de mâncare grea, mai bine beți mult, mâncați alimente bogate în fibre și exerciții fizice.
Dieta de detoxifiere a intestinului
Da, există și o dietă de detoxifiere pentru intestin. Împreună cu ficatul și rinichii, de fapt, este unul dintre organele care acumulează cel mai mult deșeuri și, prin urmare, trebuie de asemenea detoxifiat.
În general, respectați aceste recomandări:
- Preferă legumele crude, fructele nepereche și cerealele integrale , toate fiind aliate ale echilibrului intestinal. Concentrați-vă pe fibre solubile (tărâțe de ovăz și orz) care sunt mai tolerabile și mai moi. Acestea sunt transformate într-un fel de gel în timpul digestiei. Fibrele insolubile au dezavantajul că sunt iritante și accentuează diareea. Cu cât consumi mai multă fibră, cu atât mai mult trebuie să bei, cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, astfel încât fibrele să se umfle și să acționeze în intestin. Bran, deși îmbunătățește motilitatea intestinală, poate fi iritant pentru mucoase dacă este consumat în exces.
- Însoțiți mâncărurile cu o parte din legumele gătite , acestea sunt o sursă excelentă de fibre și minerale dietetice. Se bazează pe fibra solubilă, care are un efect calmant asupra sistemului digestiv. Aici legumele conțin multe: morcovi, cartofi decojiți, dovlecei, dovlecei, sparanghel, grapefruits, căpșuni, piersici, portocale, caise. În cazul intestinului iritabil, este mai bine să adăugați amidon într-o salată de legume crude, pentru a-i crește toleranța.
- Mâncați alimente care conțin acizi grași. Omega 3 și 6 conținute în avocado, ulei de măsline, semințe de ulei și pește au meritul de a purifica intestinul, de a-l lubrifia și de a-l hrăni, transformând fibra insolubilă în fibră digerabilă.
- Reduceți-vă aportul de proteine animale , lapte și produse lactate timp de cel puțin o lună și apoi reintroduceți-le treptat în dieta dvs.
- Bea sucuri de fructe (de preferință măr, struguri, pere, pere, pere, kiwi, pepene galben) în loc de cafea și interzice băuturile carbogazoase, ciocolata și cacao , care sunt rele pentru intestinele tale.
Reteta de suc de fructe pentru detoxifierea colonului
Iată o băutură pe care o puteți lua pe stomacul gol pentru a curăța corpul și a curăța colonul.
Ai nevoie:
- 6 căpșuni
- 2 felii de ananas
- buchet de pătrunjel proaspăt
Pregătirea . Curățați și tăiați fructele și pezzemolo în bucăți. Amestecați toate ingredientele cu puțină apă și beți dimineața pe stomacul gol.
Alte informații
Alte idei pe care vi le propunem pentru o dietă completă de detoxifiere pot fi găsite în mai multe cărți ca aceasta: