Dieta pentru a promova concepția există. Combinat cu activitatea fizică potrivită și un stil de viață sănătos, poate fi un ajutor valid pentru mamele și tații aspiranți care caută să-și extindă familia. Să aflăm împreună despre ce este vorba.
Concepție și nutriție : există o legătură? Judecând după ceea ce spun experții, s-ar părea așa. De fapt, tot ceea ce mâncăm, bem și stilul de viață pe care îl adoptăm afectează nu numai sănătatea noastră, ci și fertilitatea . Mai multe studii arată acest lucru și se pare că nutriția este un factor foarte important în promovarea concepției, în special pentru cuplurile care nu mai sunt foarte tinere.
În Regulile dietetice preconcepțional care trebuie urmate sunt la fel de importante pentru femei și pentru bărbați, precum și activitatea fizică, care trebuie să fie regulată și constantă. De asemenea, este esențial să alungați fumatul, alcoolul și să evitați ritmul agitat al vieții, care nu numai că pot împiedica concepția și care reprezintă factori de risc pentru copiii gravide și nenăscuți în primul trimestru de sarcină.
Așadar, să aflăm care sunt alimentele care ajută la concepție și ce alimente trebuie evitate pentru a maximiza șansele de a deveni părinți.
FOCUS: Sarcina, primele semne
Elementele nutritive care ajută la concepție
Importanța nutriției adecvate pentru concepție este susținută de mai multe studii științifice. Un sondaj publicat în autoritatea Journal of Nutritional & Enviromental Medicine și realizat pe un eșantion de 367 de cupluri cu vârste cuprinse între 34 și 36 de ani cu probleme de infertilitate, a arătat că o dietă corectă crește șansele de a concepe și naște. copii sănătoși și cu greutate normală.
Studiul, realizat timp de 3 ani, a arătat că dieta este un factor foarte important în creșterea fertilității, precum și că un stil de viață sănătos are un impact direct asupra succesului sarcinii.
Dar care sunt cele mai potrivite alimente pentru a promova concepția? Să începem spunând că cea mai corectă dietă trebuie adoptată de ambii părinți aspiranți și că este nevoie de aproximativ 3 luni pentru a obține primele beneficii. Echilibrarea cantității corecte de toți nutrienții esențiali ( proteine, carbohidrați, vitamine, fibre, minerale etc. ) este deosebit de importantă pentru creșterea șanselor de sarcină, precum și pentru a vă asigura că alimentele consumate sunt lipsite de substanțe nocive.
Citiți și : Remediile naturale pentru greață în sarcină
Ideal ar fi să consumi alimente organice , de origine sigură și lanț de aprovizionare controlat, fără substanțe chimice potențial dăunătoare pentru organism. Și mai bine dacă aveți ocazia să cultivați o mică grădină sau să faceți cumpărături direct de la fermier.
Să vedem în detaliu ce alimente să favorizeze pe baza principiilor nutriționale care trebuie introduse în dieta pre-concepției.
Vitamine si minerale
Mineralele și vitaminele sunt foarte importante înainte și după concepție. Aceste substanțe trebuie să fie luate întotdeauna prin alimente și nu prin suplimente, cu excepția cazului în care sunt sub supraveghere medicală strictă. În special , acidul folic și vitaminele A și E sunt esențiale pentru femei pentru producția de estrogen, precum și pentru întregul complex de vitamine din grupa B (în special B12 ). Prin urmare, spațiu pentru fructe și legume proaspete și de sezon , de preferință crude sau la aburi.
Pentru a vă aproviziona cu calciu, esențial atunci când planificați o sarcină, este recomandat să consumați lapte, legume cu frunze verzi și migdale . Deoarece fătul, în timpul dezvoltării sale, va absorbi cantități considerabile de calciu, este o practică bună să îl introducem în dietă chiar și după concepție. O mențiune separată pentru zinc, care este un mineral fundamental pentru funcționarea spermatozoizilor . Alimentele cele mai bogate în acest mineral sunt moluștele , în special stridiile , dar pe piață există mai multe vitamine specifice care conțin acest element.
apă
Alimentarea cu apă este esențială pentru menținerea unei hidratări adecvate. 8 pahare de apă pe zi este cantitatea minimă recomandată atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Mai bine asigurați-vă că apa consumată provine din surse pure și fără poluanți care s-ar putea acumula în organism.
Heliu
Un alt nutrient esențial pentru purificarea organismului și menținerea sistemului digestiv sănătos. La femei, fibrele combate, de asemenea, apariția unor patologii precum endometrioza și sindromul ovarului polichistic . De asemenea, lucrează în organism, împiedicând ca estrogenul produs să fie reabsorbit în sânge. Fibrele, în special fibrele solubile, promovează, de asemenea, un sentiment de sațietate contribuind la menținerea greutății sub control. Prin urmare, lumină verde pentru toate tipurile de fructe de pulpă, leguminoase, legume precum roșii, vinete, dovlecei și fructe organice, cum ar fi gutuiuri, pere, kiwi și cereale integrale .
proteine
Un aport corect de proteine este o altă regulă fundamentală a dietei pre-concepției. Proteinele sunt substanțe nutritive esențiale pentru a susține funcționalitatea țesuturilor musculare, pielii, părului și a tuturor organelor vitale. Fiind formate din lanțuri de aminoacizi , acestea joacă, de asemenea, un rol foarte important în fertilitate, în special în sinteza spermatozoizilor cu un număr scăzut de spermatozoizi . Restabilirea nivelului adecvat de spermatozoizi este posibilă prin îmbogățirea dietei cu alimente precum carne, pește, ouă, brânză și lapte, dar și leguminoase .
Gras
Unele grăsimi „bune” sunt esențiale pentru susținerea fertilității și promovarea concepției . Sunt grăsimile nesaturate care se găsesc în pește , nuci , unele fructe precum avocado și semințe care conțin acizi grași esențiali, bogate în Omega 3-6-9 .
Carbohidrați
În ceea ce privește carbohidrații, dieta pre-concepție ar trebui să includă introducerea de zaharuri simple și complexe (amidonuri și fibre). Trebuie avut în vedere faptul că prelucrarea industrială a zaharurilor simple dispersează toți nutrienții și vitaminele alimentelor și promovează acumularea de zahăr în sânge fără beneficii pentru sănătate.
Prin urmare, interzicerea zaharurilor rafinate care se regăsesc în dulciuri, în gustări preambalate în făină albă și în pâine. Lumina verde, totuși, la alimente și cereale întregi . O altă sursă excelentă de carbohidrați sunt fructele, cartofii, leguminoasele și legumele proaspete sau aburite .
Concepție: alimentele „bune”
Pentru a simplifica cele spuse, iată un tabel sumar care prezintă alimentele considerate „bune” și sănătoase, în special pentru cuplurile care doresc să maximizeze șansele concepției.
- PÂNĂ ȘI PASTE : mai bune altele integrale. În ceea ce privește consumul, este recomandat să consumi paste al dente pentru a permite organismului să ia timpul potrivit pentru a transforma carbohidrații în zaharuri.
- Fructe și legume : kiwi, mere, pere, fructe de pădure, roșii, ardei și broccoli.
- CEREALELE TOTALE : sunt bogate în fibre și promovează absorbția de nutrienți.
- RICE : mai bună cea de calitate parboilată sau neagră, care pare a fi mai potrivită pentru promovarea concepției.
- PEȘTE ALBASE: hamsii, sardine, macrou și alte tipuri de pește albastru bogat în Omega 3, grăsimi nesaturate.
- CHICKEN : este o sursă excelentă de vitamina B6 care se găsește și în somon, nuci, drojdie de bere și lapte. Studii recente afirmă că această vitamină promovează activitatea ovulatorie la femei.
- CRUSTACEANE : crustacee, stridii, homari bogate în zinc.
- LAPTE ȘI DERIVATIVE TOTI : brânzeturi derivate din lapte integral.
Concepție: alimentele de evitat
După analizarea nutrienților și a principalelor grupuri alimentare care promovează fertilitatea, să vedem ce alimente trebuie evitate dacă căutați un copil. Înainte de aceasta, trebuie menționat că cofeina, fumatul, alcoolul, drogurile, mercurul, plumbul, pesticidele și erbicidele sunt considerate factori care influențează puternic atât fertilitatea feminină, cât și cea masculină.
Citiți mai multe: reguli și sfaturi de urmat pentru dieta în sarcină
În ceea ce privește nutriția, în general, toate produsele alimentare prelucrate, semiprocesate și derivate industrial ar trebui evitate (sau cel puțin drastic limitate). Printre alimentele considerate „proaste” pentru concepție găsim: carne roșie, miel, carne de porc, smântână, brânzeturi grase, ulei de palmier, margarină, plăcinte, biscuiți, prăjituri, cartofi prăjiți, mâncăruri prăjite în general, înghețată și boabe de cereale . De asemenea, ar trebui evitate sursele de proteine, cum ar fi prăjiturile și gustările preambalate, cârnații, salamele, hamburgerii, wurstel-ul, pateurile și carnea prelucrată .
Mai mult, alimentele precum iaurtul, înghețata și unele tipuri de brânzeturi conțin multe grăsimi saturate de origine animală și, prin urmare, este o bună practică limitarea consumului acestora.
Află care ... Exercițiu în timpul sarcinii pentru a calma durerea
Concepție: alimente potrivite pentru om
Dacă pe de o parte există o dietă comună pentru bărbați și femei pentru a promova concepția în general, pe de altă parte există alimente mai potrivite pentru a sprijini fertilitatea la bărbați . Alimentele care ajută la fertilitatea masculină sunt cele bogate în vitamina C și antioxidanți care ajută la îmbunătățirea mobilității spermei.
Mai mult, după cum am văzut, zincul este un mineral fundamental pentru prevenirea aglutinării spermei și creșterea nivelului de testosteron . În cele din urmă, acidul folic și vitamina A contribuie la susținerea activității spermei.
Dar care sunt alimentele cele mai bogate în aceste substanțe ? Iată o mică schemă sumară:
- Stridii, ouă, nuci și produse lactate pentru zinc
- Portocale, grapefruits, broccoli, roșii pentru vitamina C și A.
- Fasole pentru acid folic și zinc
- Cartof dulce și legume cu frunze verzi pentru zinc, vitamina C, A și acid folic
- Morcovi pentru beta-caroten
- Roșiile pentru licopen
Concepție: alimente potrivite pentru femei
Deși nu există o rețetă magică pentru a rămâne însărcinată, unele alimente pot, mai bine decât altele, să crească șansele de sarcină pentru mama care ar fi. Am văzut că dieta de fertilitate se bazează pe aportul regulat și echilibrat al tuturor substanțelor nutritive esențiale pentru concepție, dar este bine să ne amintim de lista alimentelor care sunt deosebit de bune pentru femei și de cantitățile medii zilnice.
- Legume uscate. Un pumn pe zi.
- Lapte . Un pahar pe zi alternând cu un borcan de iaurt alb sau o lingură de înghețată
- Legume cu frunze verzi . Spanac, covor, rachetă, broccoli și varză, salată etc. consumate în fiecare zi
- Semințe de dovleac . Bogat în proteine, grăsimi bune și minerale.
- Pâine integrală, paste și biscuiți, precum spelă, ovăz și hrișcă care conțin mai multe proteine și fibre
- Ulei de măsline extra virgin
- Somon. Sursa excelentă de omega 3
Alte sfaturi de sarcină
Descoperiți ghidurile noastre pentru a experimenta sarcina și nașterea într-un mod natural:
- dieta alăptării, sfaturi și idei
- dureri de dinți în remedii și cauze ale sarcinii
- Mâncarea slabă în timpul sarcinii pune la bătaie nenăscuții la risc
- Se recomandă simptome de pubalgie și remedii naturale
- Constipația în sarcină: remedii naturale
- Vântură după naștere: cum să o elimini cu exerciții și dietă
- Dieta de alăptare: sfaturi și idei
- Alăptarea: ce să mănânci
- Galega: proprietăți și beneficii pentru alăptare
- Remedii naturale pentru colicile sugarilor