Înot este una dintre cele mai sportive complete ale tuturor: te face pierde in greutate si este un remediu pentru celulita, imbunatateste sanatatea inimii si tonusul muscular. Iată toate avantajele și de ce ar trebui să îl practici.
Înotul este un sport la fel de vechi precum este benefic. Grecii și romanii antici o practicau, considerând-o o activitate completă. A cunoscut o perioadă de întuneric în Evul Mediu, din cauza riscurilor de a dezvolta și răspândi epidemii.
Abia spre sfârșitul anilor 1800 a reapărut, instituindu-se cu drepturi depline în panorama activităților sportive .
Înotul este un sport potrivit pentru toate vârstele și poate fi practicat în piscină și la mare.
Înot: antrenament
Do-it-yourself este foarte descurajat în acest sport. Pentru a învăța să înoți bine, coordonând mișcarea brațelor și corpului cu respirația , este esențial să fii supravegheat de un profesor.
Înotul este definit ca un sport ciclic, deoarece mișcările se repetă pe parcursul întregii sesiuni. Există 4 stiluri de înot diferite: freestyle, backstroke, tors și delfin . Fiecare dintre ele acționează asupra grupurilor musculare diferite.
- Freestyle : în acest stil este mai puțin efort și de aceea este cel mai popular stil. Mușchii brațelor, pectorali, abdominali și fese sunt antrenați.
- Înapoi : printre beneficiile înotului din spate nu putem să nu menționăm corectarea defectelor coloanei vertebrale. În plus, atât gluturile, cât și mușchii spatelui funcționează bine.
- Broasca : în acest stil picioarele trebuie să ia anumite conformații, așa că trebuie să fii atent dacă suferi de probleme lombare. Beneficii mari pentru fese și mușchii picioarelor.
- Delfinul: este cel mai complex stil, deoarece te impune să înveți o mișcare de val foarte particulară. Cu toate acestea, cei care îl practică vor găsi mari îmbunătățiri în coordonarea musculară și respiratorie.
Înotul beneficiază fizic și altfel
Există numeroase avantaje ale înotului pe corp și pe psihic, dar trebuie practicat în mod consecvent, ca toate sporturile. Mai exact, acționează asupra diferitelor aspecte:
- colesterol și diabet : ajută la menținerea nivelului scăzut al colesterolului și reduce riscul de boli cardiovasculare. În plus, poziția particulară luată nu oboseste inima în ciuda efortului intens. Este un salvator atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece reduce și riscul de diabet.
- Structura osoasă : corectează problemele coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza. Lărgește cușca, îmbunătățind astfel respirația. De asemenea, nu obosește articulațiile, de aceea este ideal și pentru cei care se recuperează de la problemele cu sistemul musculo-scheletic.
- Mușchi : îmbunătățește tonusul muscular, crește rezistența fizică, dezvoltă întregul sistem muscular într-un mod armonios.
- Astmul : efecte pozitive au fost găsite și la subiecții astmatici, care au văzut episoade de astm reduse semnificativ. Este recomandat în special la copii.
- Extinde viața : Conform rezultatelor unui studiu longitudinal realizat de Universitatea din Carolina de Sud, cei care practică acest sport mult timp reduc riscul de mortalitate cu 50%.
- Îmbunătățește starea de spirit : practicarea acestei activități afectează psihicul nostru, îmbunătățirea atenției și a concentrării, reducerea stresului și creșterea stimei de sine. Câștigi încredere în propriile abilități și acest lucru ne face predispuși pozitiv către ceilalți.
Mai mult, este un sport care poate fi practicat oriunde, fără costuri prea mari de echipament. Vara poți înota în aer liber, beneficiind de soare și iod din mare.
Înotul te face să slăbești?
Adesea abordăm un sport cu scopul unic de a pierde în greutate, de exemplu, puteți pierde în greutate mergând pe jos .
Cu toate acestea, s-a demonstrat că o ședință de înot te ajută să slăbești rapid , arzând o cantitate de calorii care va diferi în funcție de stil, intensitate și durată. Se vorbește despre o medie între 400 și 700 de calorii.
În ordine, delfinul și stilul liber sunt cele care ajută la eliminarea ușoară a grăsimilor, în timp ce spatele și broasca sunt mai puțin costisitoare. În plus, greutatea corpului este mai puțin resimțită în apă, dar mișcările efectuate necesită mușchii de 20 de ori mai mult efort decât în alte sporturi. În consecință, vei lucra mult mai mult, dar simți mai puțină oboseală. Acest lucru vă va permite să obțineți rezultate excelente într-un timp scurt.
În special, beneficiile înotului asupra corpului feminin nu se vor reduce numai la un corp mai subțire, dar vor duce la o reducere vizibilă a celulitei.
Subliniem întotdeauna cum pierderea în greutate este rezultatul unui proces lung și complex , care implică diferitele aspecte ale persoanei la 360 °. Alături de sport, trebuie asociată întotdeauna o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos. Așa că nu la fumat, alcool și ore mici!
Câteva elemente de care ai putea avea nevoie dacă practici înotul:
Înot, contraindicații
Înainte de a aborda un sport complex ca acesta, este întotdeauna bine să vorbești despre asta cu medicul tău.
Există într-adevăr unele situații care trebuie ținute sub control. În special, solicitați sfaturi medicale dacă vă aflați în următoarele condiții:
- nu ai jucat niciodată sport și iei medicamente
- sunteti fumatori
- au existat cazuri anterioare de atac de cord în familie sau probleme cardiovasculare
- esti supraponderal
- suferă de colesterol ridicat sau diabet
- ai probleme de spate sau de articulare
- esti insarcinata
Alte informații
Dacă sunteți interesat de sport, iată alte informații utile despre diversele discipline sportive:
- Yoga și pilates: diferențe și asemănări
- Gimnastica posturală, cum să o faci și beneficii
- Gimnastica artistică, cum funcționează și ce beneficii pentru organism
- Calistenica, ce este și cum să te antrenezi
- Instruire acasă: idei și soluții practice
- Alergarea, o disciplină completă
- Trekking, vacanțe alternative pentru cei care iubesc natura și sportul
- Nordic walking: beneficii și tehnica mersului nordic
- Înot în aer liber: înot în apă rece pentru tonifiere și antrenament
Dacă sunteți interesat de nutriție, iată câteva sfaturi dietetice pentru sportivi:
- Nutriția sportivă: idei și sfaturi
- 10 alimente energetice pentru sportivi, dar nu numai
- Smoothie pentru a slăbi și a purifica corpul
Dacă, pe de altă parte, doriți să aprofundați posibilele răni și traume, iată cărțile noastre cu privire la problemele fizice frecvente în timpul sportului:
- Traumatisme sportive: tratament natural pentru fiecare traumatism
- Lacrima musculară: cum să o vindeci natural
- Chiropractic: ce este și ce beneficii