Dieta în alăptare, precum și cea în sarcină, afectează în mod direct secreția de lapte și este esențială pentru echilibrul psiho-fizic al mamei și copilului. Iată un ghid practic plin de sfaturi cu privire la cea mai potrivită dietă pentru noile mame care alăptează bebelușului.
Mâncarea bine în timpul lunilor de alăptare este prima regulă pentru a transfera nou-născutului toți nutrienții necesari creșterii sale și a favoriza trecerea anticorpilor materni; Studii recente confirmă că dieta în alăptare , precum și dieta în sarcină , trebuie să fie bogate în alimente proteice - în primul rând lapte și derivate - care furnizează calciu, fosfor și vitamina A , esențiale pentru sănătatea bună a asistentei și a copilului ei.
Afla totul despre ... Galega: proprietățile și beneficiile pentru alăptare
La fel de importantă este nevoia de acizi grași, săruri minerale, fier, calciu și aminoacizi esențiali, care pot fi găsiți în alimente precum pește, ouă, carne, iaurt, brânzeturi și uleiuri vegetale crude .
Cantitatea zilnică de fibre și vitamine care pot fi introduse în dieta care alăptează prin consumul de fructe, legume, leguminoase și cereale trebuie să fie, de asemenea, relevante .
Știi ce să mănânci în timpul sarcinii?
În cele din urmă, mulți neglijează importanța lichidelor introduse în timpul alăptării: consumul cantității potrivite de apă, în realitate, este esențial pentru menținerea echilibrului electrolitic și pentru promovarea expulzării toxinelor și a deșeurilor azotate. În laptele matern, nu este surprinzător, apa constituie 80% din compoziția totală și, prin urmare, este recomandabil ca asistenta să bea cel puțin 2-3 litri de apă minerală pe zi alternând cu o mineralizare medie.
Dieta de alăptare și necesitățile nutritive
Alăptarea continuă, de regulă, în primele 5 luni din viața copilului, dar poate dura și în a șasea-a 7-a lună. După această perioadă, secreția de lapte nu mai poate suporta nevoile nutriționale, energetice și imune ale copilului în creștere.
Pentru a vă face o idee despre cantitatea de lapte de care copilul are în general nevoie în primele luni de viață, puteți ține cont de aceste valori indicative:
- Luna I: 600-650 grame
- Luna a 2-a: 650-700 grame
- Luna a 3-a: 700-750 grame
- Luna a 4-a: 750-800 grame
- Luna a 5-a: 800-850 grame
Prin urmare, în timpul alăptării, nevoile nutritive ale mamei și bebelușului cresc în mod constant. În special pentru mame, creșterea conținutului caloric trebuie calculată de ordinul de 200-300 de calorii începând de la o necesitate medie zilnică de aproximativ 2100-2200 calorii. Creșterea calorică trebuie asigurată mai ales prin consumul de alimente bogate în proteine, iar pe de altă parte, trebuie redus consumul de zaharuri din dulciuri și produse prelucrate industrial.
Citește și: Remedii naturale pentru constipație în sarcină
Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că este întotdeauna recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră sau unui specialist pentru a primi indicații dietetice personalizate, care pot varia în funcție de mulți factori care vor determina o dietă structurată, atât în ceea ce privește cantitatea, cât și calitatea.
Dieta în alăptarea sfaturi nutriționale
Experții sugerează să variați foarte mult dieta cu alimente care să asigure o bună aprovizionare cu lipide, proteine, carbohidrați, vitamine și fibre . Cantitățile trebuie să fie rezonabile și este recomandat să se evite consumul de dulciuri, grăsimi, alimente prăjite și mirodenii . Pentru a satisface nevoia crescută de calciu, sfatul este să consumați mici gustări între mese pe bază de lapte, iaurt și brânzeturi nefermentate .
Ați putea dori, de asemenea:
- Remedii naturale pentru colicile sugarilor
- Remedii naturale pentru constipație la copii
Fructele și legumele de culoare galbenă, portocalie și verde închis sunt bogate în minerale și vitamine, în timp ce peștele albastru asigură o cantitate bună de acizi grași omega 3 . Așa cum am văzut deja, carnea, ouăle, leguminoasele și uleiul de măsline extra virgin consumat crud sunt alimentele care completează dieta corectă pentru alăptare pe care ar trebui să o observe fiecare mamă nouă.
Dieta care alăptează ce trebuie de evitat
În timpul alăptării, toate alimentele și obiceiurile alimentare trebuie să fie abolite cu strictețe . Aici sunt cateva exemple:
- alimente bogate în grăsimi saturate
- cafea și cofeină
- alcool
- vin
- berea (care, contrar unor credințe populare, nu are proprietăți galactogene)
Pe de altă parte, alte alimente trebuie evitate sau reduse drastic deoarece pot modifica gustul laptelui , pot dăuna bebelușului sau îl pot expune la riscul de alergii:
- ciocolată
- verze
- usturoi
- ceapă
- sparanghel
- ardei
- castraveți
- căpșune
- struguri
- cireșe
- piersici
- caise
- brânzeturi fermentate
- crustacee
- moluște comestibile
- joc
- deserturi
- cacao
Din aceleași motive, nu este recomandată utilizarea de preparate farmaceutice, pe bază de plante și medicamente care pot transfera copilului substanțe potențial dăunătoare:
- aspirină
- picaturi de ochi
- laxative
- suplimente alimentare dietetice
Citește și:
- Remedii naturale pentru fisurile mamare
- Copiii care mănâncă sănătos sunt mai deștepți
- Înțărcare vegetariană în practică
Dieta lactanta: meniu
Pe lângă tipul de mâncare pe care să-l aducem la masă, va fi bine să adopți câteva sfaturi practice pentru a structura corect toate mesele zilei. Pentru micul dejun , de exemplu, preferă o ceașcă de lapte, 4 fripturi sau 4-5 linguri de cereale cu o linguriță de gem sau miere. Gustarea de la mijlocul dimineții poate consta dintr-un iaurt fără fructe sau fără zahăr. În cursul după-amiezii este posibil să vă bucurați de până la două gustări pentru ruperea foamei care pot consta în fructe cu câțiva fulgi de grâu sau parmezan, iaurt (dacă nu ați mâncat deja dimineața sau un alt fruct. Nu uitați să închideți întotdeauna mesele cu un fruct și bea un pahar de lapte cald Înainte sa mergi la culcare.
Meniul tipic de prânz : paste și năuturi / paste cu sos de roșii / paste și fasole / risotto cu dovleac / paste și mazăre / paste cu pesto genovez, dar fără usturoi / lasagna la cuptor cu sos de carne (o dată pe săptămână) însoțite de salate mixte pe bază de salată / canino / roșii / dovlecel / morcovi / valerian / capere / cartofi / castraveți / fasole verde și 1 fulg de grâu.
Meniu tipic pentru cină : talpă fiartă / tocană de vițel / coajă la cuptor / curcan la grătar / farfurie prăjită / ouă fierte sau moi fierte / șuncă crudă sau gătită însoțită de salate mixte, legume și legume aburite, un sandwich mic, 1 fulg de parmezan.
Pe lângă faptul că urmează dieta corectă pentru alăptare pentru tine și bebelușul tău, nu uita să nu neglijezi nicio mișcare (o plimbare ori de câte ori este posibil sau câteva exerciții gimnastice blânde făcute acasă între hrăniri) și bucurați-vă de aceste luni așa cum merită trăite: în cel mai bun caz!
Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre alimentație în timpul alăptării, iată câteva cărți care v-ar putea plăcea:
Regina Sara Ryan, Deborah Auletta Alăptare naturală Cel mai bun cadou pe care îl poți oferi bebelușului tău și pentru tine Macro Editions 9,8 €  |
| Ulei pentru alăptare Pregătește și tonifică sânii Weleda 14 € |
| Beatrice Savioli, Marcello Mandatori Nutriție corectă în sarcină, alăptare și înțărcare New Editions Techniques 14,9 € |
| Stefano Tasca Alăptarea, înțărcarea și hrănirea bebelușului De la naștere până la doi ani: motivele solide pentru o dietă naturală și sănătoasă Mammeonline 12 € |
| Alăptare Paola Negri Ghid practic pentru a începe bine și a continua mai bine Apogeo 14 € |