Ce pot mânca atunci când sunt însărcinată: un ghid
Care sunt alimentele recomandate și care trebuie să le evitați? Descoperiți micul nostru ghid pentru a ști ce pot mânca atunci când sunt însărcinată.
Sarcina este, fără îndoială, o perioadă frumoasă pentru femeile care se pregătesc să ducă o viață nouă în pântecele lor. Cu toate acestea, este un eveniment foarte solicitant și complex, cu care nu este ușor de abordat. De fapt , pe parcursul celor nouă luni de gestație , femeia va trebui să fie foarte atentă la corpul său pentru a asigura sănătatea copilului. Prima întrebare pe care și-o pune o mamă expectantă este: „ Ce pot mânca când sunt însărcinată ?”. Iată ghidul nostru.
Primul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere este, prin urmare, nutriția : de fapt, în timpul sarcinii există unele alimente pe care este recomandabil să le evitați și altele care pot fi bune pentru copil.
Orientări generale
Ce pot mânca când sunt însărcinată ? Trebuie avut în vedere faptul că regula în care femeia este însărcinată trebuie să mănânce timp de două nu se mai aplică . Este, de fapt, un mit care trebuie eliminat deoarece trebuie să ținem greutatea corporală sub control . În general, aportul energetic zilnic nu variază mult, dar este necesar să crești aportul unor nutrienți, cum ar fi minerale și vitamine.
Dieta unei femei gravide trebuie să fie variată și echilibrată și trebuie să fie împărțită în aproximativ cinci mese pe zi . De asemenea, este important să vă asigurați întotdeauna că mâncarea este proaspătă și în sezon pentru a consuma întotdeauna cea mai bună mâncare și a asigura cantitatea potrivită de toți nutrienții necesari.
La ce ar trebui să fie atentă o femeie însărcinată
Când este însărcinată, o femeie trebuie să fie conștientă de mai mulți factori care ar putea afecta sănătatea ei și a copilului. De exemplu, este indicat să verificați întotdeauna originea alimentului (mai ales dacă este aliment ambalat) și siguranța microbiologică.
De fapt, multe alimente pot duce la formarea diferitelor bacterii și paraziți care ar putea provoca patologii și infecții la făt. Din același motiv este indicat să evitați consumul de alimente crude : de fapt, acestea din urmă ar putea fi mai riscante decât cele gătite.
Reguli de igienă care trebuie respectate
De asemenea, este esențial să respectați regulile de igienă obișnuite, cum ar fi spălarea mâinilor înainte de a sta la masă sau după gătit. De asemenea, este bine să evitați consumul de alimente expirate : mâncarea trebuie consumată până la data de expirare și nu mai târziu. De asemenea, trebuie ținute la frigider imediat pentru a nu le strica. Deși nu este recomandat să supraalimentați în timpul sarcinii, totuși nu este recomandat să vă obsedați de cifră. În general, o femeie însărcinată poate câștiga în greutate până la zece kilogrameindicativ. Depășind acest prag, femeia ar putea fi expusă riscului anumitor boli, cum ar fi hipertensiunea, diabetul sau oboseala cardiacă.
Care sunt alimentele pe care le poate mânca o femeie când este însărcinată
Primul sfert
În primele trei luni de sarcină, o femeie ar trebui să consume alimente care să îi ofere cantitatea potrivită de proteine și vitamine pentru a face față mai bine gestației. Cota calorică în primele luni nu trebuie să crească, dar trebuie să fie întotdeauna aceeași. În general, proteinele pot proveni din diferite alimente, dar în special este bine să preferați brânzeturile, carnea, peștele și ouăle. Dacă există intoleranțe între aceste alimente, acestea pot fi înlocuite cu altele care au aceeași valoare nutritivă.
Al doilea și al treilea trimestru
În al doilea trimestru, pe de altă parte, este de așteptat o creștere a fătului și, în consecință, și a nevoilor calorice . Prin urmare, în această fază este recomandat să preferați alimentele bogate în calciu, fosfor și fier , toate substanțele necesare formării scheletului și a globulelor roșii din sânge.
Chiar și nevoia de vitamine crește în mod semnificativ, în special cele A și D . Acestea din urmă sunt conținute în principal în fructe, cereale integrale și legume. Desigur, este posibil să se consume și carbohidrați, dar acestea trebuie consumate în cantități limitate. Prin urmare, lumină verde pentru pâine, paste, orez, orz și cartofi.
Alimentele bogate în fibre sunt de asemenea importante pentru a asigura o dietă sănătoasă și echilibrată pentru o femeie însărcinată, precum și laptele și derivatele sale, adică iaurtul și brânza.
Ce trebuie de evitat în timpul sarcinii
Pe toată perioada de gestație este recomandat să se evite consumul de alcool care ar putea dăuna fătului. De asemenea, este bine să evitați consumul de băuturi, cum ar fi ceaiul și cafeaua (este de preferat decafeina) De asemenea, o femeie însărcinată trebuie să fie consumată dulce de dulciuri . Deși ouăle sunt importante într-o dietă echilibrată pentru o femeie însărcinată, este de preferat să nu mâncați mai mult de două ouă pe săptămână.
Carne si peste
În ceea ce privește carnea, pe de altă parte, trebuie să le preferi pe cele slabe, cum ar fi puiul și curcanul și să alegi feluri de mâncare la cuptor sau la grătar . În ceea ce privește peștele, pe de altă parte, este mai bine să nu mâncați moluște și crustacee, ci să alegeți smântână roșie, auriu, cod, merluciu, talpă și păstrăv. Acestea din urmă trebuie să fie gătite și pe grătar , aburite, fierte sau coapte în folie.
Carbohidrați
Consumul de carbohidrați rafinați trebuie limitat în mod semnificativ, de aceea este mai bine să mâncați sporadic zaharuri, înghețată sau dulciuri. Alimentele prăjite, ambalate sau supraprocesate nu trebuie, de asemenea, consumate în prea multe cantități.
băuturi
În ceea ce privește băuturile , este întotdeauna recomandabil să preferați apa naturală decât băuturile prea carbogazoase și zaharoase. De obicei, o femeie însărcinată ar trebui să bea cel puțin doi litri de apă pe zi . În cele din urmă, trebuie să evităm sau cel puțin să limităm consumul de grăsimi animale, cum ar fi untura sau untul.