Ați auzit de dieta Weight Watchers , o dieta născut la sfârșitul anilor șaizeci în Statele Unite și răspândirea de către noi , în special în anii optzeci. Aceasta este poate cea mai cunoscută dietă hipocalorică din lume. Parțial controversat, promite să te facă să slăbești și să te educe pentru un stil de viață mai sănătos. Să vedem cum.
Spre deosebire de majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii, dieta Weight Watchers ajută persoana care dorește să slăbească în realizarea greutății care se coordonează cel mai bine cu imaginea corpului . Imaginea corpului este uniunea construcției și dorinței / bunăstării psihice.
De asemenea, plănuiește să schimbe permanent stilul de viață, acționând după obiceiurile alimentare.
Dieta Weight Watchers: ce este și pe ce se bazează
A fost concepută în anii 1960 de Jean Nidetch și, la fel ca dieta punctelor , dieta Weight Watchers oferă mâncării un „credit” . Acest lucru va fi cheltuit în timpul zilei pentru a atinge nevoile calorice.
„Creditul” se calculează pe baza vârstei, înălțimii, sexului, greutății țintă și a altor parametri psihofizici, deci variază de la persoană la persoană .
Pentru a educa despre schimbarea dietei și pentru a promova pierderea în greutate, mai multe alimente procesate și bogate în grăsimi au mai multe puncte decât alimentele precum fructele și legumele.
Susținătorii acestei diete recomandă adesea și utilizarea suplimentelor alimentare legate de obiectivul de urmat. În plus, dieta Weight Watchers valorifică sprijinul motivațional colectiv. De fapt, în lume există adevărate cluburi plătite, care ajută la slăbirea împreună cu alte persoane.
Odată atinsă greutatea dorită, începe perioada de întreținere , care se exprimă în adaptarea dietei zilnice.
CITIȚI MAI MULT: Care sunt cele mai renumite și urmate diete 
Cântărește Dieta Observatorilor: Cum funcționează?
Conform dietei Weight Watchers, ceea ce contează este:
- Urmați meniurile propuse de club și nu măriți sau micșorați niciodată numărul de mese
- Respectați întotdeauna regulile referitoare la împărțirea alimentelor pe categorii:
- Fructe : proaspete sau conservate, dar fără adaos de zahăr. Consumați cel puțin 1 fruct bogat în vitamina C. O porție trebuie inclusă la micul dejun.
- Ouă : maxim 4 pe săptămână (1 dimineața și 2 seara). Gătitul este opțional, dar trebuie să nu conțină grăsimi.
- Brânzeturi : maxim 120 g pe săptămână (30 g dimineața și 60 g seara). Sunt incluse și cele grase precum Asiago, Gorgonzola și Gruyere.
- Produse lactate : până la 75g dimineața și nu mai mult de 150g seara, pentru maximum 225g pe săptămână.
- Pâine : 30 de grame de pâine albă de 2 până la 4 ori pe zi, dar numai în timpul meselor (întotdeauna 1 porție pentru micul dejun).
- Lapte : 250 ml pe masă. Între mese de 3-4 ori pe zi. Dacă doriți, îl puteți înlocui cu 200 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Carne și pește : da cărnii slabe, rață și gâscă și cel puțin 3 porții de pește pe săptămână.
- Leguminoase și legume : de cel puțin 3 ori pe săptămână cu porții de 100g fiecare.
- Grăsimi : numai uleiuri de margarină și semințe, ulei de măsline o dată pe zi. În general, da la 3 porții de grăsime pe zi de câte 1 lingură fiecare, nu la prajeli.
- Băuturi : apă. Nu alcoolului. Da ceaiului și cafelei, dar fără zahăr.
Dieta Weight Watchers oferă puncte suplimentare celor care fac sport
Dieta Weight Watchers: Care sunt beneficiile?
Scopul dietei Weight Watchers este să se asigure că fiecare punct aduce aproximativ 35-45 kcal, indiferent de alimentele din care provin. În acest fel, puteți reduce și porțiile și vă puteți echilibra dieta .
Dieta Weight Watchers nu exclude de fapt niciun fel de mâncare , cu excepția băuturilor spirtoase, a băuturilor carbogazoase și a celor zaharoase. Activitatea fizică poate crește creditul disponibil, în plus, subiectului i se permite să „salveze” puncte pentru a fi utilizate, de exemplu, pentru capriciul din weekend.
Pentru a afla mai multe, vă recomandăm, de asemenea, aceste carduri pentru alte diete de slăbit :
- Dieta saraca in carbohidrati
- Dieta Scarsdale
- Dieta punctuală
- dieta Atkins
- Dieta disociată
- Dieta cu ceai de plante
- Dieta doctorului Lemme
- Dieta super metabolism
- Dieta disociată
- dietă Paleo
- Dieta Dukan
- Dieta hipocalorică
- Dieta punctuală
- Dieta de slăbit vegetariană și vegană
- Dieta cu scânduri
Câteva rețete din dieta Weight Watchers
Cei care nu doresc să se alăture unui club sau doresc să testeze în avans eficiența dietei Weight Watchers pot urma acest meniu de 26 de puncte :
luni
- Mic dejun: muesli + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + fructe proaspete
- Gustare: 150 de grame de iaurt grecesc fără grăsimi + fructe
- Prânz: supă de linte cu quinoa + 2 felii de pâine + o porție de legume + 1 fruct
- Gustare: pâine prăjită cu brânză + 1 fruct
- Cina: calamari înăbușite + salată
marţi
- Mic dejun: smoothie de fructe + semințe de chia
- Gustare: 50 gr de șuncă fiartă slabă + 2 biscuiți
- Prânz: găluște cu mazăre și mazăre de zăpadă + o porție de legume
- Gustare: ricotta + cacao praf
- Cina: curry ușor de pui + o porție de legume
Dieta Weight Watchers nu exclude dulciurilemiercuri
- Mic dejun: ricotta + fruct proaspăt
- Gustare: prăjituri de orez + somon afumat
- Prânz: spaghete ușoare bologneze
- Gustare: 150 de grame de iaurt grecesc fără grăsimi + 1 linguriță de miere
- Cina: omletă ușoară cu spanac + 50 gr pâine + o porție de legume
joi
- Mic dejun: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + musli + fructe proaspete
- Gustare: legume crude cu mousse de ton
- Prânz: orez tricolor
- Gustare: 1 fruct + 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Cina: vinete ușoare parmigiana
vineri
- Mic dejun: frigarui de fructe si ciocolata + 1 pahar de lapte
- Gustare: 2 felii de pâine cu unt de arahide
- Prânz: 2 ardei ușori umpluți + o porție de legume + 1 fruct
- Gustare: 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + 1 fruct
- Cina: supa de naut + o portie de legume
sâmbătă
- Mic dejun: smoothie + cacao + fructe proaspete
- Gustare: frisella cu roșii și brânză proaspătă
- Prânz: 1 friptură de cod + o porție de legume
- Gustare: mini cheesecake + 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Cina: 10 chiftele vegane + hummus + salată ușoară de cartofi
Atenție: dieta Weight Watchers ar putea agrava tulburările alimentareduminică
- Mic dejun: clătite / vafe / clătite + fructe proaspete
- Gustare: smântână purificatoare + 2 biscuiti + brânză proaspătă
- Prânz: 10 chiftele + o porție de legume
- Gustare: mousse ușor de mango
- Cina: pizza pepperoni și măsline + 1 fruct
Dieta Weight Watchers: contraindicații
Dieta Weight Watchers, în sensul său cel mai restrictiv, implică compilarea unui jurnal care ține cont de greutatea alimentelor.
Mai mult, nu există întotdeauna personal medical specializat în cluburi și acest lucru poate afecta în special pe cei care suferă de tulburări alimentare .
Disclaimer: o regulă fundamentală. Evitați să o faceți singuri pe diete . Dacă intenționați să urmați orice dietă, nu doar această dietă, consultați întotdeauna medicul și un nutriționist, astfel încât aceștia să vă poată oferi sfaturi personalizate.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Dieta în timpul sarcinii: sfaturi și reguli de urmat
- Dieta de detoxifiere pentru purificarea corpului: idei și avertismente