Este bine cunoscut faptul că renunțarea la fumat este mult mai dificilă decât este de început. Cu toate acestea, există multe ajutoare pe bază de plante, remedii naturale și bune practici dietetice pe care le putem folosi pentru a ne elibera de fumat și a ne întoarce la respirație liber. Să vedem care sunt cele mai eficiente.
De câte ori ați încercat să renunțați la fumat și nu ați reușit niciodată cu adevărat? Dependența plină de ură de nicotină este una dintre cele mai complexe de eradicat și, de cele mai multe ori, alternativele la țigările care există pe piață (plasturi, gume, țigarete electronice etc.) se dovedesc a fi în orice caz.
Cu toate acestea, în natură, există remedii naturiste valide care ne pot ajuta cu adevărat să renunțăm la fumat, ceea ce face calea dificilă de a eradica dependența de „blonde” mai moale și mai puțin traumatizantă.
Pe lângă plantele medicinale, pentru a renunța la fumat, este necesar să adoptați și obiceiuri alimentare bune, evitând acele alimente și băuturi care „activează” dorința de a aprinde o țigară și de a se căsători cu un stil de viață sănătos și activ.
Înainte de a vă baza pe remedii naturale pentru a renunța la fumat, să vedem care sunt regulile dietetice de aur pentru a susține spunerea „opriți-vă” nicotinei și redescoperirea plăcerii de a trăi liber de țigări.
Renunțarea la fumat: simptome
Renunțarea la fumat duce la simptome fizice și psihologice neplăcute legate de dependența de nicotină.
Acestea sunt fenomene absolut normale și, într-adevăr, constituie un semn pozitiv. Înseamnă că corpul și mintea se adaptează la o nouă viață „naturală” care va fi lipsită de dependența de tutun.
Simptomele pot fi diferite și de obicei variază în funcție de:
- numărul de ani de fumat
- cantitatea de țigări fumate
- rezistența corpului
Amintiți-vă că acesta este întotdeauna un fenomen temporar, în timp ce beneficiile fizice și mentale obținute prin renunțarea la fumat vor rămâne și vor crește într-adevăr pe tot parcursul vieții.
Efecte de fumat
Iată principalele simptome de sevraj legate de renunțarea la fumat și ce trebuie să faceți pentru a le depăși mai ușor și mai repede:
- Vertij: 1 până la 2 zile . Cauzele posibile includ o oxigenare mai bună și stresul cauzat de renunțarea la fumat. Respirați puțin, dar adânc (cum ar fi căscatul) și întindeți-vă mușchii întinzându-vă.
- Oboseală: 2 până la 4 săptămâni. Provocat de detoxifierea organismului în mod progresiv și de adaptarea la lipsa nicotinei, care a fost folosită anterior ca stimulent. Dormiți suficient pentru a vă recupera, a vă deplasa, a mânca alimente sănătoase și a bea multă apă.
- Insomnie: până la 3 săptămâni . La început, unele experiențe au tulburat somnul. Evitați să luați stimulanți (cafea, cola, ceai). Faceți o plimbare după cină, faceți o baie fierbinte și încercați să vă relaxați înainte de culcare.
- Tuse: aproximativ 3 până la 4 săptămâni. Sistemul respirator reia să funcționeze cu sistemul ciliar care acoperă bronhiile, care începe să fie stimulat, în timp ce anterior era paralizat de substanțele chimice și gudronul conținut în țigări. Corpul lucrează pe cont propriu pentru a se readapta la o stare de fumat înainte. Lăsați-l în pace, dar amintiți-vă că activitatea fizică, o dietă sănătoasă și multă apă vă pot ajuta.
- Constipație: 3 până la 4 săptămâni. Corpul este obișnuit cu stimularea intestinală cauzată de nicotină. Așa că acum încearcă să-și restabilească ritmul natural. Ajutați motilitatea intestinală consumând multă apă, fructe, legume crude și fibre. Activitatea fizică ajută foarte mult.
- Foamea: câteva săptămâni. Simțul gustului și al mirosului revin la a fi plin, favorizând apetitul și dorința de a mânca. Mănâncă alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
- Gust pentru alimente dulci: câteva săptămâni. Metabolismul zahărului revine la normal, iar gustul dulce este o sursă de plăcere, devenind o formă de satisfacție în loc de fumat. Ori de câte ori simțiți nevoia de ceva dulce, încercați să mâncați o gustare bogată în proteine (nuci, arahide, brânză, bresaola). În timpul meselor, preferați alimentele bogate în carbohidrați complecși (pâine, cereale etc.) care induc sătietate, fructe și nu vă refuzați un desert cu conținut scăzut de calorii.
- Nevoia obsesivă de a fuma: 2 săptămâni sau mai mult. Există diverse motive: producția insuficientă de endorfine, un moment dificil, presiuni interioare pentru a relua fumatul. Practică exerciții de gimnastică și antrenează-ți mintea repetând des: Am decis să renunț la fumat! Mutarea acasă, munca sau schimbarea vieții te ajută foarte mult.
- Iritabilitate: variabilă. Privat de „medicamentul” său, corpul trece prin stres de lipsă, crescând astfel nerăbdarea, iritabilitatea și furia. Faceți activități care vă plac și râdeți cât mai des posibil.
- Tensiunea umărului și gâtului: variabilă. Corpul, lipsit de nicotină, intră în tensiune. Învață să te relaxezi. Obțineți inspirații extraordinare, relaxați-vă și faceți câteva masaje relaxante.
Renunțarea la fumat beneficiază zi de zi
Beneficiile pentru organism atunci când renunțați la fumat sunt multe și se dezvoltă zi de zi, rămânând constante chiar și la ani după ziua în care ați renunțat la fumat.
- deteriorarea generală a sănătății se oprește
- îmbunătățește capacitatea țesuturilor de a absorbi nutrienți esențiali pentru sănătate
- crește aportul de oxigen la toate celulele
- crește capacitatea organismului de a se auto-repara (un fumător va avea răni cu vindecare lentă, riduri premature și profunde, tulburări în funcționarea organelor vitale ...)
- riscul prevenibil de a dezvolta boli cardiovasculare scade până dispare
- mai multă energie , ceea ce duce la mai multă dorință și capacitate de mișcare
- cheltuieli energetice mai mari
- mai probabil să rămână în greutate normală
Renunțați la fumat Metode naturale
Pentru a renunța la fumat, puteți utiliza, de asemenea, remedii naturale.
Gingseng. Consumul de ginseng inhibă eliberarea de dopamină produsă de anumite zone ale creierului atunci când fumează, reducând astfel senzația de plăcere pe care acest neuro-emitator o transmite centrilor nervoși.
Licorice. Lemn dulce , cu toate acestea, are un gust puternic si o persistență de durată în gură , astfel încât să treacă dorința de a fumat țigară chiar și mai împietriți. Aveți grijă să nu abuzați de el: lemnul dulce crește tensiunea arterială și promovează retenția de apă.
Shakes. Când încerci să renunți la fumat, pofta ta de alimente dulci crește automat . Pentru a câștiga această dorință și a evita excesul caloric, a consumat smoothie -uri fructe proaspete bogate în citrice (care modifică gustul țigărilor, făcându-l mai neplăcut) și fructe natural dulci sau foarte coapte (banane, căpșuni, mere etc.), asigurând vitamine si minerale.
Renunță la fumat Remediile bunicii
Unele trucuri ale bunicii, acele remedii simple și de bun simț pe care ni le repetă mama, pot fi un suport valid pentru a limita unele simptome enervante care te prind după ce ai renunțat la țigări. Să vedem unele dintre ele.
- Guma fără zahăr și bomboane de mentă. Dependența de nicotină poate fi combătută păcălind creierul cu mici „trucuri” care pot ajuta la renunțarea la fumat pe termen lung. A vă menține mintea și gura ocupate cu o gumă de mestecat sau o bomboană de mentă (mai bine fără zahăr) este o tehnică excelentă în acest scop.
- Apă. Pentru cei care încearcă să renunțe la fumat, băutul multă apă nu este sfatul obișnuit de sănătate care se aude adesea. În acest caz, de fapt, a bea mult înseamnă a alunga nicotina din organism prin urină și, astfel, „purificarea” efectelor sale.
- Sport. Un obicei sănătos de a renunța la fumat se exercită zilnic. Activitatea fizică, de fapt, exacerbează tulburările enervante induse de fumat ( tuse , flegmă , durere în gât) și crește paradoxal dorința fumătorilor de a scăpa de ei, de a se simți mai bine și de a le îmbunătăți performanța. A vedea e a crede!
Renunta la fumat fara sa te ingrasi
Nicotina poate afecta greutatea în trei moduri principale:
- reduce simțul gustului și, prin urmare, dorința și plăcerea de a mânca
- reduce senzația de foame
- stimulează artificial metabolismul , ceea ce înseamnă că se consumă puțin mai multe calorii pe zi (se consumă aproximativ 100 kcal pe zi).
În general, este recomandat să vă mișcați cât mai mult (și cu cât vă deplasați mai mult, cu atât doriți să o faceți mai mult), mâncați o varietate de alimente de calitate și beți apă în mod regulat.
Regulile pentru a renunța la fumat și pentru a nu îngrasa
Una dintre caracteristicile care se regăsesc întotdeauna la cei care renunță la fumat este creșterea foametei și, în consecință, a greutății. După ce ai renunțat la țigări, ai tendința să te îngrași. Din mai multe motive. Să vedem care sunt principalele și strategiile de remediere a acestora.
- Crește dorința de a avea ceva în gură așa cum se făcea cu o țigară, mai mult decât dorința de a mânca. Așa că începem să mâncăm mai mult. Trebuie să mergeți împreună cu el într-un mod inteligent. Prin urmare, este indicat să consumați imediat un fruct dulce și crocant ca un măr, sau să vă aruncați pe fenicul și morcovi, pentru a ciuguli ca gustare, ori de câte ori apare dorința de mâncare. Sunt alimente sănătoase care nu vă vor îngrașa.
- Crește gustul pentru alimentele dulci și apare încă la câteva săptămâni după ce ați stins ultima țigară. Depinde de refacerea metabolismului corect al zaharurilor , care fusese întrerupt de fumat. Satisfacerea gustului dulce stimulează zone ale creierului dedicate plăcerii și constituie o satisfacție imediată, care o înlocuiește pe cea obținută prin fumarea țigărilor. Pentru a contracara această nevoie de dulciuri, mâncați alimente proteice precum fructe uscate și brânzeturi îmbătrânite și preferați la alimente bogate în carbohidrați complecși (pâine, paste și cereale integrale). Să păcălești creierul chiar și cu fructe zaharate. Nu ratați însă un desert cu conținut scăzut de calorii.
- Simțul gustului începe să crească, la fel și simțul mirosului, iar dorința de mâncare este reaprinsă. Aromele a ceea ce este ingerat sunt percepute din nou.
- Dorința de a fuma poate fi copleșitoare și avem tendința de a mânca pentru a nu ceda. O strategie bună este să mâncăm fructe uscate , nuci, arahide și migdale, de preferință încet. Aceasta este o mare diversiune pentru a păcăli mintea atunci când dorința de a fuma este foarte puternică. Veți răspunde cu o încărcare plăcută de energie, proteine și uleiuri esențiale pentru bunăstarea minții și a corpului.
- alungă din dietă acele alimente care direct sau indirect „ aprind ” dorința pentru o țigară . În special, cafeaua , alcoolul și carnea roșie trebuie evitate . Chiar și dulciurile și alimentele grase, în general, trebuie interzise, tocmai datorită efectului lor de a stimula dorința de a fuma .
Pentru a renunța la fumat, este necesar să consumi alimente capabile să „stingă ” dorința de nicotină , deoarece poate da un gust și mai amar, neplăcut și „fumos” decât are deja o țigară.
Mai ales fructele și legumele fac ca tutunul să aibă un gust mai rău , spre deosebire de cafea și carne, care, în schimb, au tendința de a-l spori. În special:
- lapte rece
- fructe, în special citrice
- legume precum morcovi, castraveți, țelină, dovlecei și vinete
- iaurt ușor
Alte alimente, precum cerealele, roșiile și salatele, par să dea imediat un sentiment de sațietate, eliminând tentația de a aprinde o țigară.
Studiile științifice au demonstrat, de asemenea, valoarea „terapeutică” a consumului anumitor alimente în consolidarea voinței celor care doresc să renunțe la fumat în mod natural. În special, un studiu al Universității Buffalo, publicat în Nicotine and Tobacco Journal, constată că consumatorii „verzi” au de 3 ori mai multe șanse să renunțe la fumat cel puțin o lună. Examinând 1.000 de fumători cu vârsta de 25 de ani și peste, există un efect de barieră jucat de o dietă verde, un fel de detoxifiere vegetală care nu discriminează în funcție de sex, vârstă și nivel de educație.
Nu mai fuma droguri
Când încetați să fumați, este posibil să aveți simptome de sevraj (pofta, creștere în greutate, iritabilitate, depresie, anxietate, probleme de concentrare sau insomnie) care sunt dificil de contracarat.
Unele medicamente pot reduce - sau chiar elimina - aceste tulburări. În acest fel, șansele de a nu putea ridica o țigară sunt dublate.
Acest lucru este confirmat de peste 100 de studii științifice efectuate pe mai mult de 40.000 de fumători. Cele mai eficiente medicamente se bazează pe ingrediente active precum:
- înlocuitori ai nicotinei
- vareniclina
- bupropion
- Citisina
Un sprijin psihologic adecvat poate ajuta, de asemenea. Există experți care vă vor urma cu o cale de:
- Psihoterapie
- Terapie cognitiv comportamentală
- Terapia motivațională
Rezistența la consumul de droguri provine din faptul că luarea unui substitut de nicotină nu face altceva decât să înlocuiască o dependență cu alta.
În realitate, dependența este cauzată de viteza cu care nicotina trece prin sânge și ajunge la creier. Țigările sunt mult mai captivante decât guma de mestecat, comprimatele, inhalatoarele orale sau plasturile de nicotină.
De fapt, această substanță, atunci când este inhalată cu țigara, trece rapid în sânge prin plămâni creând un vârf care declanșează eliberarea rapidă a dopaminei în creier. Această stimulare rapidă a sistemului de recompensă este asociată cu plăcerea de a fuma și dependența de țigări. Gumă de mestecat sau plasturi de nicotină difuzează nicotina mult mai lent.
De asemenea, nu există dependențe de patch-uri și dependența de guma de mestecat este destul de rară (mai puțin de 1% dintre cei care o folosesc).
Apoi, trebuie luată în considerare toxicitatea ridicată a arderii . Fumatul provoacă inhalarea a sute de substanțe nocive, care sunt complet absente dacă luați nicotină fără a fuma.
Aceste medicamente dublează șansele de succes pentru cei care doresc să renunțe la fumat și să reducă simptomele de întrerupere a nicotinei.
Efectele secundare ale fumatului de droguri
Substituenții nicotinei au puține efecte secundare, cu toate acestea bupropionul și varenicina au efecte secundare care trebuie evaluate cu atenție, dar care sunt încă echilibrate de riscurile mult mai mari asociate fumatului (tumori, boli cardiovasculare și pulmonare, influență asupra copiilor ...).
Nu mai fumează carte
Din cărți poate veni un ajutor valoros cu sfaturi și idei practice sau metode reale. Iată câteva manuale interesante, dar există multe altele valabile la fel:
Ierburi medicinale pentru a renunța la fumat
De asemenea, puteți decide să vă tratați cu ierburi pentru a vă elibera de dependența de nicotină. Dacă scopul este să renunți la fumat în mod natural și fără grabă, poți încerca una dintre următoarele plante medicinale care ar trebui să facă călătoria mult mai ușoară.
Hypericum. Studiile efectuate de Institutul Național al Cancerului din SUA au stabilit că aportul regulat de sunătoare este un ajutor valoros în renunțarea la fumat. Ingredientele active conținute în această plantă, de fapt, acționează ca un tonic asupra sistemului nervos central (contracararea stărilor de anxietate și depresie) și asupra sistemului digestiv și respirator, reducând astfel dependența de fumat.
Lobelia. Considerat un adevărat substitut al nicotinei, deoarece produce substanțe care pot ajuta la combaterea simptomelor dependenței de fumat și la depășirea crizelor de sevraj. Lobelia este toxic, cu toate acestea, este important să se consulte întotdeauna un medic înainte de a lua și de a evita supradozajul sau cure do-it-yourself.
Paie de ovăz. Conține substanțe stimulante pentru sistemul nervos și ajută circulația sângelui.
Valeriană. Această plantă este cunoscută ca sedativ natural și este utilizată pentru a reduce senzația de agitație, anxietate și senzația de oboseală. Alături de sunătoare și paie de ovăz, valeriana este considerată de către plante medicinale ca fiind o plantă foarte utilă pentru a renunța la fumat.
Citește și:
- Fumatul interzis în parcurile publice : ce crezi?
- Cum să scapi de mirosul de fum din casă cu metode naturale
- Cu mai multe biciclete și mai puțin fum, viața newyorkezilor se extinde