Ce să faci cu „trezirea primăverii”? Nu, nu ne referim la faimoasa piesă, ci la acel sentiment de oboseală de primăvară pe care mulți îl experimentează periodic: descoperim cauze și remedii pentru oboseala de primăvară .
„Primăvara mă face să dorm”: de câte ori ați auzit (sau ați încercat) această frază care indică senzația obișnuită de oboseală de primăvară ?
Epuizare, somnolență, un sentiment de oboseală generală care ne împiedică să facem totul sau aproape totul. Unii o numesc boală de primăvară , un fel de represalii, deoarece tocmai am ieșit din somnul de iarnă pentru a intra într-un fel de hibernare în afara sezonului. Dar, de fapt, această cunoscută senzație de oboseală de primăvară are o serie de cauze cunoscute și mai multe modalități de prevenire și înfrângere a acesteia.
Ori de câte ori corpul nostru trebuie să facă față schimbărilor bruște de temperatură sau lumină, inevitabil trebuie să facă un efort suplimentar pentru a se reajusta la noile ritmuri. Într-adevăr, studiile științifice arată că există o strânsă legătură între condițiile meteorologice și procesele fiziologice care guvernează corpul nostru.
Adesea, în câteva zile, organismul este capabil să se adapteze, dar în alte momente, datorită unei diete dezechilibrate sau a unei gripe târzii, are nevoie de mai mult timp.
Așadar, să vedem care este la baza acestui inconvenient și, mai ales, cum să alergați la acoperire.
Oboseala de primăvară: importanța vitaminelor
În general, cauzele sunt multe, de exemplu există o deficiență de vitamine, de exemplu. Importante în această privință sunt nu numai toate vitaminele B necesare pentru reglarea asimilării carbohidraților și proteinelor, ci și vitamina C , care menține sistemul imunitar eficient.
Vitamina A este de asemenea foarte importantă : ajută la întărirea apărării imune și la combaterea îmbătrânirii celulare datorită puterii lor antioxidante.
Vitamina D este, de asemenea, fundamentală, care a fost întotdeauna asociată cu sănătatea oaselor, dar nu numai, de curând, noi studii i-au atribuit un rol important în prevenirea depresiei și în menținerea tonusului umoral.
În plus față de vitamine, în special primăvara , funcția sărurilor minerale nu poate fi subestimată .
Mai ales calciu util nu numai pentru oase și dinți, ci și pentru buna funcționare a sistemului nervos. La fel de important, magneziu, mangan și fosfor, a căror deficiență ar putea duce la astenie și stare generală de rău. Nu trebuie subestimat apoi fierul, zincul și cuprul.
Așadar, pentru a nu fi pregătiți pentru primele variații climatice și pentru a face față mai bine schimbării anotimpului , este timpul să completați toate micronutrienții necesari.
Nutriție pentru combaterea oboselii primăverii
Nutriția, așa cum am spus, ajută foarte mult și de aceea este bine să preferați alimentele bogate în:
- Vitamine B : în acest scop, legumele, germenii de grâu, legumele, drojdia, laptele și albusul de ou, cerealele integrale, leguminoasele și nuci sunt bune.
- Vitamina C: kiwi , fructe citrice, ardei, legume cu frunze verzi și roșii sunt bogate în ea.
- Vitamina A : legumele galbene și portocalii, laptele și derivații, ouăle și peștele sunt, în general, bogate în ea. Pentru calciu, esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților, laptele, brânzeturile, salvia și semințele de susan sunt excelente: sunt toate alimentele care conțin o cantitate corectă din această vitamină.
Important: unele vitamine, pentru a-și îndeplini pe deplin funcțiile, necesită prezența sărurilor minerale și oligoelementelor care, prin urmare, trebuie să fie întotdeauna prezente. Fructe uscate , de exemplu, conține mai multe. Ceaiul din frunze, orezul brun, legumele cu frunze verzi, cacao amară, piperul negru sunt de asemenea importante în acest sens .
Oboseala de primăvară? Aici, mai presus de toate la serviciu, sfârșim prin plata taxei.
Importanța somnului
Oricât de evident ar fi, este importantă și stabilizarea somnului de noapte. Deoarece se întâmplă adesea să se trezească mai devreme dimineața, deoarece lumina soarelui are tendința de a se arăta mai devreme și mai devreme odată cu sosirea primăverii, o regulă bună este de a avansa progresiv timpul pentru a dormi. Dacă vă permiteți, chiar și un mic pui de după-amiază de 15-30 de minute se poate dovedi o rezervă decentă de energie suplimentară.
Niciodată în acest sezon nu este important ca acea jumătate de oră de somn să fie mai importantă pentru a combate această senzație de oboseală înghesuită.
Activitate fizică și mișcare
În cele din urmă, păstrarea exercițiului fizic, chiar dacă nu sunteți deosebit de sport, ajută la îmbunătățirea stării de spirit, a reactivității și a tonului. Făcând puțină gimnastică acasă sau o plimbare lungă ajută, de asemenea, la readucerea acelor energii prețioase în circulație împreună cu sosirea primăverii.
Câteva informații suplimentare
- Echinocțiul de primăvară : ce este și ce semnificații are în mod tradițional
- Ierburi comestibile pentru a fi recoltate primăvara
- Suplimente alimentare: când să le folosească și cum
- Legumele de primăvară : ce sunt și cum să le crești