În acest scurt ghid veți afla dacă alergarea desculță este foarte bună pentru noi și pentru mediu, așa cum citim des.
Alergarea desculță : de către orașele din Noua Zeelandă până la pajiștile din Central Park, printre alergătorii de maraton ca printre alergătorii de duminică în căutarea contactului cu natura, alergarea descalecată sau alergarea desculță este din ce în ce mai la modă, mai ales în lumea anglo-saxonă. Într-adevăr, în multe orașe există MeetUps cu sute de practicieni care se adună periodic pentru a practica alergarea desculță.
Dar este chiar bun, îmbunătățește performanța sportivă sau dimpotrivă crește riscul de accidentare? Vom încerca să oferim un răspuns exhaustiv la întrebare.
Alergarea desculță: beneficii și daune
Pentru a rezolva dilema, unele studii recente pe această temă ne vin în ajutor .
Oamenii au alergat desculți timp de sute de mii de ani, după care au învățat să alerge cu încălțăminte ușoară și sandale care nu au afectat semnificativ calitatea alergării: încălțămintea atletică tehnică modernă a fost inventată abia după 1970.
Dar asta nu înseamnă că suntem cu toții pregătiți să renunțăm la încălțăminte , spune Stuart Warden , cercetător în fizioterapie la Universitatea Americană din Indiana.
Cert este că dacă am crescut purtând adidași întăriți , unii mușchi la nivelul gleznelor și picioarelor noastre, în special cei ai arcului , pot fi subdezvoltați sau sub forma de antrenament .
Încălțămintea modernă sprijină și protejează piciorul într-o asemenea măsură, încât unii mușchi nu pot să funcționeze și să termine prin slăbire. În aceste cazuri, alergarea desculță poate fi riscantă . Riscul de rănire în această situație tinde să crească dramatic.
Nu numai că: alegerea unei perechi de pantofi de alergare buni este elementul cheie, mai ales dacă practicați în mod consecvent acest antrenament.
Unele dovezi empirice
Daniel Lieberman , biolog evolutiv la Universitatea Harvard, a mers mai departe și a analizat alergarea oamenilor obișnuiți să alerge desculți, comparând-o cu stilul de alergare al tuturor celorlalți.
Ei bine , alergătorii desculți au tendința de a pune înainte pe picior pe pământ , apoi de restul piciorului: în acest fel, amortizează contactul cu solul și evită loviturile puternice .
De alergători obișnuiți cu pantofi , cu toate acestea, cu impact direct solul cu călcâiul . Drept urmare, în timp ce primii pot parcurge cu siguranță distanțe lungi desculți, al doilea riscă să își supraîncărce articulațiile și să se rănească.
Alergând desculț: da, nu, depinde ...
Suntem, așadar, sortiți să folosim pantofi pentru totdeauna?
Deloc: poți alerga desculț , doar obișnuiește-te treptat . Însuși Lieberman, în cursul cercetărilor sale, a decis să încerce singur și s-a adaptat rapid la noul stil de alergare: puteți urmări performanțele profesorului descalec pe canalul de video Youtube Nature!
Într-adevăr foarte clar și informativ.
Iată" mai multe informații despre subiectul mersului și alergării și a beneficiilor pentru sănătate aferente
- Alergare atentă : ce este și care sunt beneficiile sale
- Nordic Walking : beneficii și tehnică
- Pierdeți greutatea în timp ce mergeți : de ce mersul este bine pentru dvs.
- Pregătirea la domiciliu: idei și soluții practice
- Practică yoga în metrou pentru a te îmbunătăți
- Avantajele mersului pe jos: 8 motive bune pentru a merge
- Gimnastica artistică: ghidul complet pentru un sport foarte pitoresc
- Toate tipurile de gimnastică: de la discipline recunoscute de federația internațională la gimnastică acasă
- Totul despre gimnastica ritmică : cum s-a născut, regulile sale, diferitele specialități și beneficiile pentru corp și minte
- Gimnastica posturală : indicații și beneficii ale exercițiilor de postură
- Înotul : de ce să-l practici și cum
- Cele mai bune locuri pentru înot în aer liber din Italia
- Înot în aer liber , înot în apă rece pentru tonifiere și antrenament
- Yoga și pilates : diferențe și asemănări
- Nordic walking : beneficiile și tehnica mersului nordic
- Pregătirea cu calistenica sau calistenica : lucruri de știut