Vă oferim câteva rețete de gustări ușoare și sănătoase, pentru a sparge foamea și a nu se îngreuna în timpul zilei și seara, potrivite și pentru sportivi.
Cu ritmuri moderne, de multe ori timpul de a mânca în mod regulat este scurt și, astfel, ajungeți să cădeți în alegeri alimentare greșite , să aveți o gustare nesănătoasă atât la birou, cât și pe stradă și să oferiți copiilor dvs. gustări gata pregătite: mai bine apoi pregătiți-vă gustări sănătoase și ușoare pentru copii și adulți, pentru a fi consumate atunci când este nevoie și fără a fi prea grele, în așteptarea mesei de seară.
Să vedem care sunt gustările sănătoase și ușoare pentru copii și adulți care pot fi alternative valabile la alimentele calorice și produsele industriale, de asemenea în raport cu diferitele situații care să satisfacă nevoile tuturor.
Gustare pentru cei care lucrează de acasă
Cei care au ocazia să lucreze în siguranță de acasă pot alege între diferite alternative, fără a-și face griji pentru ambalarea și transportul gustării. Pe de o parte este avantajoasă, dar pe de altă parte există riscul de a înnebuni continuu, poate în timp ce gătești sau te întorci de la cumpărături sau aștepți sosirea membrilor familiei pentru prânz.
- Pentru a evita „căderea în ispită” puteți recurge la legume crude, cum ar fi morcovii, feniculul, țelina, endivele belgiene, proaspete și crocante , acestea reprezintă un aliat valabil împotriva foamei nervoase, oferind puține calorii. Dacă acestea nu sunt suficiente, puteți adăuga câteva torturi de orez, o cană de edamame, o bucată de brânză sau un iaurt .
- Adesea atunci, mai ales iarna, este suficient să bei o băutură fierbinte pe bază de ierburi și mirodenii, mai ales ideală pentru cei care petrec mult timp acasă cu încălzirea pornită. În aceste cazuri, puteți opta, de asemenea, pentru așa-numitul ceai din plante „mânca și bea” , o modalitate de a satisface gustul și de a umple stomacul fără a exagera.
- În schimb, evitați să vă întoarceți pe dulciuri și biscuiți, încercând să satisfaceți dorința de dulce consumând lapte vegetal, cum ar fi laptele de migdale sau pregătind deserturi cu conținut redus de grăsimi și zahăr.
Chiar și fructele, fiind zaharoase, trebuie consumate cu moderație .
Gustare la școală sau la birou
Dacă, cum este un obicei bun, micul dejun a fost făcut corect, puteți ajunge cu siguranță la ora prânzului consumând gustări sănătoase și ușoare pentru copii și adulți, ideal pentru a oferi energia potrivită, fără a crește prea mult glicemia sau a crea mai greu oboseală și somnolență. Deci, să vedem câteva posibilități:
- fructe uscate precum migdale, nuci sau semințe de dovleac împerecheate cu fructe de pulpă uscate
- 1 bar fabricat din cereale flacate, semințe de ulei și fructe uscate
- 1 brioșă la iaurt
- 1 buton facut cu faina integrala umpluta cu putina ricotta, tofu sau bresaola si legume.
Gustări pentru sportivi: înainte și după sport
În aceste cazuri, este important să începeți bine ziua cu un mic dejun sănătos și complet și, în orice caz, să distribuiți corect mesele. Dacă trece prea mult timp de la ultima masă la antrenament, puteți avea o gustare simplă și ușoară, care nu implică o digestie prea mare și, mai ales, nu provoacă creșteri bruște ale glicemiei.
Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să nu te antrenezi pe stomacul plin, iar după antrenament este important să reînnoiești sărurile minerale pierdute : lumină verde pentru apă și alimente bogate în acizi organici capabili să neutralizeze acidul lactic. Excelent în această privință un suc frumos de citrice sau chiar un măr centrifugat frumos și morcov, grapefruit și morcov ... 
Gustare seara la miezul nopții
Nutriționiștii nu sunt de acord complet cu privire la posibilitatea de a vă delecta cu o gustare doar atunci când organismul ar trebui să fie în repaus în toate simțurile, mai ales dacă apoi suferiți de o digestie slabă și de reflux gastric .
În cazurile în care este cu adevărat imposibil să o evităm, gustarea trebuie să fie ușoară și să nu angajeze excesiv metabolismul: un pahar de lapte vegetal, cum ar fi migdale și ovăz este bine , poate însoțit de niște biscuiți, un pahar de suc de mere sau un cuplu. de biscuiți cu cereale cu un strat subțire de miere de citrice.
Iată alte sfaturi pentru o alimentație sănătoasă și adecvată
- Rețete pentru sucuri de legume
- Alternative naturale la laptele de vacă
- Gustări pentru copii: rețete de încercat
- Retete vegetariene: toate propunerile noastre