Activitate sport anaerobă și aerobă: știți care este diferența? În acest ghid vom vedea diferențele dintre aceste două definiții, care indică o serie de exerciții și discipline fizice care necesită timpi, metode de execuție și mișcări complet diferite.
În general, aerobic este definit ca exercițiu care necesită efort moderat pe o perioadă de timp prelungită . Exemple clasice sunt alergarea , înotul , ciclismul , gimnastica și toate acele discipline executate de multă vreme și fără smucituri.
Pe de altă parte, activitatea sportivă anaerobă se distinge prin efort intens, dar pe termen scurt . Include fotografii , sprinturi , ridicarea greutății și toate acele exerciții care necesită efort fizic aproape de limita capacității , vitezei și fiabilității sale .
De obicei, acest tip de activitate sportivă se realizează în repetări cu momente de odihnă între o serie și alta.
Activitatea sportului aerob și anaerob: diferență
Diferența care atrage atenția între aceste două moduri de antrenament se referă în principal la energia folosită. În exerciții aerobice, corpul își trage din rezervele de zahăr doar în faza inițială de efort și timp de câteva minute.
Imediat după aceea, atrage puterea de care are nevoie din depozitele de grăsimi . În acest sens, toate disciplinele legate de sportul aerob sunt adecvate în special pentru a pierde rapid în greutate .
În timpul exercițiilor anaerobe, însă, nevoia de multă energie și oxigen pentru intervale de timp foarte scurte este susținută exclusiv de rezervele de zaharuri prezente în sânge, mușchi și ficat .
Cu toate acestea, energia este consumată rapid și, prin urmare, este necesar să respectați timpi de recuperare imediați, deși scurti. Acest lucru accentuează foarte mult mușchii și crește producția de acid lactic .
Activitate sport aerobă și anaerobă: beneficii
Având în vedere premisele, este clar că activitatea sportivă aerobă și anaerobă produce rezultate diferite . Cu sportul aerob, te menții sănătos tonificându-ți mușchii, inima și crescând circulația sângelui.
Acest lucru se datorează faptului că organismul cere mai mult oxigen în timpul efortului și acest lucru are efecte pozitive asupra respirației , a organelor implicate și asupra tensiunii arteriale promovate de mușchiul inimii.
Practicată în mod constant, activitatea aerobă induce o pierdere de greutate corporală , deoarece forțează organismul să consume grăsime . Acest lucru ajută la combaterea debutului diferitelor boli, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul și debutul multor forme de cancer .
În plus, reglează nivelul colesterolului din sânge și are, de asemenea, un impact pozitiv asupra psihicului, deoarece ajută la reducerea anxietății și a stresului .
Pe de altă parte, activitatea anaerobă are ca scop consolidarea unor părți specifice ale corpului cu exerciții vizate . Aceasta implică o creștere a volumului muscular , o întărire a tendoanelor și ligamentelor și, de asemenea, a întregului sistem osteo-articular. Principalele beneficii legate de activitatea anaerobă sunt îmbunătățirea activității cardiace și reducerea riscului de rănire și traumatism muscular-tendon .
În ambele cazuri, trebuie observată o perioadă de încălzire și întindere de cel puțin 5-10 minute înainte de începerea antrenamentului. Acest lucru va trebui să includă mișcări de intensitate crescândă, cum ar fi alergarea lentă și răcirea finală pentru a ajuta corpul să lucreze din efort.
Exerciții aerobice
Am spus că exercițiile aerobice au loc la intensitate ridicată și pe o perioadă de timp prelungită. Acest lucru obligă organismul să atragă puterea necesară mai întâi de zaharuri și imediat după rezerva de grăsime prezentă în țesuturi.
Principalul avantaj este că nu trebuie neapărat să mergi la sală pentru a face acest tip de activitate. Puteți antrena în aer liber sau acasă . Important este să vă amintiți să nu exagerați și să cântăriți efortul fizic în funcție de pregătirea dvs. atletică. Dar să vedem 5 exerciții aerobice care pot fi exersate zilnic.
Plimbare rapidă
Mersul cu brisk este cel mai simplu și eficient mod de a promova pierderea în greutate și de a vindeca bunăstarea generală a întregului corp. Acest lucru este de mare beneficiu pentru circulație , funcția inimii și mușchilor și prevenirea retenției de apă .
În plus, mersul în aer liber vă permite să vă petreceți timpul afară, chiar mai bine în natură și să scăpați stresul de zi cu zi.
Ciclism
Este, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase și mai interesante sporturi în aer liber la care trebuie dedicat. Particularitatea ciclismului este în principal faptul că este un sport de anduranță . Practica regulată a acestei activități vă permite să armonizați efortul fizic cu bătăile inimii, dar și să îmbunătățiți respirația și să tonifiați întregul sistem musculo-scheletic.
Sari coarda
Este un tip de activitate sportivă care ne duce cu siguranță înapoi la vremurile copilăriei noastre. Dar este, de asemenea, un exercițiu grozav de ardere a grăsimilor , care vă permite să pierdeți în greutate și să câștigați masa musculară. De asemenea, sari coarda. reprezintă exerciții de tip aerobic cu impact mare asupra oaselor și articulațiilor și, de asemenea, îmbunătățește activitatea metabolică.
De asemenea, este bine pentru minte, deoarece necesită concentrare, echilibru și coordonare .
Accident vascular cerebral
Alergarea este un antidepresiv natural , deoarece stimulează producerea de endorfine . Are un efect comparabil cu cel al unui anxiolitic prin reducerea tensiunii musculare și reglarea bătăilor inimii. Beneficiile obținute prin alergare sunt atât de multe. În primul rând, se știe cât de bine este pentru sănătatea inimii și a întregului sistem cardiovascular .
De asemenea, este bine pentru starea ta mentală, permițându-ți să te distragi și să scapi de stres . În sine poate fi practicat ca sport de către persoane de toate vârstele și nu implică cheltuieli economice speciale. Rularea pe distanțe scurte sau lungi vă permite să recâștigați un sentiment de libertate și încredere în sine.
Eu înot
Înot este una dintre cele mai sportive complete ale tuturor: te face pierde in greutate si este un remediu pentru celulita, imbunatateste sanatatea inimii si tonusul muscular. Pentru a învăța să înoți bine, coordonând mișcarea brațelor și corpului cu respirația , este esențial să fii supravegheat de un profesor.
Există multe avantaje ale înotului pe corp și pe psihic, dar trebuie practicat în mod consecvent. Mai mult, este un sport care poate fi practicat oriunde, fără costuri prea mari de echipament. Vara poți înota în aer liber , beneficiind de soare și iod din mare.
Exerciții anaerobe
Exercițiul anaerob nu se bazează pe consumul de oxigen , deoarece necesită un efort considerabil și imediat, care nu poate fi susținut prea mult timp. În practică, aceste exerciții folosesc energii în momente alternante și repetate ca sprinturi și odihnă între o serie și alta.
Faceți clic și repetați
Fotografierea în serie servește la întărirea masei musculare a picioarelor și a abdomenelor și la îmbunătățirea performanțelor de antrenament la rularea pe circuite mai lungi. Fotografierea în serie de repetări îmbunătățește viteza și puterea , un beneficiu util și pentru alergători și sportivi, în general, care practică sporturi de anduranță pe distanțe lungi. În cele din urmă, focurile antrenează organismul să folosească mai întâi glicogenul muscular și apoi grăsimea.
Push-up, lunges și squats
Ca toate exercițiile aerobice, acestea sunt clasice și pentru cei care doresc să definească și să modeleze anumite părți ale corpului.
Cu push-up-urile te antrenezi și consolidezi musculatura abdominală, spate și braț . Cu lungi și ghemuțe ne concentrăm pe grupurile musculare mari ale coapselor, viței și feselor .
izometrii
Scândură, scândură laterală sau ghemuită cu spatele la perete sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții izometrice utilizate pentru creșterea forței musculare . Foarte util în terapiile de reabilitare și în toate acele sporturi care necesită forță și rezistență . Deși nu implică mișcare articulară, exercițiile izometrice stimulează contracția musculară prin promovarea prelungirii și creșterii treptate a forței.
Este bine de știut că cele mai bune rezultate se obțin prin combinarea activității sportive aerobice și anaerobe prin exploatarea antrenamentului atât pentru creșterea forței musculare, cât și pentru arderea grăsimilor.
Multe circuite de antrenament, de fapt, alternează activitatea aerobă cu exercițiile anaerobe pentru a oferi cea mai completă pregătire posibilă.
Citește și:
- Cei mai buni pantofi pentru drumeții pentru vacanța viitoare
- Mersul este bun pentru sănătate și prelungește viața?
- Instruire acasă : idei și soluții practice
- Beneficiile mersului : 8 motive întemeiate pentru a merge
- Biciclete de exercițiu : pro și contra acestei alternative la bicicletă
- Calcularea masei slabe : cum se face?
- Calculul masei grase : cum se face? Ghidul practic.