Exercițiu biciclete este un instrument fundamental pentru cei care doresc să se mențină în formă și au puțin timp pentru a participa la sala de sport. Dar și în sala de gimnastică este foarte util să efectuezi un exercițiu fizic cu beneficii mari. Iată ghidul nostru aprofundat pentru a-l cunoaște mai bine.
Exercițiu biciclete a fost conceput ca un instrument de cameră , dar , în realitate , într - un timp scurt , a devenit unul dintre instrumentele cele mai utilizate chiar și în sala de sport. Există multe beneficii care pot fi obținute cu consistență, cu puține contraindicații.
Poate fi folosit și de persoanele în vârstă și este întotdeauna la îndemână , mai ales când afară plouă și este frig și nu prea vrei să ieși. Mai mult, odată ce achiziția a fost efectuată, nu mai există cheltuieli suplimentare .
Tocmai din acest motiv, cei cărora le place să se mențină în formă și să se antreneze acasă , optează aproape întotdeauna pentru o bicicletă de exerciții , poate pentru a fi folosită alternativ cu bicicleta .
Bicicleta de exerciții: cum este făcută
Dar cum este realizat acest instrument? Care este funcționarea sa?
Exercițiu biciclete a fost inventat de Keene P. Dimick în 1968 , astfel încât relativ recent. Arată ca o bicicletă obișnuită, dar fără roți. De fapt, este susținut de o bază sprijinită pe podea , cu sau fără roți și protecții din cauciuc.
Are un ghidon, care , în unele cazuri, se mișcă ca o mașină de vâslit și un panou de control , acum de tip digital în aproape toate modelele. Există, de asemenea, senzori pe ghidon care transmit informații despre ritmul cardiac și caloriile arse către panou .
De acolo puteți seta diverși parametri, cum ar fi rezistența , care poate fi mărită după cum doriți pentru a face pedalarea mai dificilă. Rezistența este un fel de frână și poate fi de diferite tipuri: mecanică (la cele mai ieftine modele), aeriană (foarte rară) sau magnetică și electromagnetică (sunt cele mai silențioase biciclete cu cameră).
Volantul este o altă componentă importantă: este atașat la pedale și nu este nimic mai mult decât un disc de metal. Funcția sa este de a face constantă viteza de pedalare , care altfel ar fi inegală. În acest fel, cei care pedalează simt un efort continuu.
Astăzi există multe tipuri de biciclete de exerciții , cum ar fi eliptica. Multe dintre acestea au fost complet modificate pentru a permite executarea unor activități specifice, cum ar fi rotirea (acesta este cazul bicicletei rotative ).
Modele recomandate de biciclete de antrenament
Unele modele recomandate pentru raportul calitate / preț pot fi găsite mai jos. Mai ales pe segmentul bicicletelor de exerciții pliabile, în ultimii ani s-a dezvoltat oferta, care a înmulțit opțiunile celor care au puțin spațiu acasă și un buget limitat pentru acest tip de exercițiu.
Best seller: Diadora Fitness Smarty Hand Pulse
O bicicletă de exerciții care, de asemenea, îi place pe ochi cu culorile sale frumoase și designul dinamic. Ușor de asamblat, transportat, echipat cu accesoriile potrivite, pedalare fiabilă și silențioasă.
Cea mai apreciată: Bicicletă pliabilă Sport Plus
Pliabil și super-echipat: echipat cu senzori de impulsuri integrați în ghidonul din față, suport pentru tablete, roți de transport, sistem de adaptare la nereguli de podea, pedale antiderapante. Bicicleta de exerciții pliabilă pentru cei care nu sunt mulțumiți!
Alternativa economică: Cadence SMARTFIT 200
O bicicletă de exercițiu robustă și fiabilă „fără bibelouri”. Pentru cei care vor să călărească fără prea multe distrageri.
Modelul profesional: AJUMKER, bicicleta de exerciții pro
O adevărată bicicletă profesională de ciclism în interior, cu funcție de ritm cardiac, silențioasă, ghidon și scaun reglabil. Spre deosebire de celelalte modele examinate, acesta deține și „greutăți” de până la 180 kg. Așa cum spune titlul, pentru profesioniști sau aspiranți!
Nou: Toorx Exercise Bike BRX-55 Volano
Un design clasic, dar cu tehnologie modernă: doar 6 kg greutate și sistem magnetic de frânare cu reglare manuală a efortului.
În cele din urmă, amintiți-vă: pe lângă caracteristicile tehnice , accesoriile sunt cele care fac diferența . De exemplu, există modele cu port USB pentru a asculta muzică sau pentru a plia biciclete, mai ales confortabile pentru cei cu puțin spațiu acasă.
Prețurile bicicletei de exerciții
Așa cum era de așteptat, până acum pe piață puteți găsi multe modele de biciclete de exerciții , de la cele mai ieftine și de bază la cele mai sofisticate, cu funcții diferite.
Totul depinde de dvs. obiectivele de formare și, desigur , pe dumneavoastră buget . Puteți începe de la o sumă de bază de aproximativ 60 de euro pentru a ajunge la biciclete de exerciții de nouă generație de 600 de euro și mai mult .
Avantajele bicicletei de exerciții
Odată ce înțelegem structura bicicletei de exerciții, să aflăm care sunt beneficiile care pot fi generate de utilizarea acesteia. Vă recomandăm, înainte de a încerca orice activitate, să solicitați întotdeauna sfatul medicului de familie, mai ales dacă suferiți de anumite patologii.
SPECIAL: Exerciții Pilates : simple și de făcut acasă
Beneficii pentru fese și picioare
Exercițiu biciclete este recomandat pentru toti cei care doresc sa definitiveaza fese si picioare . Pedalarea implică toți mușchii membrelor inferioare, inclusiv coapsa interioară , un punct dureros pentru multe femei.
Beneficii împotriva celulitei
Pe lângă remediile noastre naturale pentru celulită , nu uitați de importanța activității fizice și a mișcării pentru a stimula circulația sângelui.
În aceasta, bicicleta de exerciții ajută foarte mult să usuce picioarele , făcându-vă să pierdeți grăsime și scăzând acea coajă de portocală enervantă .
Bicicleta de exerciții pentru pierderea în greutate
Cei care doresc să slăbească pot combina și utilizarea unei biciclete de exerciții cu o dietă pentru a slăbi . După câteva săptămâni veți observa primele beneficii, datorită eliminării excesului de calorii . În plus, corpul tău va începe să se modeleze și să capete un tonus muscular mai mare .
FOCUS : Cel mai bun electrostimulator muscular , ghidul cumpărătorului
Contraindicații pentru bicicleta de exerciții
Excluzând anumite patologii care vor fi evaluate periodic de către medic , nu există contraindicații.
Important este să îți asumi întotdeauna o poziție corectă pentru a evita deteriorarea spatelui. Mai mult, gradualitatea în demararea activității trebuie respectată întotdeauna.
Cum să folosiți bicicleta de exerciții
Înainte de a urca pe bicicleta, reglați înălțimea scaunului și a ghidonului . Piciorul trebuie să fie bine întins în timpul mișcării de pedalare și pelvisul trebuie ținut drept.
Dacă este prima dată când încercați să folosiți bicicleta de exerciții, este bine să începeți cu momentele potrivite .
Acest lucru se poate face 10-15 minute odată, iar după câteva săptămâni poate fi schimbat la 45 de minute de aproximativ două ori pe săptămână. Sesiunea ar trebui să fie structurată după cum urmează:
- Încălzire : călătoriți într-un ritm lent timp de cel puțin 5-10 minute.
- Fază intensivă : pedalezi aproximativ 20 de minute la o viteză mai mare, apoi crești în continuare.
- Răcire : ultima fază implică încetinirea pedalării timp de cel puțin 5 minute.
La sfârșitul călătoriei, este întotdeauna recomandat să faceți câteva întinderi .
Alte perspective
Dacă doriți să vă mențineți în formă, descoperiți și ghidurile noastre:
- Faceți mișcare în timp ce lucrați : Iată câteva birouri neobișnuite
- Înotul: de ce îl practici?
- Cum se vindecă rănile sportive într-un mod natural
- Mușchiul muscular cum să-l vindeci în mod natural
- Cum să mergeți cu bicicleta la lucru : 10 sfaturi
- 10 alimente energizante pentru sportivi, dar nu numai
- Nutriția sportivă : idei și sfaturi
- Nordic walking: beneficiile și tehnica mersului nordic
- Înot în aer liber : înot în apă rece pentru tonifiere și antrenament
- Fitness pentru câini , gimnastică cu câinele