Tenis pe plajă - tenis sau plajă - este un sport care vă permite să se distreze și să păstreze în formă mai ales în timpul verii. Între forehand, backhand și smash , acest sport permite tuturor și tuturor vârstelor să se dedice bunăstării lor , comparându-se cu alți jucători și măsurându- și abilitățile tactice și atletice .
Puteți începe să jucați tenis de plajă chiar de la o vârstă fragedă. De la vârsta de 5 ani, de fapt, se dovedește a fi un sport foarte educativ și îi ajută pe cei mici să- și dezvolte disciplina și personalitatea . Înveți să câștigi, să pierzi, să-ți confrunți adversarii căutând cea mai eficientă strategie de a-i învinge. Și îți asumi responsabilitatea pentru greșelile și înfrângerile tale.
FOCUS : Sport, ce avantaje și cum să-l practici într-un mod durabil
Cu siguranță climatul de vară și perioada de sărbători reprezintă cea mai bună scenă pentru a începe abordarea acestui sport, dar este posibil să continuăm practicarea acestuia chiar și departe de plaje. Să vedem, așadar, care sunt regulile acestui joc, echipamentele , locurile pentru practicarea lui și beneficiile psiho-fizice pe care le permite să le obțină.
Regulile tenisului de plajă
Tenisul pe plajă are reguli de joc foarte asemănătoare cu cele ale tenisului , dar spre deosebire de acesta din urmă, acesta este mai rapid și schimburile au loc fără ca mingea să fie sărită pe sol. Tenis de plaja mingea este la fel ca și tenis mingea . Este confecționat din cauciuc și acoperit cu lână și trebuie omologat. Această disciplină amintește foarte mult de jocul rachetelor și nu necesită cunoștințe mari sau abilități tehnice. Din acest motiv poate fi practicat și de vârstnici sau de cei care nu au luat niciodată o rachetă în mână.
Cu toate acestea, tenisul de plajă este un sport din toate punctele de vedere, completat de o Federație și sportivi înregistrați. De fapt, este un candidat la înscrierea la Jocurile Olimpice . Este rapid, obositor, distractiv și profită la maxim de tenis și volei, concentrând totul într-o disciplină extrem de dinamică .
Puteți juca singur cu un adversar la un moment sau la dublu . Fiecare meci se joacă în prezența unui arbitru care garantează aplicarea corectă a regulilor și atribuie punctele. Terenul de joc obișnuit este un dreptunghi de 16 metri lungime și 4,5 lățime care devin 8 metri pentru dublă. Câmpul este împărțit în jumătate de o plasă cu ochiuri suficient de mici pentru a nu permite ca mingea să treacă prin ea.
DESCOPERI: Cele mai bune locuri pentru înot în aer liber în Italia
Rachete de tenis pe plajă trebuie să aibă o lungime egală cu 55 cm , inclusiv mânerul și lățime 30. Suprafața de rezemare trebuie să fie plană, netedă și fără cordoane. Toate meciurile se joacă într- un singur meci cu 6 seturi , cu aplicarea regulii de egalitate în 7 puncte . În cazul egalității absolute, câștigă jucătorul care câștigă punctul decisiv în prima acțiune utilă.
Îmbrăcăminte
În afară de rachetă , este necesar să ai un pantof bun care să ajute să alerge bine și să nu provoace umflături enervante pe picioare. Sfatul este să cumpărați cele mai bune încălțăminte într-un magazin specializat, unde puteți evalua cu atenție alegerea pantofului în prezența unui angajat competent.
Racheta trebuie să fie potrivită pentru structura dvs. fizică și dimensiunea mâinii . Lucrul ideal este să încercați dimensiuni diferite pentru a testa modul în care degetele se înfășoară în jurul mânerului. Cu cât aderenta este mai naturală și mai confortabilă, cu atât rezultatele veți obține atunci când jucați.
La fel ca în majoritatea sporturilor în aer liber, este important și pentru tenisul de plajă să aleagă articole vestimentare care nu se potrivesc prea bine. Dacă te joci pe plajă , o chilotă și multă cremă pot fi suficiente pentru a te proteja de soare. Dacă, pe de altă parte, joci tenis de plajă în sala de gimnastică, va fi recomandat să obțineți haine specifice .
Manșetele , benzile de păr , vizierele sunt câteva dintre accesoriile utile pentru practicarea acestui sport în cel mai confortabil și optim mod posibil. Astăzi tenisul de plajă se poate juca și iarna pe terenuri de volei sau săli de sport echipate. Îmbrăcămintea care trebuie purtată trebuie să fie confecționată din materiale tehnice și respirabile , nu prea lată, dar nici prea strânsă.
VEZI SI:
- Cei mai buni pantofi pentru drumeții pentru vacanța viitoare
- Pierdeți greutatea în timp ce mergeți : mersul este bun pentru dvs.
- Mersul este bun pentru sănătate și prelungește viața?
- Instruire acasă : idei și soluții practice
- Beneficiile mersului : 8 motive întemeiate pentru a merge
- Biciclete de exercițiu : pro și contra acestei alternative la bicicletă
Beneficiile tenisului de plajă
Principalul beneficiu al tenisului de plajă este sentimentul de bine general - faptul că este capabil să insufle celor care îl practică. Spre deosebire de alergare și de ciclism , nu vă permite să ardeți grăsimea atât de ușor, deoarece are multe pauze, dar cu siguranță este mai distractiv. În orice caz, ajută la dezvoltarea rezistenței fizice și a vitezei și reprezintă un moment de petrecere a timpului liber pentru toată lumea, deoarece vă permite să scăpați de tensiunile acumulate.
Tenisul pe plajă nu este recomandat celor care suferă de probleme cardiace sau hipertensiune arterială . În caz de anxietate sau atacuri de panică este bine să vă abțineți de la această activitate sportivă, chiar dacă este practicat la nivel de amatori. Aplicația mentală pe care o cere, de fapt, poate provoca stres și tensiune nervoasă care nu pot fi controlate de un subiect problematic.
De asemenea, acordați atenție timpului în care vă jucați : vara, nu intrați pe teren în timpul celor mai calde ore ale zilei sau când soarele este foarte puternic. De asemenea, evitați să jucați tenis de plajă imediat după mese.
Câteva informații și produse utile
- Toate tipurile de gimnastică : de la discipline recunoscute de federația internațională la gimnastică acasă
- Gimnastica artistică : ghidul complet pentru un sport foarte pitoresc
- Calcularea masei slabe : cum se face?
- Pilates : tot ceea ce trebuie să știi absolut
- Gimnastica posturală : indicații și beneficii ale exercițiilor posturale
- Cursa necompetitivă : un ghid scurt
- Gimnastica ritmică : modul în care s-a născut, regulile sale, diversele specialități și beneficiile pentru corp și minte
- Calculul masei grase : cum se face? Ghidul practic
- Alergare atentă : din ce constă și care sunt avantajele sale