Canotaj este un sport individual sau un grup de apă , care este practicată pe o anumită navă. Are o îndelungată tradiție în spatele ei, care o face și astăzi o disciplină respectabilă. Iată tot ce trebuie să știți.
Plimbarea ca sport
După ce am vorbit despre sporturi nautice, nu putem să nu ne delectăm în rândul . Această practică sportivă se bazează pe rezistență și viteză : călăreții își mută barca folosind doar forța transferată la vâsle .
Plimbarea se poate face în mare, dar și în lacuri și râuri. Pe barcă poți alerga singur, în perechi, cu patru sau opt persoane.
Un pic de istorie
Termenul „canoe” derivă din spaniolă, care îl ia de la limba indiană Arawak unde expresia ka-no-a însemna „să plutească pe apă”.
Acest sport s-a născut în vremuri foarte îndepărtate. Gândiți-vă că primele mărturii s-au găsit în mormintele faraonilor , unde unele tablouri au reprodus scene antice de rem.
De grecii antici , de asemenea , folosit pentru a organiza regattas , dar acestea au fost interzise în timpul jocurilor olimpice. Motivul a fost la fel de simplu pe cât este banal: vâslele erau considerate unelte retrogradate sclavilor, deci nu puteau fi admise.
În prezent, știrile oficiale despre primele regate competitive sunt creditate venetienilor , cu siguranță mari experți în acest sector.
În schimb, a fost organizată prima 1715 când a fost organizată prima regată de pe Tamisa, în onoarea încoronării regelui George I. Acest eveniment este încă azi celebrat.
Initial barcile folosite erau foarte grele si aveau un scaun fix . Numai în 1857, acesta din urmă a fost înlocuit cu un model culisant, în care picioarele intervin și în rând. Acest lucru a facilitat foarte mult mișcările și viteza în sine.
Primul Campionat Mondial a fost organizat în schimb în 1893 și până în 1954 a fost destinat numai bărbaților. Apoi, odată cu apariția Olimpiadei moderne, rândul a intrat imediat în categoria disciplinelor sportive.
Riding: cum se face
Cei care se apropie de acest sport trebuie să considere că sunt necesare antrenamente, bune abilități de coordonare motorie și, evident, trebuie să știți să înotați.
De Mușchii sunt continuu contractate și relaxat și este necesar să învețe să gestioneze mișcările înapoi tipice ale ciclului de canotaj, cu siguranță , nu obișnuite și mișcările spontane.
Este necesar, în cazul în care barca include mai mulți vâsnici, să-și coordoneze ritmurile cu cele ale altora , având abilități corecte de corecție în cazul în care este necesar. Rulajul este de fapt un sport de echipă.
Dexteritatea și viteza , împreună cu o bună capacitate aerobă sunt, prin urmare, esențiale.
Ciclul de canotaj
Dar care sunt mișcările tipice ale vârstnicilor? Ciclul de canotaj se bazează pe patru ori:
- intrarea în apă : picioarele sunt îndoite în timp ce brațele sunt bine întinse, corpul fiind ușor înclinat în față. Aici barca atinge punctul de cea mai mare instabilitate. Cele vâsle intra în apă atunci când picioarele ating maxim de compresie. Acest lucru favorizează tracțiunea inițială a bărcii, profitând de contracția musculară.
- Treceți : în acest moment picioarele pot fi extinse, în timp ce restul corpului menține poziția. Aici are loc împingerea picioarelor și, prin urmare, accelerarea palatului. Torsul este readus la poziția sa naturală (retropoziție) și apoi brațele sunt închise.
- Final : pumnii sunt coborâți pentru a aduce lamele din apă, păstrând trunchiul înapoi.
- Prindere : Pregătirea din nou pentru următoarea lopată pentru a evita o scădere a vitezei.
Toate aceste mișcări, pe care le-am menționat doar aici, dar care sunt de fapt mult mai complexe, îl conduc pe rower să se deplaseze intermitent înainte și înapoi . Cu toate acestea, fiecare pas trebuie să se desfășoare într-un mod fluid și delicat, evitându-se bruscurile și întreruperile.
Acest lucru se realizează considerând întregul ciclu ca o combinație de forțe pozitive și negative .
Cele Forțele pozitive sunt produse atunci când Vâsla merge în apă și , prin urmare , să corespundă vitezei de fază și mișcarea. În schimb, forțele negative apar în faza de recuperare și pot încetini barca.
Pentru ca întregul ciclu de canotaj să se desfășoare fără probleme, este așadar bine să contracarați forțele negative . Acest lucru se realizează cu o fază omogenă de recuperare și o intrare rapidă a lamei în apă, gata pentru următorul ciclu.
Echipamentul
Acum să vedem în practică ce includ echipamentele celor care practică canotajul. Să începem chiar de pe barcă, să nu ne confundăm cu caiacul sau canotajul. Are o formă conică, utilă pentru atenuarea rezistenței apei, dar, de fapt, mai mult supusă vărsărilor.
Acest lucru poate fi configurat pentru a rânduri în perechi , astfel încât fiecare rower va avea două vâsle. Coordonarea tuturor sportivilor va da, de asemenea, direcție mișcării.
Sau există barca cu vârfuri , unde se folosește doar un vâslit. Când timonierul nu este prezent, cârma va fi manevrată de piciorul capovoga sau de cine este așezat la primul cărucior.
Cele scaunele sunt numite trăsuri în jargon și poate fi fixat orientat spre pupa sau alunecării. În ultimul caz, forța de tracțiune a cvadricepsului coapselor poate fi de asemenea exploatată .
Barcile erau cândva din lemn, astăzi sunt aproape toate fabricate din fibre de carbon sau materiale compozite. Pot avea o lungime de 7,20 metri până la 17,50 metri, în funcție de numărul membrilor echipajului.
Beneficii
Rulajul antrenează toate grupele musculare, îmbunătățește rezistența și te eliberează de anxietate .
Este de fapt considerat unul dintre cele mai complete sporturi, deoarece mobilizează toți mușchii. Trebuie doar să observați acționarii în acțiune: umeri, picioare, spate, abdomen, mușchi lombari sunt îndemnați să împingă, să echilibreze și să conducă barca: 90% dintre mușchi funcționează. În plus, mișcările specifice promovează flexibilitatea musculară, agilitatea și coordonarea .
Acest sport este sugerat mai ales copiilor, deși este o activitate accesibilă tuturor, deoarece este o disciplină treptată și blândă . Mișcările se practică fără șocuri și, prin urmare, fără riscul unei traume articulare, iar învățarea este progresivă, intensitatea este ajustată și adaptată abilităților cuiva.
Acesta combate creșterea în greutate contribuind la eliminarea excesului de calorii (consideră că până la 800 de calorii sunt arse în fiecare oră într-o oră de vânătoare susținută). În consecință, face ca silueta să fie mai tonifiată, fermizată și perfecționată.
De asemenea, menține diabetul și colesterolul la îndemână .
De asemenea, ajută la îmbunătățirea respirației , scade tensiunea arterială și promovează o oxigenare bună a țesuturilor .
În cele din urmă, fiind un sport în aer liber, în contact cu apa, nu trebuie neglijate beneficiile din punct de vedere al dispoziției . Mulți practicieni apreciază, de asemenea, efectul calmant al contactului cu apa, un element benefic la nivel psihologic, deoarece îmbunătățește stresul și anxietatea.
Contraindicații
Evident, nu este recomandat în cazul în care aveți probleme la nivelul articulațiilor sau cardiace.
Alte informații
Iată alte sporturi nautice care vă pot interesa:
- Înot: de ce să-l practici și cum
- Cele mai bune locuri pentru înot în aer liber din Italia
- Înot în aer liber, înot în apă rece pentru tonifiere și antrenament
- Navigarea, cea mai nobilă dintre sporturile nautice
Veți găsi, de asemenea, numeroase fișe despre îngrijirea nutriției și a sportului:
- 10 alimente energetice pentru sportivi, dar nu numai
- Cum să vindeci leziunile sportive într-un mod natural
- Nutriția sportivă: idei și sfaturi