Crampa este o durere bruscă, violentă, care afectează mușchii striați. Cauzele nu sunt încă cunoscute cu exactitate, dar par a fi legate de supraexperimentare. Să vedem cum să prevenim crampele , începând să avem grijă de micile detalii, începând cu alimentația.
Să începem mai întâi să ne concentrăm asupra cauzelor acestui eveniment.
Cauzele crampelor
O sesiune de antrenament foarte intensă într-un mediu cu umiditate caldă poate fi cauza crampelor sportive . Acest lucru se datorează faptului că se creează un dezechilibru puternic între deshidratare și concentrația de electroliți. Evident, cu cât starea de fitness este mai mică, cu atât sunt mai multe șanse să se întâmple.
Pentru ca mușchiul să funcționeze corect, trebuie alimentat. Alimentele sale preferate sunt sângele și apa, dar și mineralele , în special potasiu , calciu și magneziu .
Nutriția incorectă și deshidratarea obturează mușchiul, care, încercat printr-o activitate fizică intensă, nu este capabil să elimine acidul lactic. Consumul de cafea, alcoolul și consumul de diuretice pot agrava acest echilibru.
Rezultatul este o contracție sau o scurtare momentană a mușchiului, care provoacă dureri severe și, în unele cazuri, ar putea fi chiar dăunătoare.
Cu toate acestea, crampele se pot întâmpla și în faza de relaxare, de exemplu la cei care fac o muncă sedentară sau noaptea. Acestea din urmă afectează în principal picioarele femeilor și se datorează unei afecțiuni de anemie latentă, agravată de lipsa apei.
SPECIAL: mersul pe jos, beneficii și lucruri de știut de dragul sănătății
Pentru a evita crampele sportivului, nu uitați să vă întindeți întotdeaunaCrampe: remedii pentru ameliorarea lor
Când un spasm îți afectează coapsa sau piciorul, roagă persoana de lângă tine să ridice piciorul și călcâiul și să împingă genunchiul în jos. Durerea ar trebui să dispară în mai puțin de 60 de secunde . Deci, dacă faceți exerciții fizice, opriți-vă.
Dacă este o contracție nocturnă, ridicați-vă și așezați- vă piciorul pe suprafața rece a podelei. Încercați să întindeți talpa bine și să întindeți înainte, păstrând piciorul înapoi.
De asemenea, vă poate ajuta un masaj pe zona afectată. În acest sens, folosiți câteva picături de ulei de susan pentru a amesteca cu uleiul esențial de alun de vrăjitoare , rozmarin , mătură de măcel sau viță de vie. După manipulare, acoperiți zona cu prosoape și lăsați-o să se odihnească cel puțin 15 minute .
FOCUS: Deficienta de vitamina D: simptome si remedii naturale
Ciclismul îmbunătățește circulația sângelui și menține crampele la atingereRemedii crampe pentru a le evita
Pentru a combate crampele recurente, hidroterapia cu apă la diferite temperaturi poate fi utilă :
- Urcați cu dușul de mână de-a lungul părții exterioare a piciorului drept
- Acum coborâți pe partea interioară
- Urmați-l pe cel exterior al piciorului stâng
- După ce ajungi la genunchiul stâng, du-te înapoi la genunchiul drept și înapoi la cel stâng pentru a coborî
- Repetați aceeași cale pentru spatele picioarelor, fără a merge de la un genunchi la altul
- Uscați picioarele frecând pielea de jos în sus
Chiar și mersul pe jos , la înot , yoga sau ciclismul ajută la stimularea circulației.
Masajele ușurează mușchiul contractatExistă, de asemenea, câteva remedii simple utile pentru a evita apariția crampelor:
- Întinzând . Înainte și după antrenament
- Consumați alimente bogate în potasiu, calciu și magneziu
- Bea apă bogată în calciu și sodiu (după consultarea medicului)
- Luați suplimente de potasiu și magneziu
- Hidratează-te des
- Folosiți îmbrăcăminte respirabilă
- Optați pentru încălțăminte confortabilă
- Evitați să mâncați cu 2-3 ore înainte de antrenament
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Crampe de stomac: remedii naturale sugerate
- Dureri menstruale remedii naturale de încercat
- Remedii naturale pentru colită: simptome și modalități de prevenire
- Ce sunt diverticulele și cum sunt tratate?
- Proprietățile și contraindicațiile Centella
- Picioare grele, cauze și remedii naturale