✅ Bare de cereale dietetice și naturale

Barele de cereale sunt o gustare sănătoasă și dietetică care trebuie consumată în orice moment al zilei. Există multe rețete pentru a le prepara acasă, dar la Tuttogreen am selectat cele mai simple și mai delicioase pentru tine!

Pentru a atenua durerea foamei și a umple cu energie între un antrenament și altul, nimic mai bun decât barele de cereale pregătite cu mâinile noastre și cu ingrediente proaspete și alese. Există diferite versiuni de baruri dietetice și naturale , dar astăzi vă arătăm 3 rețete ușoare pentru a pregăti delicioase bare de cereale naturale, pentru a menține mereu la îndemână atât la locul de muncă, cât și în timpul liber. Vă răsfățați imaginația, vă oferim câteva idei lacome din care să începeți să pregătiți delicioase bare de cereale cu diferite variații, toate de încercat!

Sfat: descoperă, de asemenea, cele 4 rețete ale barurilor noastre energetice

Bare de cereale dietetice și naturale

Bare de cereale amestecate cu fructe uscate și orez puf

De ingrediente pentru a face aceste batoane de cereale mixte care nu trebuie să fie coapte sunt:

100 gr de cereale amestecate
30 gr de orez puf
50 gr de fructe uscate tocate
50 de grame de zahăr brut din trestie
70 gr miere
1 mână de bucăți de fructe deshidratate mixte

Bare de cereale dietetice și naturale: cu cereale amestecate și orez puf

Pregătirea. După cum am anticipat, această rețetă nu necesită gătit la cuptor. Pentru a pregăti barele de cereale mixte cu fructe uscate și orez puf, de fapt, veți avea nevoie doar de o tigaie antiaderentă și o scândură de lemn. În tigaie, topiți zahărul și mierea la foc mic, amestecând cu grijă pentru a nu-l lăsa să se lipească de fund. După ce zahărul este lichefiat, se adaugă cerealele, orezul puf și fructul uscat. Amestecă totul timp de câteva minute și adaugă și fructele deshidratate în bucăți . Continuați să amestecați timp de 20 de minute, întotdeauna la foc mediu-mic, iar când amestecul devine mai greu și mai compact, scoateți-l de pe foc și turnați-l într-o tavă tapetată cu hârtie pergament.

Bare de cereale dietetice și naturale: cu orez puf și cereale amestecate

Se toarna bine aluatul si se niveleaza suprafata cu o spatula de lemn pana formeaza un strat uniform, inaltime de aproximativ 3-4 cm. Lasă-l să se odihnească câteva minute și taie barele cu un cuțit sau o roată de pizza încercând să le ofere o formă dreptunghiulară și regulată . Se lasă să se răcească timp de 15 minute sau pentru timpul necesar pentru ca barele să se răcească bine și sunt gata să fie scoase din tigaie. Puneți-le într-un recipient etanș pe care îl veți depozita în afara frigiderului sau înfășurați-le în pelicule pentru a le putea scoate din casă.

Bare de cereale fără zahăr

O altă idee de a pregăti barele de cereale într-un mod și mai sănătos și mai dietetic este eliminarea zahărului . Pentru a da dulceață și delicatețe barurilor tale, tot ce trebuie să faci este să folosești fructele (uscate și proaspete) pe care le ai acasă sau să urmezi această rețetă care include următoarele ingrediente:

2 banane coapte, piure
70 gr piure de mere
40 gr de fulgi de ovăz
40 de grame de mei puf (sau orice cereale pufoase)
40 gr de orz umflat
5 caise uscate tocate grosier
1 lingură de semințe de in
apă

Bare dietetice naturale și fără cereale

Amestecă toate ingredientele până obții un amestec compact pe care îl vei dilua cu puțină apă pentru a-l ușura. Întindeți amestecul astfel obținut pe o foaie de copt căptușită cu hârtie pergament umedă anterior și spălată și aplatizată suprafața până când ajunge la o grosime de 4/5 centimetri pe fiecare parte. Se coace la 180 de grade timp de 15 minute.

Știți ... aceste 3 cereale?

După acest timp, scoateți tigaia din cuptor și tăiați barele . Se introduce la cuptor pentru încă 5 minute și se lasă să se răcească la temperatura camerei. Sfatul este să consumi a doua zi baruri de cereale fără zahăr . Depozitați într-un container etanș sau cutie de staniu pentru următoarele zile.

Goji fructe de padure si ciocolata

Terminăm cu o înflorire cu aceste bare de cereale amestecate îmbogățite cu ciocolată neagră și fructe de padure Goji . Iată care sunt ingredientele pentru a le prepara:

150 gr de cereale amestecate
2 linguri de semințe de susan
50 gr de nuci
50 gr de boabe de Goji
50 gr de caise deshidratate
50 gr ciocolată neagră
100 gr miere de salcâm
2 linguri de ulei de floarea soarelui

Bare de cereale dietetice și naturale: cu fructe de padure Goji și ciocolată

Pregătirea . Tăiați caisele deshidratate în bucăți mici și grătați ciocolata; se pune într-un bol separat. În schimb, într-un alt bol, combinați cerealele mixte cu semințele de susan, boabele de Goji și alte ingrediente tocate. Adăugați miere de salcâm și ulei de semințe și începeți să amestecați. Adăugați ciocolata flacată și caisele tocate în acest amestec și amestecați totul bine. Se întinde aluatul pe o foaie de copt căptușită cu hârtie, se nivelează cu o lingură și se coace la cuptor la 180 de grade timp de 15 minute . Scoateți din cuptor, tăiați barele și lăsați-le să se răcească la temperatura camerei. Sunt păstrate învelite într-o peliculă transparentă.
Dacă ți-au plăcut rețetele noastre de cereale, nu ratează următoarele ghiduri practice pentru a face alte gustări sănătoase și delicioase!

Baruri energetice : 5 rețete de încercat