Pierdeți greutatea consumând
Câteva reguli simple pentru a pierde în greutate prin consum.
Se consideră adesea că pentru a slăbi trebuie să postești sau să mănânci porții foarte mici de mâncare. Din fericire, nu este cazul: într-adevăr, puteți pierde în greutate consumând. Precum? Pur și simplu prin adoptarea unui stil de alimentație corect: dieta înseamnă un stil de viață.
Câteva reguli simple
Prima regulă pentru a pierde în greutate este să mâncați mereu micul dejun , cea mai importantă masă a zilei, pentru că ajută la o mai bună canalizare a energiilor zilnice și la asigurarea faptului că ritmurile noastre circadiene funcționează corect.
Este recomandat un mic dejun care combină carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre simple și complexe. Carbohidrații pot proveni din pâine, biscuiți, felii prăjite, eventual făină integrală, ovăz (pentru terci). Evitați dulceața și cremele, cel mult o linguriță de miere sau sirop de arțar în ceai sau ceai din plante. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau grecești, lapte degresat sau vegetal, ca sursă de proteine.
Dacă doriți un mic dejun savuros, puteți opta, de asemenea, pentru albus de ou sau ricotta fără a adăuga cremă, Philadelphia light, pentru a fi alternat cu bresaola, crudă sau gătită (maxim 20 g atât pentru mâncăruri fierte, cât și pentru brânzeturi). Evident, dacă alegeți micul dejun savuros, brânzeturile și preparatele reci nu trebuie consumate în cursul săptămânii. În cele din urmă, un fruct de sezon, evitând bananele, smochinele, persimoni, struguri.
Alegerea legumelor. Distracție dimineața cu iaurt sau cel mult cu un carbohidrat întreg (biscuiți, felii prăjite, biscuite, produse de patiserie pufoase de leguminoase. Gustarea , precum și un mic dejun echilibrat ajută la menținerea constantă a zahărului din sânge și, odată cu ea, și la insulină.) acesta din urmă, împreună cu cortizolul, este implicat în creșterea în greutate.
La prânz, începeți masa cu o porție mare de legume, crude sau gătite, eventual asezonate cu lămâie, oțet sau ierburi aromate. Preferă felul de mâncare unic , adică primul fel de condimentat cu proteine și legume: de exemplu orez, mazăre și dovlecel; paste de vinete si fasii de pui; orez, biban și dovleac. Terminați cu o altă porție de legume. Evitați vinul, berea și băuturile alcoolice și zaharoase.
Dacă vă grăbiți, există multe sandvișuri cu versiune ușoară: sandviș fiert integral și salată; sandwich de roșu de somon și roșii; sandviș de cereale cu friptură de vită și fenicul la grătar. Îmbrăcați totul cu ulei de măsline virgin suplimentar.
Ca gustare, alege un fruct de sezon, maxim 2-3 nuci sau migdale (15-20 g, pentru că sunt foarte calorice). Este esențial să nu-ți fie prea foame la cină sau să te confrunți cu o ședință la sală.
La cină, concentrați-vă pe un al doilea fel de carne, pește, leguminoase, întotdeauna împerecheate cu pâine sau biscuiti integrali / coșuri și legume. De asemenea, în acest caz este recomandat să începeți masa cu legume, poate cu o supă sau o supă de legume, fără cartofi și leguminoase. Legumele crude pot fi, de asemenea, folosite ca ruptor de foame în timp ce pregătiți cina.
După cină, încheie ziua cu un ceai din plante sau infuzie dezcafeinizată și neîndulcit, care calmează dorința de dulce și crește aportul zilnic de apă. Este esențial să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, amestecat și cu lămâie și ghimbir, care au o acțiune carminativă, purificatoare și antioxidantă. Cel mai bine ar fi să-l bei dimineața, eventual călduros, pentru a îmbunătăți bunăstarea intestinală.