Anxietate și atacuri de panică, ce să faci
În principal, femeile suferă de această tulburare. Să aflăm simptomele, cauzele și remediile pentru a gestiona situația
Cele atacuri de panică sunt o tulburare foarte enervant , care afecteaza mai ales femeile cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani. Dacă s-a întâmplat să vă regăsiți în această situație, veți confirma că ceva destul de enervant nu durează foarte mult (cel mult 20 de minute), dar cei care îl experimentează au senzația că nu se termină niciodată. Să încercăm să înțelegem ceva mai mult.
Simptome
Putem distinge simptomele atacurilor de panică de cele fizice și mentale. Cele mai frecvente fizice sunt:
- lipsa sau dificultatea respirației
- tahicardie
- transpirație bruscă și excesivă
- simțind că ai să leșine sau amețești
- simțind frig sau căldură
- slăbiciune și tremur
Unele persoane pot avea, de asemenea, simptome de natură mentală sau psihologică. În acest caz, există fraze frecvente precum: „ mă înnebunesc ”, „mi-e teamă să mor”, etc. Alături de aceste afecțiuni, persoana poate experimenta un sentiment de pierdere a contactului cu lumea exterioară ca și cum subiectul însuși s-ar uita la viața sa din exterior, fără a avea putere asupra lui.
Aceste atacuri de panică se termină de la sine și nu au nicio consecință asupra subiectului, dar deseori cei care le experimentează aleargă la cea mai apropiată cameră de urgență, crezând că au un atac de cord și sunt supuse numeroase teste pentru a-și constata starea de sănătate. Persoana care suferă de acest disconfort este apoi îngrozită că se va repeta și deci decideschimbă-ți stilul de viață. De exemplu, încearcă să nu se găsească acolo unde au suferit pentru prima dată de această tulburare și poate ajunge chiar să se izoleze compromițându-și complet viața de muncă, socială și relațională.
cauze
Cauzele pot fi multe, cum ar fi traumatismele din copilărie niciodată rezolvate, incapacitatea de a exprima emoții, deșeuri emoționale sau abandon niciodată elaborat, abuz de droguri, alcool sau alți stimulanți, probleme respiratorii (hiperventilare), stres , teama de a vă îmbolnăvi (hipocondrie), eforturi tensiuni excesive, de lucru, dar și teama că atacurile se vor repeta cumva.
Căi de atac
Pentru a gestiona situația, în primul rând trebuie să te convingi că nu vei muri de un atac de panică . Cu siguranță, apelați la un psiholog pentru a înțelege care factor din viața persoanei a declanșat disconfortul.
Iată câteva sfaturi practice de pus în aplicare:
- când simțiți că atacul se apropie, încercați să respirați calm , de preferință în interiorul unui sac de hârtie (pe care îl puteți transporta întotdeauna cu tine în mână), de 4-5 ori, altfel nu riscați să hiperventilați și, prin urmare, să o dezlănțuim
- închide ochii și imaginează-ți situații plăcute
- încercați dacă puteți rupe circuitul acestui vârf de anxietate cu agitație (deschideți fereastra, porniți radioul, spălați-vă mâinile, etc ...)
- puneți-ți o bandă de cauciuc la încheietura mâinii și când simțiți că atacul urmează, trageți-l și lăsați-l să provoace o mică durere pe care o veți vedea, vă va distrage mintea și vă va ajuta foarte mult.
Doctor Sara Ronchi
[email protected]