Cum să renunți la fumat
Renunțarea la fumat este dificilă, dar nu imposibilă. Iată câteva sfaturi și remedii naturale pentru a pune capăt obiceiului de fumat.
În 2021, fumătorii erau aproximativ 11,5 milioane, 22% din populație, o creștere comparativ cu 10,9 milioane (20,8%) din sondajul precedent, în ciuda faptului că consecințele negative ale fumatului, atât active, cât și active cifre de pasivitate și mortalitate (aproximativ șase milioane de oameni pe an), mulți oameni nu pot renunța la fumat .
Acest lucru nu se întâmplă nu din lipsa de putere de voință, ci pentru că nicotina este dependență și, prin urmare, una este sensibilă la retragerea fumatului. Nu trebuie să vă simțiți vinovat dacă nu puteți renunța la fumat , ci dimpotrivă, începeți din nou cu aceeași motivație.
Așadar, să aflăm ce strategii alternative trebuie luate pentru a renunța la fumat. În special, în ultimii ani, metodele naturale s-au răspândit, care reprezintă o alternativă valabilă la farmacoterapie.
Contactarea medicului, care ne va putea informa cu privire la toate serviciile disponibile în instalațiile publice sau private anti-fumat , este cu siguranță o strategie câștigătoare pentru renunțarea la fumat.
Ce să faci: câteva sfaturi
Mai întâi trebuie să scapi de toate obiectele legate de fumat : țigări sau trabuc, bricheta sau chibrituri, scrumieră.
În același timp, este util să păstrăm un jurnal de auto-păstrare pentru a monitoriza sentimentele noastre despre fumat, pe măsură ce trec zilele.
De asemenea, poate fi foarte util să dezvăluim decizia noastră prietenilor și cunoscuților , astfel încât aceștia să fie conștienți de alegerea noastră și să nu propună pauze de țigară sau orice altceva care ne-ar putea face să revenim în obiceiul fumatului. Spunerea prietenilor este, de asemenea, un memento excelent pentru noi, va fi mai dificil să fumezi odată ce le-am spus tuturor deciziei noastre de a renunța.
Câteva strategii practice
Prima strategie este să încercați să vă îndepărtați gândurile de la fumat și să vă distrageți cu alte activități atunci când simțiți nevoia să fumați.
Dacă simțiți o dorință ireprosabilă de fumat, puteți încerca un masaj de sine la ureche timp de câteva minute. În acest fel, sunt stimulate microsistemele din ureche care induc un sentiment de calm. Aceasta este o strategie care a ieșit dintr-un studiu realizat de Școala de Medicină a Universității din Miami.
Alte modalități de calmare și combatere a anxietății de retragere sunt meditația și auto- hipersnoza . Primul a fost întotdeauna cunoscut pentru găsirea unei stări de liniște interioară și eliminarea obiceiurilor negative. Al doilea poate fi învățat cu ajutorul unui terapeut, care explică și ajută la atingerea stării de hipnoză, în care motivația de a opri este transmisă subconștientului cuiva.
Acupunctura este de asemenea foarte utilă , foarte eficientă pentru ameliorarea simptomelor de retragere a nicotinei, cum ar fi nervozitatea și agitația. Este capabil să stimuleze eliberarea de serotonină, ceea ce dă calm persoanei care dorește să fumeze.
Cea mai mare armă pentru a renunța la fumat este, însă, conștientizarea faptului că am făcut alegerea corectă, atât pentru noi, cât și pentru ceilalți.
Remedii naturale pentru renunțarea la fumat
Pentru a regla starea de spirit și a reduce iritabilitatea, puteți bea ceaiuri din plante pe bază de valeriană, tei, floare de pasiune (excelent împotriva insomniei) și păducel (util în caz de anxietate și tahicardie) .
Un remediu fitoterapeutic specific pentru crizele de sevraj este Rhodiola rosea , o plantă adaptogenă și antistres, folosită pe scară largă pentru reglarea stării de spirit și pentru gestionarea situațiilor de abstinență, cum ar fi fumatul sau supraalimentarea.
Mai puțin cunoscută, dar la fel de eficientă este Lobelia inflata , o plantă erbacee răspândită în America de Nord și folosită de indieni ca substitut pentru tutun. Este specific pentru sindromul de retragere, datorită prezenței unei molecule numite lobeline, care împiedică legarea nicotinei de receptorii nicotinici din creier.
Anagiroidele Laburnum , un arbust care conține un alcaloid toxic numit cisizină, este de asemenea foarte bun . Este utilizat pe scară largă în Bulgaria, dar puțin în restul Europei.
Chiar și Angelica gigas , conform unor studii efectuate în China și Japonia, atunci când este utilizat sub formă de ulei esențial care trebuie inhalat, reduce efectele retragerii nicotinei.
La fel ca Garoafa din Zanzibar , un arbore tropical perenă, foarte util în tratamentul sindromului de retragere. Este folosit și în țigările electronice.
Un cunoscut antidepresiv, valabil și în tratamentul anxietății de nicotină, este Hypericum perforatum . Ingredientele sale active acționează la nivelul serotoninei și adrenalinei. O acțiune antidepresivă este, de asemenea, exercitată de Panax ginseng, care reduce nervozitatea tipică a abstinenței.
Mai puțin cunoscută, dar la fel de utilă pentru susținerea celor care vor să renunțe la fumat, este Avena sativa . Conform unor studii recente, ingredientele active ale ovăzului sunt capabile să reducă toxicitatea fumatului la nivelul celulelor pulmonare.
În sfârșit, o altă plantă foarte valabilă este Watercress , care este folosită în produse pentru a nu mai fuma, deoarece modifică metabolismul nicotinei, reducând dependența acesteia (pentru cei care doresc să încerce să renunțe cu ajutorul metodelor naturale aici 10 plante pentru a nu mai fuma).
Alături de aportul acestor produse naturale, o hidratare zilnică bună este esențială , ceea ce ajută la eliminarea toxinelor acumulate.