Cum să controlați anxietatea de performanță
Anxietatea de performanță este o tulburare foarte frecventă: învățăm să o recunoaștem și să o gestionăm.
Este o problemă care plagiează mulți oameni și uneori devine dezactivantă. Vorbim despre anxietatea de performanță, care apare atunci când nu ești capabil să depășești complet o situație periculoasă. Este percepută ca o stare de alarmă și de activare, care însă nu corespunde unui pericol real de a fi confruntat, transformându-se într-o îngrijorare disproporționată și devenind o tulburare psihică.
Cine sunt subiecții predispuși
Anxietatea de performanță se manifestă adesea la studenții sub forma anxietății la examen , cu sentimente de fragilitate și inadecvare. Este legat de teama de a primi o notă scăzută, care este asociată cu teama de a pierde stima și aprobarea celorlalți. Cei care suferă de acest tip de anxietate își imaginează că, împreună cu pregătirea lor, se evaluează și inteligența lor. Anxietatea de performanță afectează și sfera sexuală. Este o problemă foarte răspândită în societatea modernă, adesea legată de marea concurență dintre bărbați și femei și de presiunea mass-media în ceea ce privește sfera sexuală. Acest lucru duce la frica de a nu fi plăcut, de a nu fi capabil și de a nu fi la latitudinea partenerului. Teama de eșec face dificilă desfășurarea actului sexual.
Cum să gestionați anxietatea de performanță?
Este firesc să ne întrebăm dacă este posibil să gestionați anxietatea de performanță. Există câteva strategii pentru a-l ține sub control. În cazul anxietății de examen, se folosesc tehnici cognitiv-comportamentale, inclusiv desensibilizarea sistematică, care dau rezultate bune. Persoana anxioasă este supusă diferitelor situații anxioase, de la cele mai puțin stresante la cele mai amenințătoare, în mod progresiv, iar în timpul tratamentului trebuie să aplice tehnici de relaxare musculară și vizualizarea gândurilor pozitive. În cazul anxietății de performanță sexuală, terapia intervine asupra credințelor și nesiguranțelor persoanei, înlocuind gândurile negative cu cele pozitive și mai funcționale.Persoana este învățată că eșecul se poate întâmpla, dar este timpul să reflecte și să înceapă din nou mai puternic. În caz de anxietate severă, exercițiile de respirație și meditație pot fi efectuate chiar înainte de a face față testului temut. O altă strategie este să luați câteva picături sublinguale de flori Bach cu aproximativ zece minute înainte. Acest truc este folosit foarte mult de actorii de teatru pentru a depăși spaima scenică.