Sindromul cabinei: cum să depășești teama de a ieși
Tendința de izolare prelungită pare liniștitoare, dar este nesănătoasă. Iată sfaturile pentru depășirea sindromului colibei.
După blocarea coronavirusului, mult mai multe persoane decât s-ar putea crede că au rămas acasă. Va părea ciudat, mai ales uitându-vă la fotografii și videoclipuri ale adunărilor în locurile vieții de noapte, în piețe după câteva meciuri de fotbal, pe plaje.
Care este sindromul colibei
Psihiatrii și psihologii estimează că există mai mult de un milion de italieni care încă au dificultăți să părăsească locuința. În acest caz vorbim de sindromul colibei sau sindromul prizonier . În termeni psihiatrici se numește claustrofilie și este tendința patologică de a trăi în locuri închise și separate de altele.
Sindromul cabinei nu este o tulburare mentală reală. Este mai degrabă o reacție, o adaptare comportamentală care apare atunci când cineva este obligat să rămână închis într-un mediu considerat sigur pentru o perioadă îndelungată .
Frica si Coronavirus
Atât blocarea impusă de guvern, cât și cea psihologică indusă de frica lui Covid-19, pe de o parte, ne-au obligat luni de zile acasă. Pe de altă parte, însă, ne-au permis să construim un mediu protejat și controlat în jurul nostru .
Toate acestea ca știri din mass-media socială și de masă înfățișau o lume potențial letală în afara lumii . Fără a uita opiniile experților și interpretările adesea inconsistente și contradictorii ale datelor științifice. Toate acestea au determinat multe persoane - asigurate de un sentiment perenal de anxietate și pericol iminent din lumea exterioară - să rămână acasă chiar și după faza 2.
Izolarea în casă nu este sănătoasă. În timp, reduce tot felul de stimuli. Declanșează lenea mentală și mobilitatea fizică redusă, cu o tendință inevitabilă de a mânca mai mult și de a câștiga în greutate.
Sindromul colibei este consecința directă a anxietății pentru schimbare, a dorinței de a rămâne sub control într-o situație care nu poate fi controlată în totalitate. Prețul adaptării la sentimentul de securitate pe care îl oferă locuința este renunțarea progresivă la relațiile cu lumea din jurul nostru, noutăți și explorare, cu o pierdere treptată de energie fizică și mentală .
A ieși din ea este posibil
Cu toate acestea, marea majoritate a oamenilor reușește să depășească sindromul colibei după două-trei săptămâni . Precum? În primul rând, mulțumită încercării de a explora lumea din afară și forța puternică care ne duce să ne întâlnim din nou cu prietenii, colegii și cunoscuții.
Lumea exterioară este încă privită ca potențial periculos, dar parțial gestionabilă. Cu toate acestea, dacă la două luni de la încheierea blocajului mai simțiți unele semne de disconfort , este bine să nu le subestimezi. Reconcilierea cu lumea exterioară este posibilă, există sfaturi valabile pentru toată lumea.
Scopul este de a experimenta acest nou normal, fără a vă închide într-o coajă : protejat da, dar pe termen lung este, de asemenea, periculos pentru sănătatea dvs. mentală.
Sfaturi pentru depășirea sindromului colibei
Treptat obișnuiește-te cu lumea exterioară. Ieșiți în fiecare zi pentru o perioadă tot mai lungă și la distanțe tot mai mari de casa ta. Dacă nu ai chef să ieși singur, începe să o faci în compania unor oameni de încredere . Treptat, te vei obișnui cu viața în aer liber și vei ieși, de asemenea, spontan singur.
Începeți prin a merge în locuri cunoscute în care vă simțiți confortabil și în siguranță: supermarketul local , parcul de cartier sau barul pe care îl frecventați înainte de carantină. Nu la supradozaj de informații. Nu căutați în mod constant știri despre Coronavirus. În felul acesta îți vei alimenta doar temerile, convingându-te că închiderea în casă este cea mai bună soluție.
În consecință , nu faceți năvală și nu luați măsuri. Să rămâi în interior gândindu-te la consecințele pandemiei și la viitorul incert nu-ți va alimenta decât frica de a ieși. Ține-te ocupat cât mai mult. Gândiți-vă astăzi și nu vă proiectați prea departe în viitor, ceea ce este încă un factor necunoscut pentru toată lumea. Luați-o într-o zi - vă va ajuta să mențineți anxietatea sub control și să nu fiți victima alarmismului inutil. Parolă: aici și acum.
Sportul ajută
Antrenează-te fizic pentru a redobândi energia pierdută cu blocarea. Dacă nu vă place să mergeți la sală, optați pentru o plimbare în parc sau luați bicicleta pentru a vă explora cartierul. Un alt mod frumos de a depăși sindromul colibei? Fă-ți un cadou.
Planificați o mică achiziție plină de satisfacții care vă motivează să ieșiți - o nouă plantă de balcon, o carte sau chiar o simplă bucată din tortul preferat. Când ieșiți, puneți-vă căștile și alegeți o coloană sonoră veselă sau relaxantă, în funcție de gusturile dvs.
Muzica va ține departe gândurile negative . Urmând sfaturile enumerate mai sus și respectând în continuare măsurile de protecție (mască, distanțare, etc.), puteți relua ritmurile obișnuite fără supărare inutilă. Fiecare programare este importantă : de la supermarket la estetician , de la cafea cu prietenii la cumpărături și o excursie de weekend la lac.
Cum să te descurci cu o invitație la cină
Dacă ceea ce vă sperie este un contact strâns cu persoane care nu respectă măsurile de siguranță, lăsați-vă jena. Cu străinii, este dreptul tău de a-i invita pe ceilalți, cu amabilitate fermă , să fii disciplinat pentru binele comunității.
Dacă, pe de altă parte, primiți o invitație la cină la casa unui prieten, puteți întreba, fără teama de a face o impresie proastă , câte persoane vor fi acolo și dacă există spațiul necesar pentru distanțare. Dacă cineva (prieten, cunoștință ...) încearcă să vă îmbrățișeze sau să vă strângă mâna, puteți merge departe făcând un pas înapoi și spunând pe un ton blând: "Vă mulțumim pentru expresia afecțiunii / prieteniei, dar încă nu este timpul (sau Nu sunt gata inca) ".
Sindromul colibei învechit: și după?
În aceste săptămâni de reapropiere treptată a spațiilor urbane, pregătiți-vă să vă afirmați dreptul la siguranță și seninătate chiar și în locuri departe de casă . De exemplu într-un avion, tren sau pe plajă.
Pe de o parte, o atitudine calmă și zâmbitoare va fi cea mai bună carte de vizită pentru a-l face pe interlocutor să înțeleagă că o anumită „meticulozitate” se datorează numai circumstanțelor extraordinare pe care le întâmpinăm. Pe de altă parte, nu ezita să ceri ajutor.
Dacă cineva care stă în apropiere într-un avion sau tren nu poartă încă o mască în ciuda invitației dumneavoastră de a face acest lucru, contactați echipajul cabinei . Este acolo pentru a vă ajuta. La fel se întâmplă și cu marea pentru vecinul care nu respectă distanța. Vorbeste cu salvamontul sau cu managerul fabricii. Respectul și bunul simț sunt, fără îndoială, elementele esențiale ale etichetelor de vară 2020 .