Jet lag: cum să-l combată eficient
Ați schimbat diferite zone orare în timpul călătoriei și aveți dureri de cap și somnolență? Există mai multe modalități de a combate jet lag, să aflăm.
Diferența de fus orar. Este poate singurul obstacol în calea frumuseții și armoniei călătoriilor. Această senzație groaznică de somnolență și dureri de cap , tulburări de somn și greață apare atunci când traversați mai multe zone orare . În engleză se numește jet lag și este cunoscut universal ca atare . Dar are și un alt nume: oboseala de călătorie . Oboseala călătoriei, de fapt. Pare aproape un oximoron , deoarece călătoria - indiferent dacă este pentru muncă sau vacanță - este întotdeauna frumoasă. Și trebuie să fie, chiar dacă este implicat jet lag. Cum să- l combatăîn mod eficient? Metodele sunt variate și nu sunt atât de dificil de adoptat cum ați putea crede. Așadar, rămâne doar să le scrieți și apoi, în afara dvs., puteți rezerva următoarea călătorie în latitudini foarte foarte îndepărtate. Pentru a descoperi lumi și frumuseți noi.
Hidrat
Prima regulă pentru a combate efectiv întârzierea jetului este să vă mențineți întotdeauna hidratat din abundență . În zbor, de fapt, aerul închis al cabinei este o asfixiere a umidității. Și este clar că un organism deshidratat , în aceste condiții, este mult mai puțin echipat pentru a face față stresului unei mari schimbări de lumină, timp, rutină, somn și veghe pe care le implică jet lag. Așa că va fi bine să beți multă apă . Atât înainte, cât și după zbor, în zilele în care veți fi plecați. Dar și în timpul zborului, ceea ce este bine să se facă în avioane confortabile și largi. De asemenea, în acest sens, este necesar să se evite alcoolulși cafea. Acestea, de fapt, pot interfera cu nivelurile de energie și adaptarea la noul timp.
Mănâncă lumină și exercițiu
Alte măsuri pe avion pentru a combate jet lag-ul implică consumul și exercițiile fizice . Va fi foarte important, pentru a evita trauma schimbării fusului orar, pentru a rămâne foarte ușor înainte de a pleca. Doar o mică gustare , care nu vă doare stomacul. Pe plan, atunci, este bine să preferați fructele uscate sau proaspete, în special acesta din urmă, care are și o valoare puternică de hidratare. A te forța să mănânci nu este o idee bună: dacă nu îți este foame, așteptați mâncarea servită în avion. Și atunci, din când în când, simți-te liber să -ți întinzi picioarelecu avionul. Și faceți o plimbare frumoasă pe culoar. Va ajuta la întinderea mușchilor. Și, mai ales, nu veți fi singuri: ceilalți pasageri vor simți și ei nevoia.
Sincronizați mândria la bord cu destinația
Jet lag , este clar acum, este purtat de aer. Un alt sfat foarte util de luat imediat ce urcați la bord este, de fapt, să sincronizați ceasul cu ora destinației. Pe scurt, trebuie să te simți deja sosit mental, deja perfect pregătit pentru o altă viață din cealaltă parte a lumii. De parcă ar fi al tău, întotdeauna. Încercați, de asemenea, să dormi în avion. Mai ales dacă zbori noaptea . Atunci, toate celelalte măsuri de precauție trebuie luate după ce ajungeți la destinație. Dar, între timp, bucură-te de călătorie , ca și cum ai fi deja în noua ta galaxie. Până la urmă, obișnuința cu schimbările este atât de ușor și de frumoasă: cu toții abia așteptăm să trăim o viață nouă.
Controlul somnului
Ei bine, călătoria cu avionul s-a confruntat cu mult curaj. Zece, cincisprezece, șaisprezece ore? Contează puțin. Ești pregătit pentru o nouă aventură . Iar jet lag nu trebuie să fie un impediment. Pentru a lupta împotriva ei, de fapt, va fi foarte important să faceți goluri . Totuși, acest lucru nu înseamnă excesul de somn. Picioare mici de 20 până la 30 de minute sunt perfecte pentru redobândirea energiei. Dormind mai mult, riscați efectul de mahmureală, un fel de amorțeală generală a simțurilor și minții. De asemenea, este recomandat să nu adormiți imediat ce ajungeți la destinație, dar este recomandat să așteptați seara, cel puțin ora 21.00. Numai în acest fel corpul se poate obișnui cu noua sosire a noilor noi.
Căutați lumina
Ceasul biologic este puternic influențat de lumină. Și, mai ales, de la soarele foarte cald. Acesta este motivul pentru care unul dintre primele lucruri de făcut va fi să intri în contact și să cauți lumina. Lăsând perdelele ușor deschise pentru a lăsa primele raze ale zorilor, de fapt, este un obicei bun pentru a obișnui corpul la vremurile noi, la noua alternanță a zilei și a nopții. De asemenea, în acest sens este de dorit să aveți o plimbare frumoasă - sau chiar o alergare - în primele ore ale dimineții. În căutarea soarelui, de asemenea, în acest caz. Expunerea la lumină locală ajută la resetarea și reprogramarea ceasului nostru biologic. Iar vacanța sau munca, în acest fel, va începe pe piciorul drept.
Nu-i acorda prea multă atenție
Dacă toate celelalte metode pentru combaterea eficientă a jet-lag-ului au legătură cu mici trucuri manuale, nu trebuie să uităm partea psihologică . Înainte de a pleca pentru o călătorie lungă, care depășește multe zone orare, știți deja ce aveți de gând să întâlniți. Cu toate acestea, nu ajută deloc să te gândești la cât de rău vei fi, cât de rău vei fi din jet lag . Cele gandurile negative de acest fel, acestea trebuie să fie complet eliminate pentru a face loc, cu toate acestea, singura dorinta de a profita la maximum de vacanta sau zile libere la locul de muncă. Fără teama de amețeli, fără teama de a nu fi perfect în formă. Pe de altă parte, știți deja pentru ce să facețievitați consecințele rele ale declanșării jetului.
O întrebare de bunătate
Ultimul lucru de luat în considerare, dar nu în ultimul rând, este bunătatea de a avea față de însoțitorii de călătorie și personalul de zbor. Pentru că este adevărat că sunt de fază, dar acest lucru nu trebuie să devină o scuză pentru aerisire disconfort pe alții. În primul rând împotriva acelorași însoțitori de călătorie care, indiferent de a fi oameni dimineață sau de somn, se confruntă cu același disconfort. Și apoi, mai presus de toate, discursul se aplică celor care lucrează . Să ne imaginăm echipajul de zbor: oricât de mult s-ar obișnui, încă se confruntă cu jet lag . Cu diferența că trebuie să acorde atenție fiecărei nevoi minime de pasageri.Prin urmare, amabili cu ceilalți și cu ei înșiși. Calmul pe care reușim să-l aducem în interior va fi o garanție a succesului în lupta cu jet lag și în trăirea unor zile fantastice. Chiar și zeci de zone orare distanță.