Avantajele mersului pe jos: a fi capabil să-ți imaginezi ceva mai natural și înnăscut decât „ mersul pe jos”, cel puțin pentru o ființă umană, este cu adevărat dificil. Să explorăm împreună importanța acestui gest simplu.
Un gest adesea trecut cu vederea
Ceea ce ne diferențiază de toate celelalte ființe vii (utilizarea cuvântului deoparte) este poate abilitatea de a deține o poziție verticală și de a putea face mișcări simultane și armonioase făcând o serie de pași prin utilizarea picioarelor și picioarelor.
Cu toate acestea, poate „răsfățați” de obiceiurile moderne proaste și de ritmul frenetic al orașului care împing spre utilizarea unor mijloace de transport mai confortabile și mai rapide, majoritatea dintre noi am pierdut din vedere numeroasele beneficii care stau la baza acestui simplu, și numai acțiune „aparent banală”.
Câți pași de făcut pe zi
Mersul pe jos este bun pentru dvs., a fost dovedit de mai multe studii, dar dacă doriți să aveți în vedere un memento, iată 8 motive bune pentru a merge .
P assing în aer liber , probabil , în parc sau în jurul valorii de cartier, poate deveni un elixir al bunăstării și al tineretului , dacă practicat timp de cel puțin 30/40 de minute pe zi.
Idealul ar fi să faci cel puțin 10.000 de pași , cu viteza pe care o preferi, mergând sau cu vioiitate.
Un mic obiectiv zilnic, care nu este prea dificil de atins dacă avem în vedere că multe dintre activitățile pe care le desfășurăm zilnic sunt echivalente, în medie, cu aproximativ jumătate din obiectiv.
Și dacă pur și simplu nu ai timp să te bucuri de o plimbare frumoasă în aer liber, trebuie să-ți lași mașina în garaj pentru a avea grijă de ceea ce, la urma urmei, poți face foarte bine pe jos.
Mergeți la cumpărături, duceți copiii la școală ... orice scuză este bună pentru a face o mișcare sănătoasă!
SPECIAL: iată sfaturile noastre despre cei mai buni pantofi de drumeție
Avantajele mersului pe jos: iată 8 motive întemeiate pentru ao face
Încă nu ești convins? Iată deci faimoasele 8 motive bune pentru a abandona un stil de viață sedentar și a te căsători cu un stil de viață dinamic și activ.
Prevenirea diabetului
Mersul zilnic previne diabetul . Studii recente confirmă faptul că o plimbare rapidă zilnică reduce riscul apariției diabetului de tip 2 prin triplarea creșterii sensibilității la insulină, chiar și la persoanele predispuse genetic.
Îmbunătățiți viața sexuală
Îmbunătățiți viața sexuală . Un experiment efectuat pe un eșantion de femei cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani a arătat că activitatea fizică regulată nu numai că mărește dorința, ci și îmbunătățește sentimentul de împlinire sexuală după fiecare act sexual (cu un mare beneficiu pentru armonie. a cuplului).
Înlocuirea sălii de sport
Mersul în fiecare zi este bun pentru corp, minte ... și buzunare! Da, pentru că pe lângă economisirea banilor pe benzină, o plimbare plăcută în aer liber poate înlocui cu ușurință o oră de exerciții în sala de gimnastică.
Reduce nevoia de medicamente
„O plimbare pe zi îl ține pe doctor departe” . Din nou, un studiu britanic confirmă că, cu cât plimbările săptămânale sunt mai lungi și mai regulate, cu atât sunt mai mici șansele de a recurge la medicamente utilizate frecvent sau la vizite medicale.
Mergeți, prin urmare, la plimbări scurte în timpul săptămânii, când timpul este rar, dar în weekend sau în vacanțe, creșteți kilometrajul plimbărilor.
Împotriva durerilor de spate
La revedere durerile de spate . Credeți că doar sesiunile lungi de fizioterapie sau masajele foarte costisitoare sunt eficiente pentru a combate durerile de spate și durerile musculare?
Chiar și fibromialgia (afecțiuni cronice care afectează 4% din populația lumii și care implică dureri de spate reumatice, tensiune musculară și chiar depresie) pot fi contracarate cu o plimbare de 1 oră de 3 ori pe săptămână.
Reduce riscul de accident vascular cerebral
Este nevoie de o plimbare rapidă de 30 de minute 5 zile pe săptămână pentru a reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral.
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Americană din Carolina de Sud, șansele de a fi afectați de un accident vascular cerebral scad cu 40%.
Previne cancerul de san
Mersul în fiecare zi este bun pentru toată lumea, în special pentru femei . Acest lucru a fost afirmat de un grup de cercetători din Yale care au studiat efectele mersului zilnic asupra sănătății unui eșantion de femei afectate de cancer de sân. Rezultatul este că activitatea fizică crește șansele de supraviețuire cu 45%.
De asemenea, menține mintea tânără
Plimbarea păstrează corpul și mintea tinere . De această dată, studiul este realizat de unii cercetători italieni care, după 4 ani de cercetări efectuate pe 749 de persoane cu probleme de memorie, au constatat că cei care făceau plimbări regulate în aer liber aveau un risc mult mai mic de a dezvolta regresie în demență senilă .
Motivul ar putea fi că activitatea fizică crește fluxul sanguin către creier.
Anti stres
Pe lângă faptul că este economică și sănătoasă, arta „mersului pe jos” este bună pentru dispoziție, este un anti-stres foarte eficient, restabilește valorile tensiunii arteriale și ale colesterolului, armonizează bătăile inimii.
Nordic walking
Beneficii și mai marcate dacă, la simpla plimbare, combinăm câteva momente de ritm mai rapid, la o viteză egală sau puțin mai mare de 5 km / h .
În acest din urmă caz vorbim de „ mers pe jos” , un termen englezesc creat special pentru a indica actul mersului pe jos ca „sport” de menținut în formă.
O oră de „mers” corespunde în medie cu 262 de calorii arse ; din acest motiv, experții recomandă să vă dedicați acestei activități de cel puțin 3 ori pe săptămână, probabil profitând de cele mai tari momente ale zilei și de zonele verzi ale orașului.
Sunt necesare bastoane specifice, iată câteva modele pe Amazon: https://amzn.to/2zjYGnx
FOCUS: descoperi și cum să slăbești în timp ce mergi
Descălțarea: beneficiile mersului desculț
Vi s-ar fi întâmplat să o faceți acasă sau pe plajă, primind un sentiment imediat de libertate și bunăstare.
De fapt, mersul desculț , mai ales în contexte naturale și unde nu există pericole, vă permite să restabiliți contactul direct cu solul.
Barefooting , literalmente „Barefoot de mers pe jos“, se referă tocmai la această tendință , care a dezvoltat în mișcarea naturista.
A „prins” (ar trebui spus) chiar și printre vedete, care au decis să abandoneze tocurile înalte și pantofii incomode pentru a se răsfăța cu bunăstarea pe care doar un picior gol o poate garanta.
De beneficiile de mers pe jos , fără pantofi sunt remarcabile atât pentru copii și adulți :
- la primii, de fapt, este permisă o dezvoltare corectă a cavităților picioarelor, posturii și coloanei vertebrale
- cei mai în vârstă pot beneficia de un act eliberator care asigură bunăstarea facilitând un contact mai mare cu lumea în care se mișcă.
Descălcarea este o activitate care poate avea loc mai ușor în contexte naturale, cum ar fi peisajul rural sau plaja, dar întâmpină dificultăți semnificative atunci când este aplicată în viața de zi cu zi.
Indiferent dacă sunteți un „mers” cu experiență sau un simplu iubitor de mers pe jos într-un ritm lent, punerea în mișcare a picioarelor și picioarelor cel puțin o dată pe zi vă va fi utilă pentru tot restul vieții.
Dacă combinați și acest obicei sănătos cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos (fără alcool sau fumat, odihnă de noapte și băut multă apă) corpul vă va mulțumi oferindu-vă bucuria bunăstării psiho-fizice pentru o lungă perioadă de timp (aproape) total.
Iată, de asemenea, câteva modele de pantofi de mers pe jos care vă vor oferi ideea de desculți:
Cărți recomandate
Să aprofundăm beneficiile în ceea ce privește starea de spirit și echilibrul mental: iată câteva cărți foarte frumoase care vorbesc despre asta ... 
Mergând în conștientizare. Minune și recunoștință la fiecare pas Preț: 9,50 € Economii: 0,50 € (5%) 
Prețuri actualizate pe 19-08-2020 la 8:05 AM. Nordic walking. Wellness și emoții de mers pe jos cu bețe Preț: 23,65 € Economii: 1,25 € (5%) Prețuri actualizate pe 08-08-2020 la 8:05 AM. Mersul de slăbit: Cum să slăbești fără dietă și să rămâi sănătos cu 10.000 de pași pe zi ( Slăbește, slăbește fără dietă, sport gratuit, sănătate ... greutate, Slăbește , Mâncare, Metabolism) Preț: 3,99 € Prețuri actualizate 19-08 -2020 la 8:05 AM.
Alte sfaturi
Iată alte idei despre tema mersului pe jos și efectele pozitive asupra sănătății
- Este cu adevărat bun să alergi desculți pentru noi și pentru mediu?
- Nordic Walking ce înseamnă și care sunt beneficiile
- Călătorind pe jos: o filozofie (și o practică) care ne place
- Compania de căi: călătorii eco-durabile care urmează filosofia mersului pe jos