Burtă umflată și tensiune abdominală, la revedere! Iată o listă completă a alimentelor care dezumflă burta și toate sfaturile practice pentru a preveni umflăturile obositoare din abdomenul inferior.
Să începem prin a spune că dieta cu burta dezumflată ar trebui să includă alimente din fermentația cu putere redusă și să se combine cu un stil de viață la fel de sănătos și echilibrat. Băuturile carbogazoase, fumul de țigară, alimentele grase și lumina verde pentru sport și obiceiurile bune sunt interzise .
Sfatul este, de asemenea, să evitați să mestecați prea multă gumă , să beți prin paie și să limitați consumul de alcool și bere în timpul și după mese. În cele din urmă, dacă tensiunea abdominală este mare, este indicat să se limiteze consumul de leguminoase, cartofi și alimente prăjite .
Pe lângă o listă de alimente care dezumflă burta, pe scurt, există reguli foarte specifice pe care ar trebui să le faci proprii. Mestecarea lentă , luarea timpului potrivit pentru a consuma calm mesele, de exemplu, este esențială pentru a ajuta digestia și pentru a preveni balonarea enervantă și inestetică.
Dar să vedem în detaliu ce să mâncăm, ce să nu mâncăm și cum să combatem problema stomacului umflat la masă și în viața de zi cu zi pentru a obține un abdomen plat și uscat.
Alimente care dezumflă burta
Vestea bună pentru toți cei care suferă de balonare abdominală este că alimentele care ajută la dezumflarea burții sunt numeroase și delicioase. Acestea sunt alimente ușor de găsit și digerat, sărace în substanțe care fermentează ușor în intestin.
Aceste alimente, de fapt, evită producerea de gaze în exces responsabile de acea senzație neplăcută de „ plenitudine ” și tensiune abdominală, adesea însoțite de dureri și crampe la nivelul abdomenului inferior. Iată ce este:
- Fructe : banană, zmeură , afine, căpșuni , kiwi , mandarine, portocale, grapefruit, papaya
- Legume : țelină, morcovi, dovlecei, ardei, vinete , salată verde, fasole verde, dovlecei, roșii (deși, în teorie, acesta ar fi un fruct)
- Carne, pește, ouă
- Orez , spelta, quinoa , porumb, ovăz, hrișcă , mei
- Produse lactate : lapte vegetal și iaurt , brânzeturi tari și maturate
- Leguminoase : soia
- Nuci : nuci și migdale
Iaurt , în special, este un aliment foarte valoros în dieta de zi cu zi , deoarece susține flora bacteriană intestinală oferind buna funcționare a intestinelor. Combinat cu puține afine proaspete, cu proprietăți antiinflamatorii și diuretice bine cunoscute , este o modalitate excelentă de a începe ziua chiar de la micul dejun.
Mai mult, unele fructe au o putere mare de scurgere și acționează sinergic cu alimentele care dezumflă burta, deoarece conțin enzime capabile să accelereze metabolismul proteinelor , una dintre principalele cauze ale umflăturii abdominale.
Grapefruit, lămâie, papaya, kiwi și ananas în acest sens sunt printre cei mai mari aliați ai noștri în digestie.
Și să nu uităm de rolul important al alimentelor de detoxifiere , cum ar fi ridichi, anghinare, sparanghel și fenicul, care ajută la eliminarea deșeurilor, drenează lichidele în exces și reduc fermentația alimentelor în intestin.
Burta umflata: alimente de evitat
Lista alimentelor care contribuie la accentuarea balonării abdominale constă din toate acele alimente bogate în carbohidrați care tind să fermenteze în intestin, dând naștere unor tulburări precum greutatea și meteorismul . Să vedem împreună pe categorii despre ce alimente vorbim:
- Fructe : mere, pere, caise, cireșe, piersici, mango, pepeni verzi, caqui, prune, prune
- Legume : sfeclă, varză de Bruxelles , broccoli, varză, conopidă, usturoi, șalotă, ciuperci, mazăre
- Produse lactate : lapte și iaurt bogat în grăsimi, brânzeturi proaspete
- Leguminoase : naut, linte, fasole, fasole
- Cereale : secară, grâu și făină albă
După cum probabil ați observat, leguminoasele promovează formarea gazelor intestinale și fac parte din lista alimentelor de evitat pentru cei care suferă de aceste tulburări. Cu toate acestea, după cum se știe, este o clasă de alimente cu o valoare nutritivă considerabilă, esențială pentru sănătatea și buna funcționare a întregului organism.
În plus, acestea sunt o sursă de neînlocuit de proteine vegetale și se laudă cu proprietăți cu o putere funcțională și energetică neîndoielnică. Pentru a nu elimina aceste alimente din dieta noastră, putem lua câteva măsuri mici care să le reducă fermentația intestinală.
La gătit, de exemplu, este recomandabil să le gătiți adăugând puțină bicarbonat de sodiu în apă după ce ați observat o fază lungă de înmuiere.
Frunza de dafin , busuioc, mentă, cimbru, chimen, rozmarin, semințe de fenicul sunt condimente și arome care reduc formarea gazelor și pot fi adăugate la preparatele noastre pe bază de leguminoase, oferind în același timp gust și delicatețe.
Burta umflata: cauzele
Balonarea abdominală poate fi o tulburare tranzitorie sau patologică cauzată de mai mulți factori. De fapt, excesul de aer care se formează în stomac și intestine este de cele mai multe ori cauzat de o dietă greșită, dar anxietatea, stresul sau iritația intestinală joacă un rol important.
Chiar și intoleranțele alimentare , cum ar fi lactoza sau glutenul, se numără printre factorii declanșatori ai unei burtă umflată, un pic ca sindromul intestinului iritabil, care este pe deplin una dintre principalele cauze ale burtelor patologice umflate.
Când balonarea abdominală este o stare tranzitorie și sporadică, primul lucru de făcut este să vă schimbați obiceiurile alimentare și să adoptați un stil de viață sănătos și echilibrat. Aceasta înseamnă reducerea consumului de băuturi dulci și carbogazoase , dedicarea unui timp liber sportului și limitarea drastică a consumului de alcool.
În plus, există multe suplimente și produse naturale pe piață pentru a combate burta umflată nepatologică. Cărbunele , în acest sens, este cel mai bine cunoscut și eficient remediu din plante pentru a combate această tulburare. De fapt, cărbunele absoarbe gazele din intestin, încorporând literalmente excesul de aer înghițit în timpul meselor sau produs în timpul digestiei.
Combinat cu o dietă sănătoasă bogată în alimente care pot dezumfla în mod natural stomacul, poate fi decisivă în atingerea obiectivului unui abdomen plat și potrivit.
Atenție : înainte de a lua cărbune, întrebați farmacistul sau medicul dumneavoastră. Luat în doze excesive poate provoca de fapt constipație, vărsături, diaree, limbă și scaune negre.
Articole tematice recomandate
Dacă sunteți interesat de acest articol, citiți și:
- Aer în burtă : remedii naturale
- Remedii naturale pentru umflarea abdominală
- Dietele de detoxifiere pentru purificarea organismului
- Remedii naturale pentru alergiile alimentare