De multe ori auzim despre serotonină , în special în ceea ce privește efectele sale benefice asupra stării de spirit și stării de spirit.
Cu toate acestea, acest hormon este implicat în multe alte funcții ale corpului și nivelurile sale influențează foarte mult diverse aspecte ale vieții noastre.
Ce este Serotonina
Este un neurotransmițător , numit și hormon al dispoziției , care este sintetizat în sistemul nervos central dintr-un aminoacid numit triptofan .
Cea mai mare concentrare se găsește în trei părți specifice ale corpului: sângele, creierul și mușchii netezi ai intestinului.
Acest hormon este utilizat pentru a controla funcții fundamentale specifice, cum ar fi starea de spirit, pofta de somn, dorința sexuală și agresivitatea.
În ceea ce privește repausul, facilitează și stimulează trecerea de la un ciclu de somn la altul și de la o fază la alta.
Pentru ce se folosește acest hormon? hai să aflăm împreunăCum se măsoară
Pentru a evalua nivelurile acestui hormon, se măsoară cantitatea de 5HIAA (acid 5-hidroxindolacetic), un produs de descompunere a serotoninei în sine, în sânge, urină sau lichidul cefalorahidian.
Ce provoacă serotonină scăzută
Aceste numeroase funcții fac ca această substanță să fie foarte importantă pentru toate sistemele corpului uman, iar deficiența acesteia duce la tulburări de dispoziție și tulburări alimentare , dificultăți în controlul apetitului, alterarea ciclului somn-veghe.
O scădere poate provoca căderi mai mult sau mai puțin ușoare ale stării de spirit, anxietate , depresie , comportament agresiv și probleme sexuale, cum ar fi ejacularea prematură.
Serotonină și depresie
Se consideră că acest hormon este implicat și în dezvoltarea depresiei. Din acest motiv, medicamentele antidepresive (inhibitori de recaptare a serotoninei) sunt utilizate pentru a crește nivelul creierului.
Nivelurile scăzute promovează degradarea stării de spirit, dar nu și la persoanele sănătoase, doar la persoanele depresive tratate cu antidepresive.
Prin urmare, relația directă dintre acest hormon și depresie nu este pe deplin stabilită.
A dormi
În timpul nopții, ciclurile de somn se succed de câte ori corpul nostru are nevoie de ele pentru a se recupera. Un ciclu de somn durează de la 1 h 30 la 2 ore. Noaptea este deci o succesiune de 4-5 cicluri. Trecerea de la un ciclu la altul este declanșată de serotonină,
Prin urmare, acest hormon este facilitatorul de a adormi și de a trece de la un ciclu la altul, evitând trezirile nocturne.
O aprovizionare nutrițională de L-triptofan și alte ingrediente care stimulează utilizarea acestuia, promovează producerea de serotonină naturală pentru a adormi, evita trezirea noaptea și dormi profund și bucură-te pe deplin de faza REM pentru odihnă fizică și psihică.
Ce provoacă serotonină ridicată
În schimb, un nivel ridicat poate duce la hipertensiune arterială și tahicardie, diaree, dureri de cap, transpirație excesivă, tremor și spasme musculare.
Faptul că acest neurotransmițător acționează asupra stării de spirit este de asemenea evident prin efectele unor medicamente, cum ar fi MDMA, care își crește eliberarea exponențial. Deci devenim euforici într-un mod necontrolat, provocând confuzie și neliniște.
Pentru a te „simți bine” este necesar să se producă un nivel al acestui hormon care să-și asigure prezența în sânge în praguri cuprinse între 101 și 283 ng / ml.
SPECIAL: Dopamina , pentru ce este vorba și pentru ce se folosește
Ce să mănânci pentru a obține serotonină naturală
Ce alimente îl conțin?
Pentru a menține niveluri bune, activitatea fizică regulată și o dietă pe bază de proteine sunt importante.
De asemenea, sunt recomandate fructele de pădure , cartofii , legumele cu frunze verzi, ciocolata neagră , laptele, dovleacul, toate alimentele care conțin triptofan, de fapt, aminoacidul din care este sintetizat.
Alte remedii naturiste care cresc nivelul sunt hameiul , gențiana , hipericul și griffonia , o leguminoasă care este folosită din punct de vedere herbalistic ca ajutor natural pentru a încuraja creșterea acesteia.
Serotonină homeopatică
Cu toate acestea, dacă aportul din alimente nu este suficient, este posibil să se intervină cu aportul de produse homeopate, foarte utile pentru tulburările ușoare de dispoziție sau stările de anxietate.
Un remediu bun poate fi picăturile homeopate pe baza de L-triptofan, cele mai cunoscute sunt preparate la diluțiile D6 și D30 .
Mai multe sfaturi pentru sănătatea dvs. într-un mod natural
Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste informații pentru a citi:
- Alimente împotriva insomniei și tulburărilor de somn
- Abulia: cauze, simptome și tratamente ale acestei afecțiuni
- Vitamina D: pentru ce este vorba, deficiență și remedii naturale
- Inositol: proprietăți și beneficii de știut
- Sindromul premenstrual: cum să faci față cu remedii naturale