Dormitul, acum se știe, este bun pentru sănătate, dar care sunt orele ideale de somn? Nu există o regulă universal valabilă, ci o serie de criterii care ne pot ajuta să ne orientăm eficient în această problemă.
Pentru a fi mai activ și mai agitat , atât fizic, cât și emoțional, dar și psihologic și intelectual, trebuie să dormiți cantitatea potrivită. Cuantificarea acestui „drept” nu este ușoară.
Somnul REM și non-REM
Să începem spunând că nu toate orele de somn sunt la fel. Testele efectuate în anii trecuți au reușit să stabilească faptul că există o fază REM (moment în care visăm intens) și o non-REM (moment în care ne odihnim).
Rolul acestor două faze nu este cunoscut, dar acum este clar că sunt necesare pentru o sănătate bună.
Somnul REM (un acronim pentru miscarea rapida a ochilor) se caracterizează printr - o mișcare foarte rapidă a elevilor cu ochii închiși, cu modificări ale ritmului cardiac, respirație și a tensiunii arteriale, cu paralizia mușchilor voluntari. De asemenea, este însoțit de vise și are mai multe cicluri (durează aproximativ 15-20 de minute) și devine mai frecvent spre sfârșitul nopții.
Somnul non-REM, pe de altă parte, ar fi un fel de interval, în care corpul „se odihnește” și creierul se reîncarcă.
În REM există o producție mai mare de hormon de creștere (responsabil pentru sănătatea fizică), în non-REM fluxul de sânge către creier (responsabil pentru sănătatea mintală).
Da, dar atunci, câte ore este nevoie pentru a se îmbunătăți?
Ore de somn ideale: cercetarea suedeză
Potrivit unei cercetări suedeze, publicată în revista Sleep, timpul mediu de somn este de 7 ore și 36 pentru femei și 7 și 48 de minute pentru bărbați. În afara vârstei de 30-45 de ani, situația se schimbă drastic.
De fapt, se pare că:
- până la 2 ani , cerința zilnică este de 12 ore și 30 de minute (din care 3 somn REM)
- până la 5 ani, cerința este de 11 ore
- până la 1 3 ani cerința este de 10 ore
- până la vârsta de 25 de ani, cerința este de 8 ore
- peste 50 de ani nevoia este de 6 ore (cu 1h și 30 'de somn REM)
De asemenea, a apărut că femeile le este mai greu să adoarmă , în timp ce bărbații au tendința să se trezească puțin prea devreme (cu atât mai mult cu o schimbare de anotimp).
În cele din urmă, după vârsta de 50 de ani, orele de somn scad cu aproximativ 27 de minute la fiecare 10 ani.
De asemenea, vă sfătuim să citiți: alimente împotriva tulburărilor de insomnie și somn
Prin urmare, odată cu trecerea vârstei, durata variază, dar nu și calitatea. Rezistența la somn are de a face cu vârsta , așa cum este adesea absenta unor stimuli care duce la culcare. De la 9 la 25 de ani, faza REM rămâne constantă, de fapt faza de repaus scade.
Ore de somn ideale: cercetare americană
Potrivit unui studiu recent realizat de Fundația Națională a Somnului, orele de somn ideale sunt distribuite puțin diferit. De fapt, sugarii cu vârste cuprinse între 0 și 3 luni ar trebui să doarmă între 14 și 17 ore, în timp ce vârstnicii peste 65 de ani, între 7 și 8 ani.
- Între 4 și 11 luni durata recomandată este de 12-15 ore
- Între 1 și 2 ani durata este de 11-14 ore
- Între 3 și 5 ani , se recomandă 10 până la 13 ore de somn
- Între 6 și 13 ani , între 9 și 11 ore sunt ideale
- Între 18 și 25 de ani este bine să dormi între 7 și 9 ore
- Între 26 și 64 de ani este necesar să dormi între 7 și 8 ore
Aceasta înseamnă că este recomandat să dormi cel puțin 8 ore numai de la vârsta de 14 ani .
Din nou, cu excepția cazului în care avansează vârsta, orele de somn recomandate și recomandate scad. 
FOCUS: Insomnie : cauze și remedii naturale pentru a o depăși
Efectele secundare ale somnului prea puțin sau prea mult
Mai puțin de 6 și mai mult de 10 ore sunt, totuși, considerate inadecvate pentru adulți, deoarece pot provoca aceleași consecințe negative asupra organismului și psihicului. Cu toate acestea, potrivit oamenilor de știință, este întotdeauna important să -ți cunoști corpul .
Există oameni care sunt mulțumiți după 5 ore de somn, alții care nu funcționează dacă nu au trecut cel puțin 7. Ceea ce contează este să-și satisfacă somnul esențial sau cel mai odihnitor.
În plus, elemente sau factori de risc, cum ar fi excesul de greutate și boala, pot schimba calitatea somnului . Cum să recunoști semnele că ai fost deranjat în somn REM sau în somn profund. Cele mai frecvente sunt:
- Somnolență în timpul zilei
- Dificultate de concentrare
- Oboseală
- Iritabilitate
- Stres și nervozitate
- Insomnie prelungită
Este important să eliminați dispozitivele electronice din dormitor
Sfaturi pentru a dormi bine
Pentru a vă odihni bine, puteți urma aceste sfaturi simple:
- Creați un plan de somn care vă permite să mergeți la somn și să vă treziți în același timp de fiecare dată (eventual chiar în vacanțe și în weekend)
- Reduceți fumatul și alcoolul
- Dacă cafeaua, ceaiul și alte alimente interesante vă provoacă probleme, evitați să le consumați cu cel puțin 6 ore înainte de culcare
- Pregătește-ți o cină ușoară
- Urmați un ritual de relaxare (faceți o baie fierbinte, beți lapte cald, citiți)
- Fă sport în timpul zilei, nu seara
- Elimină televizoarele și alte dispozitive electronice din dormitor
- Asigurați-vă că salteaua și pernele sunt confortabile
- Asigurați-vă că temperatura camerei nu este nici prea mare, nici prea scăzută
Alte informații
De asemenea, v-ar putea interesa aceste articole pentru a îmbunătăți relaxarea, a gestiona anxietatea și stresul și a dormi bine datorită tuturor remediilor naturale:
- Ceaiuri de plante relaxante pentru somn: cele mai bune zece plante
- Luând un pui de somn vă ajută să aveți un somn bun
- Melatonina : pentru ce este vorba și pentru ce reacții adverse
- Tirozina : descoperim acest aminoacid esențial pentru bunăstare
- Cum să oprești sforăitul : remedii naturale și obiceiuri bune
- Anxietate : cum să o gestionezi în mod natural
- Ierburi relaxante : ce sunt
- Băuturi antistres : care sunt ele
- Alimente anti-stres : ceea ce sunt
- Rețete anti-stres : să aflăm care dintre ele te ajută să te relaxezi
- Poluarea zgomotului : ce este și ce pagube aduc