Dieta saraca in calorii este o dieta care ține de calorii la un nivel mai scăzut decât cel general , cerute de către organism. Trebuie să fie prescris de un specialist și este util numai în caz de decompensare metabolică sau supraponderale severă.
Dieta cu conținut scăzut de calorii: cum funcționează?
O dietă cu adevărat scăzută de calorii poate fi recomandată și prescrisă, în mod personalizat , doar de către un specialist. Singurul, adică capabil să asimileze necesarul caloric cu istoricul medical al pacientului.
Nu toate dietele controlate sunt aceleași, dar, în general, o dietă cu conținut scăzut de calorii nu trebuie respectată mai mult de 6-8 luni , pentru a nu provoca stres organismului.
De asemenea, ar trebui să fie completată de o activitate fizică controlată și regulată și, dacă este necesar, de terapie medicamentoasă.
Beneficiile pentru dieta scăzută în calorii
Dieta cu conținut scăzut de calorii are ca scop reducerea masei grase: de aceea este utilă în cazurile de obezitate și supraponderale . Dar și pentru a preveni sau regla hipercolesterolemia, hiperglicemia, hipertensiunea arterială și hiperuricemia. Prin urmare, poate fi folosit și de diabetici și de cei care suferă de așa-numitul sindrom metabolic.
În cele din urmă, acționează ca o adevărată terapie, deoarece este capabil să intervină direct pe parametrii fizici ai subiectului, a căror pierdere în greutate poate oferi o schimbare radicală a calității sale de viață.
Dieta cu conținut scăzut de calorii este utilă în scăderea tensiunii arterialeDESCOPERI: Care sunt cele mai cunoscute și urmate diete
Dieta cu conținut scăzut de calorii: unele rețete
Am putea spune că un exemplu echilibrat și nu prea drastic al unei diete cu conținut scăzut de calorii este cel care vede eliminarea băuturilor zaharoase și alcoolice , reduce cantitatea de grăsime și păstrează porțiuni în cantități acceptabile. De fapt, carbohidrații și proteinele au același aport caloric (aproximativ 4 kcal la 1 gr.), Care este mai mic decât grăsimea și alcoolul (7 kcal la 1 gr.).
Aceste două meniuri zilnice, cu 1.200 de calorii zilnice, pot fi utile pentru pierderea în greutate în caz de supraponderale ușoară și în absența unor probleme grave :
Primul meniu dietetic cu conținut scăzut de calorii
- Mic dejun : 1 cană de cereale îndulcite scăzute + 1/2 cană de lapte degresat + 1/2 cană de fructe (cum ar fi struguri sau afine) + 1 cană de cafea sau ceai
- Pranz : 200 gr. de paine integrala + 1 felie de pui la gratar sau piept de curcan + salata cu rosii si morcovi + ulei de masline extra virgin
- Gustare : 1 pere + 1 mână de migdale
- Cina : 1 friptură de somon coapte + 1 cană de fasole verde + spanac brut, roșii cherry și felii de mere
Al doilea meniu dietetic cu calorii scăzute
- Mic dejun: 1 mână de biscuiți uscați + 1 ou fiert tare + 1 pahar de suc de portocale neîndulcit
- Pranz: salata cu legume + 100 gr. de paste cu roșii cherry și broccoli
- Gustare: 1 cană de căpșuni sau 1 banană sau 1 iaurt de fructe neîndulcit
- Cina: 1 porție de leguminoase + 1 porție de cartofi coapte + 1 farfurie cu sparanghel aburit + ulei de măsline virgin suplimentar
Dacă vă simțiți foame la miezul dimineții, adăugați o gustare. De preferat printre fructe, legume, ouă și iaurt . Poate fi util să te gândești la mesele tale în avans, pentru a nu crea dezechilibre în timpul săptămânii.
Dacă doriți, puteți evita alimentele ambalate și preferați cerealele integrale decât cele rafinate. De asemenea, amintiți-vă să faceți exerciții fizice în mod regulat și să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Reduceți „grăsimile rele” și introduceți „grăsimi bune” din avocado, nuci, uleiuri vegetale și pește grasFOCUS: Pierdere în greutate în timpul mersului: de ce mersul este bine pentru tine
Dieta scăzută de calorii: ce contraindicații?
Idealul este să nu elimini niciun aliment , nici carbohidrați și nici produse lactate (cu excepția intoleranțelor). Fiecare masă trebuie să fie cât mai echilibrată, adică să includă atât proteine, cât și zaharuri, pentru a conține vârful glicemic și să nu se confrunte cu deficiențe. În acest sens, poate fi utilă și variația sursei de proteine.
Vă recomandăm, de asemenea, aceste file pentru alte diete de slăbit :
- Dieta saraca in carbohidrati
- Dieta Scarsdale
- Dieta punctuală
- dieta Atkins
- Dieta disociată
- Dieta cu ceai de plante
- Dieta doctorului Lemme
- Dieta super metabolism
- Dieta disociată
- Observatorii de greutate
- dietă Paleo
- Dieta Dukan
- Dieta de slăbit vegetariană și vegană
- Dieta cu scânduri