Dieta în sarcină fără carbohidrați
O dietă fără carbohidrați poate fi contraproductivă și în unele cazuri periculoasă: descoperă toate secretele unei diete complete fără a renunța!
Sarcina este un moment crucial in viata unei femei. Visul fiecăruia ar fi să nu te îngrași prea mult , dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, de asemenea, deoarece este necesar să introduci puțin mai multe calorii pentru a sprijini copilul în burtă.
Ideal ar fi să folosești o dietă fără carbohidrați , dar acest lucru în unele cazuri poate cauza probleme: dacă nu aveți probleme de supraponderale, se recomandă să urmați o dietă echilibrată sau, în orice caz, consultați întotdeauna medicul sau nutriționistul înainte de a continua cu o dietă care elimină complet aportul de carbohidrați.
Importanța carbohidraților într-o dietă
În primul rând, trebuie să facem o clarificare. Îndepărtarea completă a carbohidraților dintr-o dietă este greșită și, în plus, poate crea probleme cu metabolismul, determinând încetinirea acestuia.
De fapt, glucidele , simple sau complexe, sunt cele care dau energie organismului nostru . Mai ales în cazul sarcinii este important să nu lipsească niciun tip de nutrienți, pentru a permite fătului să crească sănătos chiar și în interiorul burticii mamei.
În cazul supraponderalii , este posibil să se reducă numărul de carbohidrați din dietă , având grijă să nu-i lipsească niciodată.
Este întotdeauna mai bine să consultați un nutriționist sau dietetician , în special pentru o dietă în timpul sarcinii. El va putea să vă spună cum să vă mișcați, fără a suferi de foame și, mai ales, fără a face copilului să lipsească aportul caloric potrivit.
Secretul pierderii în greutate: utilizați carbohidrați cu indice glicemic scăzut
Ideea unei diete însărcinate nu se regăsește atât în faptul că tăiem carbohidrații , ci trebuie să ne gândim la introducerea celor care au un indice glicemic scăzut .
Acestea, de fapt, sunt absorbite mai lent, cu consecința că vom simți durerea foamei într-un timp mai îndepărtat. Indicele glicemic , de fapt, nu este nimic mai mult decât viteza cu care hidratul de carbon este transformată în glucoză în corpul nostru .
Dacă este mai mare, vom avea o viteză mai mare în sânge, cu energia disponibilă imediat, dar care va tinde să fie consumată mult mai devreme. Este întotdeauna bine, de fapt, să preferăm carbohidrații integrali față de cei rafinați, în special în timpul sarcinii, perioadă în care nu dorim să punem mai multă greutate. Fibrele conținute în alimentele întregi încetinesc digestia carbohidraților și evită vârful glicemic, cu rezultatul că vom avea o senzație mai mare de sațietate.
Dieta fără carbohidrați gravidă? Mai bine să consultați nutriționistul.Alimentele cu un indice glicemic ridicat, alcătuite din carbohidrați complecși, cum ar fi cartofi, morcovi, prăjituri de orez, paste, pâine și orez, oferă o senzație de sațietate de scurtă durată și ne fac să ne simțim mai înfometați. Scopul, așadar, într-o dietă (poate chiar în timpul sarcinii), nu este atât eliminarea completă a carbohidraților, ci limitarea lor cât mai mult , poate alegerea celor întregi, ceea ce am considerat a fi mai benefic. Pentru a evita vârful de insulină , este bine să limitați și carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul .
Dieta fără carbohidrați: pro și contra
O dietă fără carbohidrați , chiar și atunci când nu este gravidă, poate fi deosebit de periculoasă pentru persoană . Cu toate acestea, această dietă este din ce în ce mai folosită de persoanele care aleg să mănânce aproape exclusiv proteine. Dacă doriți cu adevărat să încercați o dietă fără carbohidrați, este întotdeauna bine să cereți sfatul medicului dumneavoastră mai întâi pentru a evita situațiile neplăcute și periculoase. Numai el, de fapt, vă poate spune dacă puteți face acest lucru fără consecințe asupra sănătății. În general, însă, dieta fără carbohidrați este urmată doar câteva zile: mai mult este descurajată! Evident, cu siguranță nu poate fi negat faptul că pierderea în greutate nu se întâmplă: probabil, acesta este singurul pro pe care îl putem găsi în acest tip de dietă.
Ce se întâmplă într-un organism fără introducerea de carbohidrați într-o dietă
Într-o dietă bogată în proteine , va avea loc un proces numit catabolism , în care organismul va încerca să-și reducă masa musculară, pentru a încerca să aibă glucoza disponibilă. Dacă nu introducem carbohidrați (o sursă de glucoză), organismul va încerca să le găsească în altă parte, atât timp cât acest lucru este posibil în mod evident. Trebuie să considerăm că, chiar dacă aportul de proteine este bun pentru masa musculară, trebuie să avem energie pentru a forma mușchi noi: această energie trebuie dată de carbohidrați . Dacă acest lucru nu se întâmplă, metabolismul începe să scadă. Un metabolism mai lent va duce la mai puține calorii arse. Prin urmare, acest cerc vicios pe termen lung este total inutil, precum și periculos. În plus, un corp fără carbohidrați se va simți obosit mult mai devreme decât de obicei, provocând furie și temperament scurt. Cu siguranță nu este o condiție de dorit pentru o femeie însărcinată. În această perioadă, de fapt, variațiile hormonale ale unei femei sunt multe. Acestea o fac să se simtă mult mai obosită decât de obicei și, uneori, și mai nervoasă și cu temperament scurt. Atunci de ce să înrăutățim situația?
Pentru a reduce carbohidrații, este mai bine să le alegeți pe cele cu un indice glicemic scăzut.Prin urmare, putem concluziona că o dietă fără carbohidrați , mai ales dacă este însărcinată, poate fi periculoasă . Întrebați întotdeauna medicul dacă doriți să luați această cale și luați în considerare faptul că este cel mai bine să o urmați pentru perioade scurte de timp. Când se consumă carbohidrați din organism, corpul tinde să rețină apa în țesuturi: ni se pare că pierdem în greutate, dar pierdem apă. Acest lucru va crea o problemă de cetoză , care va determina deshidratarea și care va crește nivelul colesterolului și al trigliceridelor din corpul nostru. Creșterea acestora, după cum se știe, poate provoca probleme grave, chiar grave.