Kundalini Yoga este o disciplină care merge înapoi în urmă cu mai mult de 20 de mii de ani. Scopul ei este realizarea completă a ființei umane prin tehnici de mișcare și respirație.
Yoga origini kundalini
Filozofia și practicile yoga Kundalini au fost transmise verbal de către profesorul și fondatorul său Yogi Bhajan. Este un curent de yoga tantric, care folosește corpul pentru a restabili bunăstarea psihică a individului .
Practica yoga Kundalini
Kundalini yoga lucrează pe chakre, eliberând energia latentă situată în partea inferioară a corpului. O energie definită drept „feminină” sau Kundalini-Shakti, care ajută la dezvoltarea potențialului creativ .
Fiecare lecție sau „clasă” este structurată în funcție de o succesiune de practici fizice și tehnici de respirație (pranayama). Un alt punct important pentru kundalini este deschiderea sesiunii, care are loc prin mantre . Înainte de închidere, în schimb, intervine munca meditativă.
Există „clase” mai dinamice care se bazează pe performanța unor poziții de yoga foarte complexe, dar, în general, yoga kundalini se concentrează mai mult pe practica meditativă, care împreună cu muzica și mantrele restabilește forța, flexibilitatea și rezistența psihofizică .
Fiecare clasă este diferită de cealaltă. Totul depinde de tipul de chakră pe care trebuie să lucrați , dar și de anotimpurile, perioadele anului și de fazele lunii.
Yoga poziții kundalini
Cele mai importante poziții ale yoga kundalini sunt cele legate de meditație și relaxare . Prin urmare, fiecare sesiune este, în general, împărțită în:
1. Deschidere
O sesiune de bază presupune o deschidere printr-o practică de pranayama, o singură meditație sau ambele. Singurul punct fix este recitarea Adi Mantra și a Mangala Charan Mantra .
Încălzirea ajută la slăbirea mușchilor și la flexibilizarea acestora2. Încălzire
Exercițiile de încălzire sunt folosite pentru:
- Desfaceți mușchii
- Creșterea coloanei vertebrale mai flexibilă
- Relaxeaza-ti mintea
3. Kriya
Aceasta este secvența, ordinea în care sunt efectuate exercițiile sau pozițiile . Fiecare kriya are structura sa și fiecare își exercită sincronizarea, în funcție de obiectivul de atins.
4. Relaxare
Urmează câteva minute de relaxare , care se obțin în poziția „cadavru” sau Savasana. Uneori, această fază poate fi însoțită de muzică, mantre tradiționale sau sunete ale naturii, care facilitează relaxarea mentală.
Savasana se realizează după cum urmează:
- Stați pe spate
- Inchide ochii
- Extindeți-vă brațele de-a lungul corpului cu palmele orientate în sus
- Puneți călcâiele împreună, dar lăsați-vă picioarele să cadă pe o parte
- Retrage bărbia, dar îndreaptă gâtul
5. Meditația
În timpul practicării meditației ajutăm partea mai rațională a creierului nostru să se relaxeze. Dar și pentru a direcționa energia emoțională și a purifica gândurile .
Pentru a cânta, recita și medita, trebuie să te pui într-o „poziție ușoară”:
- Stai cu spatele drept, picioarele încrucișate și bărbia înăuntru
- Alăturați-vă mâinile într-o poziție de rugăciune
6. Închidere
Cântarea sau recitarea a două mantre încheie sesiunea. Primul, în mod tradițional în engleză, trebuie recitat în limba maternă:
Fie ca soarele să te lumineze întotdeauna
Iubirea te înconjoară
și lumina pură din interiorul tău Îndrumă
calea ta
În sfârșit, mantra Sat Nam este recitată de trei ori, urmând ritmul respirației cuiva. Primul are un sunet prelungit (Saaaaaat), care este de aproximativ șapte ori mai lung decât al doilea (Nam).
La sfârșitul practicii, îți îndoiți torsul înainte într-un arc. Prin creșterea fluxului de sânge către creier, procesul de absorbție a ceea ce a fost învățat este stimulat .
În plus, aducerea capului sub inimă favorizează interiorizarea la nivel emoțional, psihic și spiritual .
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Îmbrăcăminte de yoga pentru a înfrunta bine practica și exercițiile fizice
- Poziții de yoga: tot ce trebuie să știți
- Rădăcină de lotus: proprietăți și utilizări
- Ayurveda: principiile și beneficiile unei vechi medicamente indiene