L ' dieta este principala sursă de energie care se mișcă mintea și corpul. De fapt, dieta noastră ar trebui să includă consumul obișnuit de alimente energetice care să contracareze slăbiciunea fizică și să sprijine activitatea psiho-fizică. Să vedem care sunt alimentele care oferă energia potrivită pentru a vă simți mai potriviți în fiecare zi.
Alimente de energie u n ' dietă sănătoasă și echilibrată a păstra și spori fizică și mentală a bunăstării unui individ.
Da, deoarece consumul bine, echilibrând corect toate elementele nutritive de care are nevoie organismul nostru, este foarte important pentru a favoriza performanțele corecte ale principalelor funcții vitale și fiziologice, însă alegerea alimentelor care trebuie introduse în dietă trebuie să țină cont de cine are o necesitate energetică zilnică mai mare .
Activitatea sportivă intensă, stresul, schimbările climatice, convalescența lungă și perioadele intense de muncă pot fi o sursă de slăbiciune și oboseală.
CITEȘTE ȘI: Nutriție sportivă, idei și sfaturi
Cei care practică regulat sportul , în special, trebuie să urmeze o dietă adecvată pentru a dezvolta și a sprijini mușchii buni, pentru a consolida structura osoasă și pentru a contracara stresul psiho-fizic. Acest lucru este important și pentru copiii care joacă sport, sportivii și vârstnicii care trebuie să continue mișcarea.
Fructe și cereale integrale pentru micul dejun pentru a începe ziuaFOCUS: Băuturile cu energie naturală pentru a se reîncărca într-un mod sănătos
În acest ghid vă prezentăm o selecție de 10 alimente energetice care îmbunătățesc eficiența corpului și a minții în fiecare situație, oferind încărcarea potrivită de energie gata să ardă.
1) Fructe uscate
Nucile, alunele, alunele, pinele, migdalele, fisticul sunt alimente cu o valoare energetică ridicată și bogate în ingrediente active și substanțe benefice pentru sănătate.
Mai mult, fructele uscate au un conținut bun de lipide și proteine, multe vitamine și săruri minerale. Pe lângă fructele uscate de tip lipidic, există și carbohidrații care includ caise, struguri, mere, curmale, banane etc.
Toate alimentele bogate în zahăr și sărace în grăsimi. Un mix de fructe uscate consumate între mese este o gustare sănătoasă și hotărâtă de energie, ideală mai ales pentru sportivi.
2) Iubito
Mierea este unul dintre cele mai energice și sănătoase alimente, bogate în fructoză și glucoză . Din consumul său, se obține o doză bună de energie disponibilă imediat.
Printre alimentele energetice, mierea este, de asemenea, una dintre cele mai versatile , deoarece poate fi consumată simplu sau într-o mie de rețete dulci. Aveți grijă să nu depășiți cantitățile dacă urmați diete cu conținut scăzut de calorii sau dacă suferiți de diabet.
CITEȘTE ȘI: Miere de salcâm
3) Orez și porumb
Orezul și porumbul sunt unele dintre cele mai potrivite cereale pentru a-și recăpăta vitalitatea și bunăstarea într-o singură masă. Orezul este foarte energic datorită conținutului său bogat în amidon .
Ușor digerabil, ușor și cu o putere satioasă ridicată , deosebit de potrivit pentru dietele cu conținut redus de calorii. Porumbul se folosește pentru prepararea făinilor și a semolului cu care pot fi făcute focaccia și polenta delicioase.
4) Banane
Cele bananele sunt super-fructe , calorii bune și bogate în minerale , inclusiv potasiu și magneziu . Fiecare banană oferă, în medie, 100 kcal și zaharuri gata de ars.
Consumul lor este indicat și în perioadele de stres emoțional, deoarece ajută la reglarea funcțiilor creierului și la menținerea concentrării. Excelente pentru suprimarea foamei, acestea asigură o bună aprovizionare cu fibre și sunt ușor digerabile.
5) Grâu
Deși consumul său trebuie să fie moderat, grâul este o sursă de neînlocuit de fibre și glucoză eliberată treptat . Aceasta înseamnă că, odată digerat, acest aliment furnizează energie puțin la un moment dat, dar pentru intervale de timp mai lungi.
Mai mult, grâul joacă un rol benefic asupra metabolismului, contribuind la menținerea nivelului scăzut al insulinei din sânge.
CITEȘTE ȘI: Crișcă
6) Ouă
O altă sursă de proteine foarte importantă este reprezentată de ouă. Consumul lor este recomandat pentru a sprijini țesutul muscular și metabolismul.
Foarte bogate în vitamina B, ele ajută la transformarea alimentelor în energie care trebuie cheltuită imediat. Feriți-vă de excese și aveți grijă la colesterol!
Un alt lucru fundamental este originea ouălor. Acestea ar trebui să fie întotdeauna organice , adică din găini crescute și hrănite într-un mod natural.
CITEȘTE ȘI: Cum să recunoști ouăle organice de pe etichetă
7) Smoothies
Fructele și legumele sunt cele mai bune ingrediente pentru a pregăti smoothie-urile energice și revitalizante , potrivite mai ales celor care fac mult sport.
Bogat în fibre, minerale, vitamine și apă , smoothie-ul este cel mai simplu mod de a obține toți nutrienții de care avem nevoie fără a pierde vitamine sau minerale.
Regula de aur este să amesteci mai multe fructe (măr, banană, căpșuni, fructe de pădure, avocado) și o parte egală cu legume (țelină, broccoli, spanac, ardei, sfeclă, castraveți, salată).
În loc de lapte, se poate adăuga apă minerală sau apă de nucă de cocos pentru a maximiza puterea de mineralizare și tonifiere.
CITEȘTE ȘI: Băutură de energie naturală împotriva oboselii
8) Cacao amar
Printre cele mai populare alimente energizante, cacaua ocupă cu siguranță un loc de cinste. Cel conținut în ciocolata neagră, în special, conține o substanță similară cafeinei numită teobromină care crește rezistența la oboseală și dă vigoare fizică imediată .
Mai mult, cacao amară este bogată în antioxidanți care contracarează eficient stresul zilnic. Un alt beneficiu legat de consumul de ciocolată amară este legat de producția de serotonină .
Acest neurotransmițător dă un sentiment de bunăstare și împlinire fizică și mentală, care este de ajutor fundamental în momentele cu cea mai mare oboseală psiho-fizică.
CITEȘTE ȘI: rețete cu bile de energie cu cacao
9) Avocado
Deși clasificat ca fruct, avocado este mai degrabă o legumă cu o mie de virtuți benefice. Abundă în acizi grași și Omega 3, care ajută la reglarea nivelului de colesterol rău în sânge , păstrând sănătatea inimii.
Ca și alte alimente energetice, pulpa sa este bogată în fitonutrienți care combat acțiunea radicalilor liberi și mențin țesuturile celulare elastice și vitale.
O salată făcută cu avocado, roșii și o mână de nuci și migdale face o masă hrănitoare, ușoară și bogată în vitamine.
CITEȘTE ȘI: 5 motive întemeiate pentru a mânca un avocado
10) Leguminoase
Închidem ghidul nostru dedicat alimentelor energetice cu leguminoase , aliați prețioși de bunăstare și vitalitate. Pe lângă faptul că sunt o sursă importantă de proteine , leguminoasele oferă energie și combate oboseala fizică .
De asemenea, sunt foarte bogate în vitamine, săruri minerale (calciu), fibre și carbohidrați și au o putere satioasă ridicată. Combinate cu legume cu frunze verzi și cereale integrale, acestea sunt vârful alimentelor energizante și detoxifiante.
CITEȘTE ȘI: Proprietăți și rețete de supă de legume