Cum să slăbești în mod natural: regulile de bază ale oricărei diete sănătoase
5 mese pe zi, activitatea fizică și alegerea alimentelor potrivite sunt secretul unei diete sănătoase și echilibrate.
Când vine vorba de dietă, ne gândim, de obicei, la privațiune, la mâncarea fără gust și la eliminarea a tot ceea ce ne place să mâncăm. Nimic mai rău! A intra în formă înseamnă a începe o dietă sănătoasă și echilibrată, plină de alimente nutritive, dar ușoare (iată 15 sfaturi despre cum să slăbești într-un mod sănătos)
Regulile de bază ale unei diete sănătoase
O dietă, pentru a fi sănătos, trebuie să fie un mod corect de a mânca, care acordă atenție alegerii alimentelor potrivite și, mai ales, care stabilește cantitatea corectă de alimente care trebuie consumate într-o zi.
Una dintre cele mai importante reguli este să vă asigurați că mâncați alimente variate , pentru a nu risca să aveți deficiențe de vitamine.
A doua regulă este să te bazezi pe o dietă dezvoltată anterior , care să fie luată ca un ghid de urmat: în general, este întotdeauna bine să te bazezi pe sfaturile unui nutriționist sau dietetician.
Dieta mediteraneană este un exemplu clar de dietă sănătoasă, care nu recomandă excluderea carbohidraților, dar care intenționează să favorizeze cele cu cereale integrale, care sunt mai bogate în fibre și, prin urmare, mult mai satioase.
Grasimile nu trebuie interzise chiar daca dieta slabeste, ci trebuie inlocuita in schimb de grasimi "bune", cum ar fi uleiul de masline si uleiul de seminte, bogat in acizi grasi omega 3 si omega 6 si folosit ca principal condiment.
Nu trebuie să neglijăm aportul de fructe și legume și, de asemenea, consumul de proteine este esențial pentru o dietă sănătoasă, pe lângă carne, proteinele sunt conținute în pește, dar și în nuci, leguminoase și ouă.
De exemplu, o dietă sănătoasă trebuie să includă consumul de carne albă, cum ar fi puiul, iepurele și curcanul de 1-2 ori pe zi și să limiteze consumul de carne roșie. Peștele albastru poate fi luat de mai multe ori pe săptămână, în timp ce consumul de ouă de până la 3 ori pe săptămână.
O altă regulă care stă la baza unei diete cu conținut scăzut de calorii este, în general, eliminarea zaharurilor , dar fără o mare privațiune, trebuie doar să alegeți alimente cu inteligență fără să exagerați vreodată.
Pentru a pierde în greutate, dieta singură nu este de cele mai multe ori suficientă: este importantă și activitatea fizică , care trebuie efectuată de cel puțin trei ori pe săptămână și bea multă apă, pentru a scurge toate toxinele și a purifica organismul.
O dietă sănătoasă și echilibrată include întotdeauna 5 mese pe zi , mâncând cu intervale de aproximativ 3 ore: micul dejun, prânzul și cina intercalate cu două gustări ușoare. Acestea din urmă sunt importante, deoarece vă permit să ajungeți mai puțin flămând la mesele principale și, prin urmare, să mâncați mai puțin, ajutând, de asemenea, să vă accelerați metabolismul și să îl mențineți mereu activ și eficient.