Stomacul plat într-o lună: dieta se dezumflă
Câteva sfaturi utile pentru stomacul plat.
Toate femeile își doresc un stomac plat , mai ales odată cu sosirea căldurii și cu dorința de a se descoperi.
Dacă în lunile de iarnă ne lăsăm un pic și acumulăm puțin slănină, odată cu sosirea verii vrem să alergăm pentru acoperire; de fapt nu ne mai putem acoperi punctul slab cu pulovere sau cămăși moi. Dar nu vă faceți griji: vă putem oferi câteva sfaturi nutriționale utile pentru a vă dezumfla burtica într-o lună sau, cel puțin, să începeți să vedeți rezultate consistente.
Prima regulă de bază pentru majoritatea problemelor de alimente este nevoia de a bea cel puțin 2 litri de apa pe zi , pentru a îmbunătăți funcția gastro - intestinale și de a promova eliminarea deșeurilor corporale.
Conținutul de apă poate fi completat cu ceaiuri din plante pe bază de plante carminative și digestive : chei, anason, chimen, ghimbir, fenicul și balsam de lămâie. Pentru cei care le tolerează și nu au patologii pentru care sunt contraindicați, lichiorul, rubarba și menta sunt de asemenea bine.
Evitați alcoolul (inclusiv vinul și berea) și băuturile spirtoase : pe lângă faptul că furnizează drojdii care agravează senzația de umflare, acestea furnizează calorii goale organismului (numai zaharuri și puține minerale și vitamine).
A doua regulă : variați dieta cât mai mult posibil și mâncați mese complete, fără a depăși cantitățile .
La fiecare masă, începând cu micul dejun, introduceți carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre . Un exemplu: iaurt grecesc cu kiwi sau afine, scorțișoară și biscuiți integrali pentru micul dejun; orez negru cu dovlecei tăiați, arpagic și fasii de pui la grătar; pâine de secară cu coajă de mare și legume la gust pentru cină.
La mijlocul dimineții, biscuiti, produse de patiserie cu leguminoase, un fruct, un iaurt sau biscuiți uscați; la miezul după-amiezii un fruct.
Nu depășiți 400 g de fructe pe zi (pentru conținutul de zahăr) și preferați legumele fierte , pentru că sunt mai digerabile. Evitați sucurile de fructe .
Reduceți sare și preferați condimentele , deoarece sarea atrage apa în țesuturi, chiar și în zona abdominală; în consecință, este recomandabil să se reducă brânzeturile și carnea vindecată la o dată pe săptămână , tot datorită conținutului de grăsimi, care poate enerva intestinul.
Evitați mâncarea prăjită, sosurile, condimentele prea elaborate și pline de corp, care încetinesc digestia și provoacă jenă intestinală, cu balonare și flatulență. Mai degrabă, îmbracă-te crud cu ulei de măsline extravirgin, vin sau mere sau oțet de lămâie și concentrează-te pe alimente aburite, fierte, la grătar (fără a adăuga alte grăsimi) și coapte în folie.
Concentrați-vă pe produsele coapte fără drojdie sau preparate cu drojdie mamă : procesul de dospit este mai lung, dar face produsul mai digerabil.
În contextul glucidelor complexe (primele feluri), alegeți cereale alternative : spelată, orz, kamut, orez negru; sau pe pseudocereale (hrișcă, quinoa, amarant).
Nu uitați leguminoasele din planul alimentar săptămânal: alegeți în principal linte decojite sau leguminoase trecute printr-o moară de legume, pentru a elimina cuticulele. Pasta făcută cu leguminoase poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a le adăuga.
Preferă iaurtul simplu : preparatele sunt bogate în siropuri de fructoză-glucoză și îngroșători care pot agrava problema umflăturii.
Evitați, evident, alimentele prea bogate în zahăr și grăsimi : chipsuri, taralli, crutoane, biscuiți cu coajă scurtă, gustări ambalate, croissante, biscuiți cu turtă scurtă și dulciuri elaborate, care încetinesc digestia și provoacă umflarea abdominală.
Mai mult, dacă suferiți de intestin iritabil, este bine să asociați o dietă echilibrată cu utilizarea regulată a probioticelor și / sau a simbioticelor pentru a îmbunătăți funcția intestinală, pentru a fi asociate cu ceaiuri din plante de mămăligă, păpădie și ciulin, care au o acțiune antiinflamatoare și hepatoprotectoare. Lucrând pe ficat și intestine, burta va fi, de asemenea, mai puțin umflată. Să nu uităm de aloe vera , care are o acțiune de detoxifiere generalizată asupra organismului.