Salutul soarelui, secvența de yoga pentru a trezi și tonifica corpul
O practică care include 12 poziții care trebuie executate dinamic. Iată tot ce trebuie să știți pentru a exersa corect Salutarea Soarelui.
În ultimii ani, s-a răspândit o practică de yoga cunoscută sub numele de „Salutare către Soare”, o secvență de 12 poziții yoga (precum orele soarelui), care urmează să fie efectuată dimineața pentru a saluta soarele răsărit și a fi capabil să se umple de energie . De fapt, această secvență de mișcare de scurtă durată este cunoscută pentru efectul său energizant . Este considerată una dintre cele mai cunoscute practici de yoga pentru trezirea corpului și a minții .
Care este exact „Salutul Soarelui”
Este o secvență dinamică de 12 asanas (poziții), care trebuie realizată într-un mod fluid și dinamic , ca și cum ar fi o coregrafie, coordonând respirația cu mișcarea corpului. Numele derivă din sanscrita Surya (soare) și Namaskara (salut). Fiind o practică care dă energie și vitalitate organismului, nu este recomandat să o practici seara, deoarece ar putea duce la insomnie și dificultăți de odihnă. Momentul ideal este dimineața când te trezești și înaintea oricărui alt tip de activitate, ușurează tensiunea musculară și îmbunătățește flexibilitatea, precum și pentru a tonifica și întinde mușchii. Intr-adevar; este o practică care implică aproape toți mușchii : din acest motiv este recomandat de fiecare dată când este necesar să reîncărcați corpul. De fapt, fiecare mișcare trebuie susținută de respirația în momentul executării. Fiecare deschidere a corpului corespunde unei inhalare și, fiecărei închideri, unei exhalații . Respirația se face întotdeauna din nas, păstrând gura închisă și fălcile relaxat . Aceste secvențe pot fi efectuate în orice vreme: salutul este spre noua zi, dar mai ales pentru noi înșine, pentru a înfrunta mai bine noua zi. Diferitele asane implică mișcări de răsucire și îndoire a corpului înainte și înapoi, care necesită elasticitate , rezistență și conștientizarea corpului cuiva. Scopul este și îmbunătățirea posturii, căutarea relaxării și a armoniei . Acestea sunt combinații de mișcări potrivite pentru toată lumea, sport sau nu , indiferent de sex și vârstă.
Cum și când să practici „Salutul către Soare”
Este indicat să efectuați secvențele purtând haine confortabile și să începeți prin concentrarea pe pozițiile individuale , să le efectuați corect, în special pentru noii (care se apropie pentru prima dată). O strategie bună este să efectuați fiecare asana concentrându-vă pe aspectul respirației , până când veți avea o măiestrie completă, trecând astfel la următorul. Amintiți-vă întotdeauna că fiecare dintre noi trebuie să efectuăm Salutul Soarelui în ritmul nostru , pentru a obține relaxarea maximă și conștientizarea maximă de sine . Experții sugerează să efectuați Salutul Soarelui dimineața , de preferință să vă plasați în fațasoare , ca și cum ar fi datorită soarelui însuși. Cu toate acestea, nimic nu vă împiedică să efectuați succesiunea de asanas de mai multe ori pe zi , în funcție de nevoile dvs., pentru a gestiona mai bine stresul de muncă și sănătatea corpului. doar servește la reîncărcare. Această practică ajută la îmbunătățirea problemelor gastrointestinale , metabolice , de microcirculație , de răspuns la stres (acționând foarte bine în caz de insomnie și anxietate) și atacul agenților patogeni . De fapt, ajută la întărirea sistemului imunitar . Dar să vedem care sunt cele 12 mișcări (asanas) care trebuie efectuate.
Cele 12 asanas de performat
Prima poziție: numită rugăciunea poziția (sau pranamasana). Se realizează prin expirarea și aducerea picioarelor înălțimea șoldului și mâinile îndoite la piept.
A doua : numită întindere ascendentă (sau până la uttanasana). Respirați și întindeți brațele în sus în același timp , în timp ce flexați trunchiul înapoi.
A treia poziție: apelul mâinilor la picioare (sau uttanasana). Respirat, ne aplecăm înainte și sprijinim palmele mâinilor aproape de picioare . Este posibil să vă îndoiți genunchii puțin dacă aveți probleme.
Al patrulea : numit poziția ecvestră (sau ashwa sanchalanasana). Respirați, întindeți piciorul stâng înapoi și în același timp ridicați pelvisul , astfel încât corpul să ia forma unui triunghi . Apoi adu-ți capul în brațe , păstrându-ți privirea spre buric.
A cincea poziție: numită a câinelui (sau adho mukha svanasana): expira mereu, întinde piciorul drept înapoi și așeza genunchiul pe pământ. Genunchiul stâng, în schimb, rămâne îndoit și privirea este întoarsă în sus.
Al șaselea : numit din cele 8 puncte (sau asthanga namaskara). Se realizează ținându-ți respirația , în timp ce îți îndoaie genunchii la podea și așezi mâinile, minusul și pieptul pe podea. În Bazinul trebuie să rămână la sol.
A șaptea poziție: chemarea cobrei (sau bhujangasana). Respirat, trebuie să coborâți pelvisul și, în același timp, să alunecați înainte. Apasă pe palmele mâinilor și ridică-ți partea superioară a corpului, menținând coatele aproape de tors. Ține-ți privirea în sus, strânge-ți fesele și îndreaptă-ți brațele.
A opta poziție este din nou cea a câinelui: expirarea și manevrarea umerilor , ridicați și împingeți pelvisul înapoi, formând întotdeauna un triunghi cu corpul.
Al nouălea este din nou cel ecvestru, de această dată efectuat prin aducerea piciorului stâng înainte cu piciorul stâng, cu piciorul sprijinit în mâini. Piciorul drept este în schimb întins până la podea. Ridică-ți capul și ridică privirea.
A zecea poziție este din nou cea a mâinilor până la picioare. De data aceasta, încă expirând, aduceți piciorul drept lângă stânga, distanță de șold. În mâinile sunt pe podea, lângă picioare.
A unsprezecea este similară cu cea de-a doua, adică cea a alungirii ascendente, care va fi efectuată exact ca a doua.
În sfârșit, poziția a doisprezecea este cea a rugăciunii, egală cu prima.
Deși există o progresie tipică pentru asanele clasice ale „Salutului la Soare”, diversele școli de yoga propun adesea variații , atât pentru pozițiile care trebuie executate, cât și pentru succesiunea respirațiilor . Viteza de execuție poate fi, de asemenea, diferită.
Câteva sfaturi
În general, nu există contraindicații pentru practicarea „Salutului la Soare”, dar trebuie să fie efectuată cu mare precauție de către cei care au suferit în trecut de atac cerebral sau care au patologii în arterele coronare. Aceeași prudență trebuie să existe și la cei care suferă de hipertensiune arterială sau la subiecți sever hipotensivi. Nu este recomandat celor care suferă de boli grave ale coloanei vertebrale sau care prezintă hernii abdominale majore. Nu este recomandat nici în faza acută a lombosciatalgiei . Pentru cei care suferă de probleme cronice de spate, aceste secvențe nu trebuie excluse, ci trebuie efectuate cu mare precauție, în special primele câteva ori, fiind urmate de un expert. După ce ați stăpânit mișcările, puteți continua pe cont propriu.