Meditație yoga pentru începători
Meditație: câteva sugestii pentru a o practica la maxim.
Mulți oameni abordează această disciplină pentru a recâștiga echilibrul interior sau pentru a învăța cum să gestionați stresul în muncă. Meditație yoga creează o stare de pace profundă, care este atins atunci când se liniștește mintea, rămânând în același timp pe deplin de alertă. Prin urmare, este o stare de conștientizare fără gânduri .
Haideți să descoperim pașii pe care toți începătorii îi pot urma pentru a aborda meditația, care este utilă pentru crearea unui moment de seninătate și combaterea stresului.
Sfaturi pentru începători
În primul rând, trebuie să luați o poziție confortabilă . Poți să te așezi sau să te culci, deși în primul rând este mai bine să începi să stai, deoarece nu trebuie să te relaxezi prea mult și să riști să adormi. Picioarele pot fi ținute încrucișate și cu palmele orientate în jos.
Al doilea pas este să aveți în vedere motivul pentru care alegeți să intrați în meditație. Inițial este mai ușor să exprimi, chiar cu voce tare, intenția cuiva de a medita pentru un motiv dat.
Pentru a intra în meditație puteți asculta muzică relaxantă . Piesele muzicale care vă ajută să vă relaxați și să vă implicați în meditație sunt disponibile pe internet sau prin CD (dar există și aplicații speciale pentru smartphone-uri).
Un alt aspect de luat în considerare este alegerea locului unde vei medita. În timpul primelor ședințe este recomandat să o faceți întotdeauna în aceeași cameră (cea care dă cele mai mari senzații pozitive), dacă este posibil, în același moment al zilei, pentru a da o anumită sacralitate actului. Puteți crea, de asemenea, un fel de atmosferă cu lumini și parfumuri: este în orice caz un moment intim cu noi înșine. Când vom fi mai mulți maeștri ai meditației, vom putea să o practicăm peste tot.
Este foarte important, în special primele câteva ori, să vă concentrați asupra respirației , inhalând și exhalând o perioadă lungă de timp și focalizați pe fluxul respirației care intră și iese din corp. Se poate imagina că fiecare membru sau parte a corpului respiră independent.
Este esențial să aveți disciplină în practică : meditația trebuie practicată în fiecare zi. 5-10 minute sunt suficiente, dar este esențial să exersezi. Dacă aveți un ritm agitat, o soluție poate fi să setați ceasul cu alarmă și să îl țineți aproape de dvs., mai ales dacă aveți riscul de a adormi. Ulterior, corpul nostru ne va spune când este timpul să medităm.
Cei care abordează meditația pentru prima dată sunt adesea încărcați de așteptări. Este indicat să nu faceți acest lucru, deoarece beneficiile nu vin imediat , ci doar cu practică constantă. Este important să lăsați grijile când intrați în meditație: dacă apar gânduri rele sau neliniștitoare, lăsați-le să curgă. Nimic nu ni se poate întâmpla atunci când suntem în meditație.
În cele din urmă, la sfârșitul meditației, este recomandat să reveniți la viața de zi cu zi lent și să rămâneți câteva minute cu ochii închiși, exprimând recunoștința pentru practica realizată.