TRX: ce este și cum se face
TRX: un antrenament inovator de înaltă performanță fără greutate
TRX și Suspension Training este una dintre cele mai tari programe de antrenament în această perioadă , în săli de sport și spa , cu o zonă de fitness. Este considerat un antrenament alternativ, dar în același timp sigur și eficient.
Difuzia sa a pornit de la săli de antrenament funcționale, cum ar fi Crossfit, fitness militar și altele asemenea (este exploatat și de sportivi profesioniști), apoi a intrat în centre de fitness și în mai multe săli de sport tradiționale, până la utilizarea lui în aer liber. Dar să vedem în ce constă exact această pregătire inovatoare și cum să o practici în siguranță.
Ce este asta?
TRX antrenament. TRX nu este nimic mai mult decât un instrument , datorită căruia un număr potențial infinit de este posibil exerciții de fitness, tonifiere și funcțional de formare . Este format din două tije de legătură, care sunt unite la un cârlig pentru a fi fixate într-un punct fix și două mânere care vă permit să constrângeți picioarele sau mâinile.Acest instrument folosește greutatea corpului și forța gravitației în executarea exercițiilor de fitness și antrenament .
TRX vă permite să schimbați gradul de rezistență prin simpla schimbare a poziției corpului tau. Efortul va fi mai mare sau mai puțin în funcție de nivelul dvs. de pregătire.
Cea mai mare dificultate legată de utilizarea acestui instrument se datorează unei căutări constante a echilibrului, legată de o ținută perfectă a mușchilor abdominali. Căutarea echilibrului în timpul executării diverselor mișcări permite îmbunătățirea efectelor unui antrenament funcțional normal, cu efecte pozitive atât asupra performanței sportive, cât și a mișcărilor zilnice.
Cum să-l practici în siguranță
Scopul principal al acestui tip de antrenament este promovarea sinergiei și coordonării musculare. De fapt, în timpul exercițiului, mușchii trebuie să funcționeze întotdeauna sinergic pentru a menține echilibrul, îmbunătățind semnificativ postura și „ stabilitatea de bază ” (legate de abdominali).
Fandarile. Pentru a efectua exercițiile TRX corect și în siguranță, este important să fixați bine cârligul care se unește cu tijele de legătură, în acest moment puteți prinde ganterele pentru a efectua exercițiile, atât cu brațele, cât și cu picioarele. În primul caz, va fi posibil să se efectueze împingeri cu brațele, tracțiuni precum șarpele sau tragerile încrucișate, exerciții pentru biceps și triceps, scufundări ca în cazul barelor paralele. Strângerea cu brațele vă permite, de asemenea, să efectuați exerciții foarte comune, cum ar fi ghemuțe și lungi pe un picior sau chiar cruci. Dacă strângerea se face cu picioarele, puteți efectua apăsări, abdominale și exerciții pentru spate, precum și faimosul alergător supin.Prin urmare, exercițiile pot fi realizate atât în poziții statice, cât și dinamice (cum ar fi sprinterul și alpinistul). Aspectul pozitiv al exercițiilor cu TRX este că munca va fi generalizată și, se poate spune, constantă și pentru întregul organism.
Pentru efectuarea acestor exerciții, este esențial să respectăm cinci principii :
1. Încălziți întotdeauna mușchii înainte de antrenament .
2. Alegeți unghiul de execuție al exercițiilor . Pentru începători, unghiurile nu trebuie să fie excesive: unghiul este mai abrupt, cu atât exercițiile sunt mai dificile. Dacă doriți să o măriți, așezați picioarele mai aproape de punctul de fixare.
3. Alegeți nivelul de stabilitate stabilind cât de mare este dorită baza de stare. Exercițiile în picioare sunt mai ușoare dacă baza de stat este mare, adică dacă picioarele sunt destul de depărtate. De exemplu, într-o apăsare a pieptului dacă picioarele sunt strânse între ele sau dacă un picior este înainte, exercițiul este mai dificil.
4. Alegeți distanța mânerelor de corpul dvs .: cu cât mânerele sunt mai aproape de corp și mai departe de punctul de fixare, cu atât antrenamentul devine mai obositor și de antrenament.
5. Alegeți durata fiecărei faze de antrenament . Este posibilă scurtarea sau prelungirea timpilor de odihnă pentru a acționa asupra sistemului cardiovascular. De obicei, o sesiune TRX durează aproximativ 30-40 de minute împărțită în 3 runde : puteți decide să repetați rundele de două ori.