5 obiceiuri bune înainte de culcare pentru a adormi mai bine
Puține, dar valoroase sfaturi pentru a adormi rapid și profund. Primul lucru: a stabili o rutină.
De câte ori ajungem seara într-adevăr obosiți, abia așteptăm să ne punem pijamalele, să ajungem sub copertine și să cadem imediat în brațele lui Morfeu. Dar când în sfârșit reușim să ne urcăm în pat, o mie de gânduri încep să ne vârească în cap, începem să ne întoarcem de la unul la altul pe saltea, iar odihna mult așteptată și dorită, din păcate, vine lent .
Haideți să vedem împreună câteva obiceiuri sănătoase de adoptat în fiecare seară doar pentru a adormi bine, imediat și până a doua zi dimineața. Ceea ce britanicii numesc igiena somnului, mai exact igiena somnului.
1) Stabiliți o rutină
Poate părea ciudat, dar chiar și atunci când vom crește, ar trebui să păstrăm obiceiul bun pe care încercăm să-l învățăm pe copiii noștri, care este să stabilim un timp constant pentru a merge la culcare și apoi pentru a ne ridica . Ritmul somnului nostru trebuie să fie cât se poate de regulat, fără a suferi șocuri majore, deoarece în acest fel calitatea somnului nostru va fi mult mai bună.
2) Evitați excitantul
Chiar și cel de-al doilea obicei bun poate părea banal și simți cine știe de câte ori deja, dar este adevărul: dacă consumăm seara nicotină și cofeină, care sunt captivante , aproape sigur va dura mai mult să adormim, chiar dacă ne simțim obosiți. Mai mult, chiar și atunci când vom reuși să adormim, excitații pe care nu i-am eliminat încă vor face somnul neliniștit și deloc adânc. Pentru aceasta, este mai bine să interzicem țigările și cafeaua cu 4 până la 6 ore înainte să intenționăm să mergem la culcare. Ditto pentru alcool și, de asemenea, pentru cină, care nu trebuie să fie deosebit de calorice.
3) Creează un mediu plăcut
Mediul unde dormi , de asemenea , joacă un rol important în practica de somn. Camera trebuie să fie moale, liniștită, tăcută și întunecată. Salteaua este de asemenea esențială, trebuie să o simțim cu adevărat potrivită pentru noi și să o schimbăm cel puțin la fiecare cinci ani. Dacă ne plac esențele parfumate, unele sunt ideale pentru reconcilierea somnului, de exemplu uleiul esențial de trandafir care promovează calmul interior, eucaliptul pentru o mai bună respirație, lavanda pentru armonie, floarea de portocal.
4) Urmați un ritual
Fie că este vorba de muzică, citirea unei cărți sau o baie relaxantă, este un obicei bun să urmăm un fel de ritual în fiecare seară care ne însoțește cu ușurință spre somn. În schimb, evitați să vizionați televizorul în pat, să lucrați pe un computer și să consultați smartphone-uri sau tablete: tehnologia nu este în niciun caz un bun prieten al somnului.
5) Nu privi ceasul
Nu purtăm ceasul în cameră și nici nu consultăm continuu ceasul cu alarmă dacă nu putem adormi, văzând că timpul nu trece niciodată nu ne va face decât să fim nervosi și ne va face mai dificil să dormim.