Cum să depășești teama de a vorbi în public
Indiferent dacă dai un discurs public pentru muncă sau o ocazie specială, există modalități de a face față fricii de a vorbi în public.
Pentru unii foarte extrovertiți este aproape un cadou firesc să vorbim în public fără a avea probleme majore de timiditate. Pentru alții este un adevărat coșmar, dar este o abilitate care poate fi antrenată în timp. Indiferent dacă sunteți un manager care trebuie să facă prezentări sau conferințe de afaceri sau sunteți o persoană obișnuită care poate, într-o ocazie specială din viață, să aibă un discurs, chiar scurt, unei audiențe, există metode și tactici care să vă permită să faceți față fricii de a vorbi în public în mod eficient.
Participați la evenimente în care faceți parte din public
O primă metodă eficientă este de a participa la inițiative în care puteți observa cum se comportă un vorbitor și cum se raportează la publicul său. Mai presus de toate, vă va ajuta să încercați să vă puneți singuri întrebări pentru a înțelege modul în care vorbitorul gestionează răspunsul și să încercați să înțelegeți metodologia pe rând . Această strategie vă va permite să începeți să abordați emoția în context într-un mod foarte sigur. De asemenea, poate fi util, întotdeauna în contexte mici, să vă puneți la dispoziție pentru a acționa ca purtător de cuvânt , de exemplu în companie puteți propune să prezentați șefului un proiect derulat de echipa dvs. de lucru. startfamiliarizarea cu ideea de a vorbi cu mai multe persoane va ajuta.
Nu improvizați
Pregătirea pentru a face față momentului vorbirii publice este într-adevăr întotdeauna necesară. Nici măcar marii vorbitori improvizează sau pleacă de pe manșetă. Cine merge pe scenă de profesie are mereu în minte ce să spună și când. Cu cât te pregătești și conștientizezi ce să spui, cu atât mai dificil este că vei intra în panică odată ce vei ajunge să vorbești cu discursul care va fi rostit. Există, de asemenea, instrumente care facilitează foarte mult expunerea; în primul rând utilizarea unei prezentări a suportului, unde se indică cuvinte cheie care ajută expunerea orală. Aveți însă grijă, în diapozitivenu toate conceptele care trebuie expuse în timpul evenimentului trebuie să fie scrise în întregime, există riscul de a apărea nesigur , nepregătit și, mai ales, de a enerva publicul. Este necesar să introduceți în diapozitive proiectate doar cuvinte cheie conceptuale care ajută publicul să nu piardă firul discursului și vorbitorul să nu plece de pe subiect. Pe scurt ar trebui să: începe cu subiectul pe care cunosc cel mai bine și care vă permite să „deschide calea“, comanda discursul bine într - un mod coerent, creând un discurs care are un început și un sfârșit și că nu este prea verbose. Exersați acasă și monitorizați timpul de expunere. Pregătiți-vă în avans, repetânddiscurs pe care trebuie să-l susțineți cu voce tare sau, mai bine zis, în fața cuiva dispus să vă dea un feedback cu privire la claritatea expunerii.
A respira!
Hiperventilarea este prima cauză fizică care poate induce atacuri de panică. Trivial, creierul nu este oxigenat corect și mergi în balon. Învață să faci mici exerciții de respirație înainte de un spectacol public . Închideți ochii și ascultați mișcarea respirației, lăsați-o să fie fluidă fără momente de apnee și fără a merge să o accelerați. Utile pentru acest lucru este de yoga, o disciplină care ar face bine să practice indiferent, dar care ajută foarte mult pentru a gestiona stări de anxietate , aducând gândire și concentrare înapoi cuiva corporalitate .
Fii pregătit pentru succes, nu dezastru
Pare banal, dar nu este. Dacă pregătim gândul pentru un eveniment catastrofal, acest lucru este mai probabil să se întâmple, pentru că ne pregătim mental pentru eșec . Înainte de marele eveniment, imaginați-vă aplaudați după discursul vostru, capabil, exhaustiv în expunere. Această serie de gânduri pozitive va alimenta altele noi și vă va pune în starea de spirit corectă pentru a face față provocării care vă așteaptă. Așa că vă recomand! Antrenează gândirea pozitivă! Boicotarea de la început nu va fi în avantajul dvs. și trebuie să vă concentrați pe atingerea obiectivului .
Fii spontan
Este inutil să credem că rețeta perfectă există pentru a expune în mod corect în fața unui public. Personalitatea va fi cu siguranță elementul care va apărea în mod natural și pentru a compensa neajunsurile noastre. Dacă ne obligăm să vorbim și să expunem într-un mod care nu ne aparține cu adevărat, ceea ce vom obține este doar un efect contrar care nu va irita publicul nostru. În limitele contextului pe care evenimentul îl solicită, formal sau nu, fii întotdeauna tu însuți și nu vei trăda așteptările nimănui.
A mers, dar ar fi putut fi mai bine
Cel mai rău s-a terminat și este posibil să nu știi să fii obiectiv cu tine însuți. Dacă aveți ocazia să primiți feedback de la cineva care a asistat sau dacă sunteți criticat direct de cineva, cum ar fi supraveghetorul dvs. , de exemplu , fiți pregătiți să-i primiți în cel mai bun mod posibil. Nu generalizați mai întâi . Cu greu vei fi făcut un dezastru complet, iar criticile, dacă sunt utile, vor fi precise, specifice acelui aspect în care ai fost cel mai fragil. Acceptați-o pentru ceea ce este cu adevărat și țineți-o minte în ocazii în care trebuie să vă readuceți în fața unui public. În faza pregătitoare, antrenează-te pentru a - ți gestiona mai mult slăbiciunea. Primiți feedbacksincer este cu adevărat un cadou prețios pentru a fi folosit la maxim. Dacă critica care vă vine este agresivă și nu constructivă, ignorați-o, este o frustrare a celeilalte persoane și așteptărilor sale, nu a voastră.
Înscrieți-vă la un curs
Un instrument care nu ar trebui subestimat este de a experimenta oportunități în care să te antrenezi . Fie că este vorba de un curs specific de vorbire în public , adesea orientat către contexte profesionale sau de un curs de teatru amator, oportunitățile protejate de a vorbi cu un public dintr-o sală sunt o bună oportunitate de a te antrena . Experiența teatrală este absolut formativă; vă permite să antrenați improvizația de panică, vă permite să vă antrenați memoria și să gestionați anxietatea în scenă. Vă permite să împărtășiți experiența cu alți participanți care se confruntă cu aceeași experiență și să împărtășiți frica și strategiile. În plus, acționând este o experiență distractivă, de ce să nu o încercați?