5 sfaturi pentru noile mame care nu dorm
Iată cum să supraviețuiești în primele luni ca mamă.
În sfârșit, după 9 luni de așteptare, o creatură frumoasă a ajuns în familie. Aduce atâta bucurie, atâta tandrețe și ... atâta somn! Pentru că știți, a deveni părinte este o muncă grea . Frumos, dar cu siguranță provocator. Ritmurile se schimbă și toată atenția noii mame este concentrată asupra bebelușului , ceea ce pune un efort asupra sănătății psiho-fizice a părinților. Deci, cum să supraviețuim lipsei de odihnă?
Bebelușii, atenția și trezirile
Noul venit absoarbe toată energia mamei și tatălui : el trebuie răsfățat și schimbat. Și mai presus de toate, trebuie să mănânce. De cateva ori pe zi. Dacă sunteți o nouă mamă norocoasă, copilul dvs. va fi flămând la fiecare 3/4 ore , dar , mai ales dacă este alăptat, el poate dori să se lase mai des . Chiar și noaptea.
În timp ce păstrarea copilului în timpul zilei este interesantă și distractivă, lucrurile se schimbă noaptea. Ești obosit și vrei să dormi.
Trezirile la cei mici sunt fiziologice , însă primele luni riscă să compromită consimțământul mamei care trebuie să se adapteze ritmurilor nou-născutului .
Cum să gestionați privarea de somn: iată câteva sfaturi
Pentru a te dedica copiilor trebuie să fii odihnit . Cum să te poți relaxa și dormi când ai un copil foarte mic? În primul rând, nu uitați să gândiți pozitiv . De fapt, nopțile nedormite nu vor dura pentru totdeauna! Dacă este adevărat că acest gând nu înlocuiește orele de somn pierdute, este totuși important să fii capabil să te relaxezi și să te bucuri la maxim de primele luni.
Iată câteva sfaturi practice :
- Dormind când doarme . Da, chiar dacă nu sunteți tipul somnului de după-amiază, trebuie să vă reglați în acest stadiu. Oboseala va fi în așa fel încât să simplifice această schimbare de obiceiuri. Fie că este vorba de 10 minute sau 2 ore: imediat ce copilul adoarme, trebuie să profitați și să faceți la fel . Dacă nu puteți dormi, este important să vă culcați și să vă relaxați, fără computere și telefoane mobile.
- Tehnologia interzisă . În primul rând, trebuie să tăceți smartphone-ul (indiferent dacă acesta nu începe să sune niciodată când copilul își închide ochii dulci, trezindu-l!). Seara, este indicat să evitați utilizarea unui computer sau a unui telefon mobil , deoarece acestea nu promovează somnul, dimpotrivă, ledurile sunt stimulante și creează dificultăți în adormirea lor . Mai degrabă, dacă nu doriți să dormiți, puteți citi o carte bună sau puteți asculta muzică relaxantă care vă va ajuta să dormiți.
- Mănâncă sănătos . O dietă sănătoasă și echilibrată vă ajută să nu vă faceți prea greoi și să vă accelerați metabolismul. Acest lucru vă permite să simțiți mai puțin oboseală fizică . Chiar dacă este firesc să mănânci „ce este în frigider”, prin urmare, este important să încerci să urmezi o dietă corectă, preferând fructele și legumele .
- Cere ajutor . Nu este nevoie să te simți vinovat! Dacă sunteți obosit, trebuie să cereți ajutor soțului, bunicilor, unchiilor și prietenilor. Dacă ar putea ține copilul chiar și o oră, ar avea timp să facă un duș și să facă un pui de somn răcoritor .
- Dormind aproape de copil . Alăptarea pe timp de noapte este foarte obositoare, mai ales dacă trebuie să te trezești de fiecare dată când copilul tău plânge. Cum să depășești această problemă? Co-dormit este soluția ideală! Dacă într-adevăr sunteți împotrivă să vă lăsați copilul să doarmă în pat, există o soluție alternativă, care vă permite să „atașați” un pătuț la pat. În acest fel, este posibil să alăptați ... în timp ce dormiți !