Trăind conform bunelor practici zilnice, aveți ocazia să extindeți speranța de viață și să creșteți șansele de îmbătrânire în condiții psihofizice optime. Iată câteva reguli de urmat pentru un stil de viață sănătos .
Modul de viață este o expresie, de multe ori însoțite de adjective sănătos și activ, acum a intrat în limbajul comun. Este utilizat mai ales în contextul discursurilor sănătoase și care au ca scop prevenirea apariției oricărei patologii datorate obiceiurilor incorecte.
A fi capabil să trăim sănătos, de fapt, ne permite să rămânem sănătoși. În acest fel există o modalitate de a evita afecțiunile legate de stilul de viață sedentar și abundența.
Stil de viață: definiție
Datorită cunoștințelor de astăzi, este posibil să definim cu exactitate cine duce o viață sănătoasă. Este vorba despre subiecți care nu fumează, nu consumă în mod obișnuit băuturi alcoolice, nu abuzează de droguri și nu iau droguri, nu sunt sedentari și nu au kilograme în exces.
În plus, mănâncă variați și echilibrați, au cunoștințe medicale de bază bune și nu sunt stresați, anxioși sau deprimați.
Ce este un stil de viață sănătos și activ
Unele obiceiuri bune sunt în special corelate cu posibilitatea de a duce o viață sănătoasă.
O dietă corectă , bogată și variată este un prim pas important pentru a avea grijă de tine. Aportul de băuturi alcoolice trebuie să fie limitat, dar acest lucru nu exclude posibilitatea de a consuma uneori sau mai multe pahare de vin ocazional în timpul meselor.
În plus, activitatea fizică este cu siguranță în prim plan. A fi capabil să joci un sport sau să te dedici în plimbările zilnice ajută la păstrarea în formă. În acest fel, își propune să contracareze stilul de viață sedentar tipic multor locuri de muncă actuale și se obțin efecte pozitive atât asupra corpului, cât și asupra minții.
De multe ori sportul este un leac pentru a scăpa de stresul acumulat, pentru a scuti de tensiunile de zi cu zi și pentru a îmbunătăți încrederea în sine. În cazurile cele mai severe de anxietate și depresie, este recomandabil să se limiteze utilizarea de ajutor farmacologic. Prin urmare, este posibil să solicitați o consultație de specialitate cu un psiholog capabil să recomande o posibilă cale terapeutică.
Factorii de risc
Un prim pas important în a avea grijă de tine și a rămâne sănătos este eliminarea factorilor de risc. Acestea din urmă, pe lângă agravarea vieții lor, expun debutul a numeroase patologii. Un factor de risc major vizează categoria fumătorilor, în special cei care fumează aproximativ 30 de țigări pe zi.
Chiar și consumul zilnic de alcool peste pragul etanolic (care depinde și de greutate și înălțime) riscă să se expună pericolelor pentru sănătate. În testele de sânge, apariția colesterolului ridicat este un clopot de alarmă, mai ales dacă așa-numitul colesterol rău sau LDL este peste prag.
Excesul de greutate este un aspect care nu trebuie subestimat în ceea ce privește sănătatea și incidența bolilor. Departe de a fi o problemă estetică, excesul de kilograme îi face pe oameni mai fragili și vulnerabili.
Nici măcar un stil de viață sedentar nu ajută în acest sens și te pune în condiții riscante, mai ales dacă este asociat cu obiceiuri supraponderale și rele. Aceste elemente sunt suficiente pentru a reduce considerabil viața unei persoane.
10 reguli pentru un stil de viață sănătos
Iată 10 reguli pentru a duce o viață sănătoasă.
Asigurați-vă o hidratare zilnică adecvată
A bea cel puțin 1,5 litri de apă simplă este o practică bună pentru a vă asigura zilnic. În acest fel, hidratarea corectă a organismului este garantată și pentru o sănătate bună a pielii .
Mănâncă fructe și legume de sezon
Datorită furnizării de vitamine, minerale și antioxidanți, fructele și legumele sunt aliații noștri de sănătate. Este important să consumați fructe și legume de sezon și 0 km, de asemenea, pentru respectul deplin pentru mediu.
Limitați grăsimile saturate
Grăsimile sunt substanțe esențiale pentru nevoile organismului nostru. Cele saturate, însă, trebuie limitate pentru a evita creșterea nivelului de colesterol, în special „rău” în sângele nostru.
Moderați consumul de sare
Consumul excesiv de sare poate favoriza creșterea tensiunii arteriale. Acest aspect trebuie ținut sub control, în special pentru subiecții hipertensivi. Acestea sunt mai predispuse la boli cardiovasculare, renale și stomacale.
SPECIAL: Înlocuitori vegani pentru ingredientele tradiționale din mâncărurile savuroase
Moderați consumul de zaharuri
Cantitatea de zahăr din dieta zilnică trebuie, de asemenea, limitată pentru a evita excesele.
Exercițiu
Sportul este o adevărată panaceu pentru bunăstarea noastră psihofizică. Alegeți-l pe cel mai apropiat de frânghiile și nevoile dvs. Vrei un sport „perfect”? Potrivit experților, este vorba despre înot !
Monitorizează-ți greutatea corporală
Fără a fi obsedat de aceasta, este important să monitorizați orice supraponderal.
Nu fumez
Consumul de țigări trebuie eliminat complet pentru a evita numeroasele efecte dăunătoare asupra sănătății.
Nu abuzați de alcool
Evitarea exceselor de consum de alcool este importantă pentru bunăstarea organismului.
Dormi suficient
Odihna de noapte este un alt mare aliat al sănătății noastre.
Alte articole care vă pot interesa:
- Alimentație sănătoasă : sfaturi și indicații practice pentru o dietă corectă și naturală
- Smoothie pentru a slăbi și a purifica organismul: 3 rețete de încercat
- Dieta minții: bună pentru creier și ajută la prevenirea Alzheimerului
- Dieta vegană: reguli, principii și rețete recomandate
- Dieta mediteraneană : principii și beneficii
- Bucătărie naturală
- Retete vegetariene
- Dieta de slabire vegetariana
- Retete vegetariene : usor, rapid si natural
- Vegan fără gluten: cine a spus că nu poți?
- Dieta organică pentru pierderea în greutate naturală
- Cum să păstrezi intacte proprietățile alimentelor: câteva trucuri pe care nu le știai