Fructe și legume ideale pentru creștere
Creșterea sănătoasă și puternică depinde mai ales de nutriție. Iată ce să-ți hrănești copiii, evitând dietele mono-calorii și cu conținut scăzut de nutriție.
Pentru a face copiii să crească bine este nevoie de foarte multe fructe și legume bune și, mai general, de o dietă bine echilibrată, nu monotematică sau excesiv de dezechilibrată, în favoarea caloriilor în detrimentul nivelului nutrițional.
Cu acest articol veți găsi câteva sfaturi utile pentru a ghida mai bine alegerile de consum care privesc familia și de care va depinde și creșterea celor mici .
Vitamine, armură valabilă pentru sistemul imunitar
Cu ce să ne hrănim copiii pentru a-i face să crească bine? Foarte importante pentru sănătatea și dezvoltarea copilului, vitaminele contribuie pe mai multe niveluri.Să începem cu vitamina E, care funcționează în apărarea sistemului imunitar, întărind-o și combătând germenii.
Sunt bogate în vitamina E: avocado , kiwi , migdale , mango . Este necesar să-l stocăm pentru a favoriza consolidarea corpurilor mici încă fragile și pentru a ne asigura că cel mai bine susținut creșterea și dezvoltarea celulelor sistemului nervos al copiilor.
Celelalte vitamine esențiale pentru a consolida și de a proteja sistemul imunitar mai ales pe vreme rece, este vitamina C .
Pe lângă faptul că este un sprijin valoros pentru sistemul imunitar, vitamina C ajută organismul în absorbția fierului .
Apelate de toate mamele prin sucul de portocale proaspăt stors , de exemplu, vitamina C ajută oasele , mușchii și vasele de sânge ale copiilor noștri să rămână puternici și sănătoși în orice moment.
Iată o listă de alimente bogate în vitamina C:
♦ portocale
♦ zmeură
♦ afine.
Primele două vitamine E și C sunt însoțite și de vitamina A , care joacă un rol foarte important pentru vedere și creșterea oaselor , precum și pentru protejarea organismului copiilor împotriva infecțiilor.
Vitamina A este importantă și pentru dezvoltarea celulelor și țesuturilor din organism, în special cele ale pielii , unghiilor și părului .
Morcovii , caisele și piersicile , legumele și fructele foarte gustoase sunt bogate în vitamina A.
Să nu uităm de potasiu
Este un regulator pentru inimă și mușchi , participă la producerea de energie și menține oasele puternice, acestea sunt marile virtuți ale potasiului .
Împreună cu sodiul ajută la controlul echilibrului de apă al organismului, menținând o tensiune arterială bună.
Dar care sunt fructele și alimentele care conțin potasiu? Banana , de portocale , de cartofi dulci .
Ce nu trebuie să lipsească în alimentația unui bebeluș
În lista de top a alimentelor care asigură o dietă variată , care nu este monocalorică sau dezechilibrată și, prin urmare, bogată în grăsimi și săracă în nutrienți, nu puteți lipsi:
♦ produse lactate datorită prezenței de potasiu și vitamina D. Cei intoleranți la lactoză își pot garanta în continuare aportul de calciu datorită alimentelor alternative, cum ar fi leguminoasele și tofu.
♦ carnea este și ea pe lista elementelor esențiale . De luat cu moderație, carnea este încă importantă, deoarece este bogată în aminoacizi esențiali . Specialiștii pledează pentru consumul de carne albă pentru a fi preferat cărnurilor roșii și, de asemenea, recomandă peștele , puiul și fructele de mare (peste o anumită vârstă a copiilor, desigur), recomandând până la două rații (200-300 grame) pe zi.
♦ nu uitați de legume . Copiilor nu-i iubesc foarte mult, dar îi puteți surprinde și uimi, concepând feluri de mâncare distractive și formule tentante în care să propuneți legume, veți vedea că în acest fel le veți descompune rezistența. Legumele sunt, de fapt, aliați ideali pentru sănătate și sunt bogate în vitamine și minerale .
Iată o listă bună de legume pentru a pune pe lista de cumpărături:
◊ broccoli
◊ sparanghel
◊ sfeclă
◊ ardei
◊ spanac, pentru a fi servit cu crește de apă
◊ morcovi
♦ în sfârșit, fructele proaspete sunt bogate în fier, zinc și alte vitamine necesare pentru o dezvoltare sănătoasă a copiilor.
Cu siguranță, sunt recomandate următoarele:
◊ mere
◊ fructe citrice: portocale și lămâi
◊ mango
◊ ananas
◊ căpșuni
◊ cereale
În special, cerealele sunt bogate în fibre și carbohidrați și fac parte din ele:
◊ orez
◊ grâu
◊ porumb
beans fasole neagră sau roșie
◊ quinoa
◊ ovăz
Sfaturi mici și utile pentru o alimentație sănătoasă
Există o serie de precauții de care depind bunele obiceiuri de masă . Atentie:
♦ evitați ca copiii să depășească caloriile și ca acestea să depășească necesarul zilnic.
♦ împărțiți caloriile în diferite mese , astfel încât acestea să fie bine echilibrate.
♦ Din punct de vedere nutrițional, gustările și gustările nu sunt ceea ce copilul are nevoie pentru a crește. Uneori, depășind cu acest tip de divertisment și gustări, copilul capătă calorii și nu substanțe utile pentru creșterea sa.
♦ să evite că consumul de proteine animale să fie excesiv.
♦ conțin și consumul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi zaharurile simple.
♦ copiii deseori mănâncă puține fructeși legume , care sunt esențiale, deoarece sunt bogate în fibre și vitamine.
♦ Încercați să echilibrați și ocaziile în care copiii, mâncând departe de casă, depășesc cu mese preparate industrial (cu prea multă grăsime, prea multă sare și prea mult zahăr).
♦ mâncare în fața televizorului cu repercusiuni asupra greutății și probleme asociate obezității .
♦ creșterea activității fizice a copiilor : după școală, își fac de multe ori temele și se uită la televizor, în timp ce ar trebui să se miște și să se joace.