Crom : tot ce trebuie să știți despre acest mineral, proprietăți, beneficii și orice contraindicații.
Cromul este un metal de culoare gri-argintiu, lucios și foarte greu. Este o sare minerală prețioasă pentru bunăstarea noastră.
Odată ce este absorbit, este apoi transportat de albumină și transferină. Este eliminat de rinichi și parțial prin transpirație, bilă și păr.
Cromul: beneficii
Există mai multe beneficii pentru organismul nostru, dar amintiți-vă întotdeauna că, înainte de a lua, ar fi indicat să solicitați mai multe informații medicului dumneavoastră de familie.
Reglați insulina
Cromul este capabil să regleze nivelul insulinei , un hormon fundamental în organismul nostru care este responsabil pentru o serie de funcții. Mai exact, de exemplu, afectează controlul grăsimilor și al glucozei . Prin urmare, acest lucru determină intervenția indirectă a cromului în reducerea rezistenței la insulină , scăderea glicemiei și, de asemenea, a colesterolului .
Crom pentru pierderea în greutate
Se spune adesea că cromul te ajută să slăbești . Acest lucru se întâmplă dintr-o varietate de motive, în primul rând acțiunea directă asupra metabolismului . În același timp, acest mineral acționează pentru a consolida masa musculară, a reduce masa de grăsimi și, de asemenea, ajută la arderea caloriilor.
Din toate aceste motive poate fi considerat un aliat valabil pentru cei care urmează o dietă de slăbit . De asemenea, este adesea luat de către cei care suferă de sindrom metabolic și dislipidemie.
Un ajutor pentru femei
Pentru femeile aflate în menopauză poate fi utilă suplimentarea acestui mineral în dietă, deoarece nivelurile sale scad odată cu vârsta. Poate beneficia de metabolism , dar și de prevenirea diabetului.
În ce alimente se găsește?
Îl găsim în diverse alimente precum carne, brânză, alune , gălbenuș de ou, drojdie de bere , ciuperci , cereale integrale și piper .
Este prezentă și în multe legume, precum broccoli , sparanghel , sfeclă . Și din nou în fructe de mare, cartofi , cimbru , prune , bere și ceapă .
Din păcate, suplimentele sunt adesea utilizate deoarece doar o mică parte din acest micronutrient este asimilat prin alimente.
Deficiență de crom
Ce se întâmplă cu corpul nostru dacă apare o afecțiune insuficientă ? Ar exista o intoleranță puternică la glucoză rezistentă la insulină. S-a demonstrat, de asemenea, că poate apărea hipercolesterolemie și ateroscleroză.
Alte simptome cheie care ne pot alarma sunt o senzație continuă de oboseală și oboseală, pierderea în greutate sau acumularea bruscă, stresul , schimbările de dispoziție.
Aflați despre deficiențele altor minerale:
- deficiență de zinc , ce să faci
- simptome și remedii pentru deficiență de fier
- deficiență de potasiu , simptome și tratamente naturiste
Intoxicații cu crom
În ultimii ani s-a descoperit că cromul folosit la nivel industrial , de exemplu pentru producerea de vopsele sau aliaje inoxidabile, poate deveni toxic pentru oameni.
În aceste cazuri, se leagă de alți compuși și preia formula chimică a cromului hexavalent . Pot apărea dermatite , ulcerații ale pielii , hemoragii și probleme respiratorii, deficiență a sistemului imunitar , leziuni hepatice și chiar cancer bronșic.
Cazul cromului trivalent este diferit , ceea ce este absolut inofensiv pentru sănătatea noastră.
Doze și metode de utilizare
Acest mineral este vândut în general sub formă de tablete sau fiole . O zi pe zi este suficientă , pentru a fi luată dimineața. În caz de diabet , hipoglicemie și pentru femeile însărcinate este interzisă administrarea.
Cele Dozele recomandate sunt după cum urmează:
- copii până la 5 luni: 0,01 până la 0,04 mg
- 5 luni la 1 an: 0,02 până la 0,06 mg
- de la 1 la 3 ani: de la 0,02 la 0,08 mg
- de la 4 la 6 ani: de la 0,03 la 0,12 mg.
- Peste 7 ani, adolescenți și adulți: 0,05 până la 0,20 mg.
Iată unde puteți găsi toate celelalte minerale esențiale pentru sănătatea noastră:
- Alimente bogate în cupru : iată ce sunt
- De alimente bogate în fier
- Ce alimente bogate în seleniu ar trebui să includem în dieta noastră?
- Cele alimente bogate de fosfor
- alimente bogate în potasiu
- Toate alimentele bogate în zinc
- Alimente bogate în magneziu