Secretul unei diete eficiente de slăbit constă în a nu vă grăbi. Regimurile, renunțările și medicamentele hipocalorice restrictive pot de fapt să compromită echilibrul psihofizic.
Dieta pentru pierderea în greutate: cum se face
Pe termen lung, o dietă de pierdere în greutate prea rapidă și dezechilibrată devine o experiență stresantă, nedreptățitoare și eficientă .
În primul rând, deoarece dietele drastice duc mai mult decât orice la pierderea excesului de lichide și glicogenul de rezervă (zahărul) depus în mușchi.
Deci , pierderea în greutate există, dar este complet aparentă , deoarece nu implică grăsimea.
De asemenea, pe termen lung, restricțiile pot afecta masa musculară . De asemenea, există și cei care susțin că poate provoca o încetinire a ratei metabolice bazale, provocând o creștere în greutate nouă.
Pentru a vă asigura că pierderea în greutate este constantă și, mai ales , definitivă , este necesar să mâncați într-un mod sănătos și echilibrat și să asociați activitatea fizică cu aceasta.
Activitatea fizică protejează împotriva catabolismului muscular (distrugerea) și atacurilor de foame.
Ajutați-vă cu formulele pentru calcularea masei slabe și a grăsimii, pentru a afla greutatea ideală .
Alimente
1. O persoană care nu are probleme de sănătate se poate porni într- o dietă de scădere în greutate care nu include restricții sau renunțări. Tăierea trebuie să fie de maximum 500 kcal pe zi. Poate fi util să preferi alimentele slabe și sănătoase și să optezi pentru metode de gătit sănătoase.
2. Grasimea este buna pentru tine! Și este necesar pentru sportivi. Doar preferați-l pe cel sănătos, prezent în peștele gras, avocado și uleiuri vegetale , care nu afectează sistemul cardiovascular. Este important să nu uitați să variați sursele, pentru a asigura un aport corect de vitamine și săruri minerale, cum ar fi potasiu și magneziu.
Grăsimea este un furnizor de vitamine. Preferă-l pe cel sănătos care nu provoacă plăci aterosclerotice3. Mergeți pentru alimente precum leguminoase și cereale integrale, care nu cântăresc și eliberează energie pe o perioadă mai lungă de timp. Preferați gustările sănătoase pentru gustări și evitați pe cât posibil alimentele procesate, dacă sunt bogate în zaharuri artificiale și grăsimi saturate.
4. Consumul de 1,5 / 2 litri de apă pe zi promovează definirea mușchilor și menține reținerea apei , ceea ce determină o creștere în greutate de 1-2 kg.
Sfaturile
1. Mâncarea unei salate mari înainte de fiecare masă și un fruct la sfârșit vă poate ajuta să vă simțiți mai repede. În plus, împărțirea meselor în 5 în loc de 3 te poate proteja de durerea foamei.
2. Crește masa musculară. Pentru a face acest lucru, va fi necesară alternarea lucrărilor aerobe (alergare, înot, ciclism) cu lucrul anaerob (greutăți și rezistență).
Mâncați o salată mare la începutul mesei, mai plină, mai mult timp3. Pentru a vedea primele efecte adevărate, este important ca activitatea fizică să fie constantă și prelungită în timp . Vă puteți ajuta cu muzică și aplicații specifice, mergând la sală sau motivați parteneri, rude, prieteni și colegi.
4. Nu vă fie frică să lucrați cu mașini și greutăți: câștigarea de masă nu înseamnă să deveniți constructor de corp. Fiecare persoană are propriile sale definiții musculare , deci interzicem comparațiile (atât cu prietenii, cât și cu sportivii olimpici) și nu uitați că fiecare are propriile timpuri (chiar și pentru a pierde în greutate).
5. Nu te descuraja! Dacă aveți un exces de greutate, activitatea fizică vă poate schimba imaginea. Nu înseamnă că crești în greutate, ci că masa musculară crește. Dă-ți timp și vei vedea că silueta ta se va modela , pielea va fi mai compactă și celulita se va diminua.
Aruncați o privire la corpurile sportivilor, nu sunt la fel, dar nu există niciun dubiu: toate sunt tonificate. Acest lucru depinde de tipul de sport pe care îl practici, dar și de dimensiunea corpului tău6. Aruncați cântarul! Activitatea fizică constantă duce la creșterea în greutate. Dacă nu faceți nimic rău în dieta dvs., știți că este vorba despre masa musculară . Înconjoară-te de fotografii cu exemple pozitive, variate, dar nu ireale: nu trebuie să devii altcineva, ci cea mai bună versiune a ta.
Alte diete de slăbit:
- Dieta cu scânduri
- Dieta saraca in carbohidrati
- Dieta Scarsdale
- Tisanoreica
- Dieta doctorului Lemme
- Dieta disociată
- Dieta în zone
- Dieta Dukan
- Dieta hipocalorică
- Observatorii de greutate
- Dieta punctuală
- Dieta Dash
- dieta Atkins
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
- Nutriția sportivă: idei și sfaturi
- Postul intermitent: este bine sau nu?
- Pilates beneficiază de o practică blândă