✅ Cum se calculează masa slabă

Calculatorul de masă slabă : pentru ce este vorba? Este folosit pentru a cunoaște greutatea ideală. Se poate face prin utilizarea instrumentelor și testelor de diagnosticare sau cu formule, utile în cazul dietei. De fapt, doar prin creșterea masei slabe, puteți pierde în greutate.

Masa slabă: ce este?

Calculul maselor slabe, așa cum am anticipat, este folosit pentru a-ți cunoaște greutatea ideală .

Masa corporală slabă (LBM) este tot ceea ce este lipidic în corpul uman.

Deci nu numai mușchii , ci și dinții, oasele, organele, țesutul conjunctiv și grăsimea fiziologică.

Grăsimea esențială este stratul lipidic care acoperă și protejează glandele și organele și este necesar de către organism pentru a funcționa .

Acesta din urmă nu poate fi afectat de pierderea în greutate și este de aproximativ 3% la bărbați și 12% la femei.

Calcularea masei slabe

Calculul maselor slabe poate fi determinat „in vivo” printr-o serie de teste, instrumente și metodologii în mâinile medicilor și experților. Sau mai grosolan, folosind înălțimea și greutatea ca date .

SPECIAL : Forma de greutate teoretică: cum să o calculăm

Plicometer

Un instrument ușor de utilizat și de găsit este folderul pentru piele. Un fel de calibru echipat cu un etrier cu o scară gradată , ale cărui puncte individuale sunt numite pliuri.

Calculul masei slabe se realizează luând în considerare partea stângă a corpului. Faldurile trebuie să „prindă” pielea , cu o presiune de 10g / mm², care trebuie verificată pe scara gradată.

Există trei cântare profesionale de piele metalică pe piață, realizate de trei producători diferiți. Marja de eroare a acestora este de 15% , deci este mai bine să faceți cel puțin două măsurători.

Pentru a minimiza erorile, este important să nu se calculeze masa slabă după activitatea fizică, saună, duș și baie turcească, deoarece acestea provoacă îngroșarea pielii . Rezultatul obținut va fi apoi calculat folosind ecuațiile de predicție pentru calculul masei grase .

DESCOPERI: Calcularea masei grase , cum se face

Utilizarea cojii de piele pentru calcularea masei slabe nu oferă rezultate fiabile la subiecții obezi

Analiza bioimpedanței

Concepută de Lukaski în 1985, aceasta este una dintre cele mai precise metode pentru calcularea masei slabe, folosită în prezent și în medicina sportivă .

Analiza bioimpedanței permite calcularea masei slabe bazată pe presupunerea că aceste țesuturi sunt cei mai buni conductori de curent alternativ de joasă intensitate. Acest lucru se datorează unei prezențe mai mari de apă și electroliți.

Măsurătorile sunt făcute de un operator , prin utilizarea electrozilor. Rezultatele sunt apoi comparate cu ecuațiile referitoare la calculul masei grase.

Măsurarea circumferințelor corpului

Pentru a măsura circumferințele corpului, este necesar să folosiți un instrument flexibil și gradat (de exemplu, o măsură de bandă). Pentru un rezultat mai fiabil, ar fi mai bine să combinați contorul cu utilizarea pliurilor . Și este important să ne amintim că trebuie:

Începeți prin măsurarea de la zero.
Faceți cel puțin trei măsurători în trei puncte diferite pe aceeași parte a corpului și obțineți media.
Evitați să apăsați sau să strângeți măsura de bandă pe corp.

Pentru calculul masei slabe cu măsurarea circumferențelor, este bine să ne amintim că în faza premenstruală este posibil să se experimenteze variații semnificative ale rezultatelor

Dexa

Cunoscută și sub denumirea de absorptiometrie cu raze X cu energie dublă , Dexa este o tehnică care, datorită utilizării unui fascicul concis de raze X, evaluează densitatea osoasă și, la fel de precis, straturile de grăsime (și greutatea lor în grame) și procentul de masă slabă.

Expunerea la radiații este minimă , deci nu există niciun risc. Dar timpul de execuție variază între 20 și 30 de minute, iar echipamentul folosit nu este chiar la îndemâna tuturor.

Creatinina

Creatinina este o substanță care este produsă de mușchi . Măsurarea prezenței sale în corp înseamnă calcularea masei slabe. Aceasta este secretată cu uree și datorită ecuațiilor specifice, permite să urmărească compoziția corpului.

În general, 1 gr. din creatinină corespunde 17,9 kg masă musculară. Totuși, această metodologie nu este foarte fiabilă , deoarece cantitatea de potasiu variază de la o persoană la alta.

Rezonanță magnetică

Rezonanța magnetică permite în schimb să efectueze, cu o precizie extremă, calculul masei slabe. Instrumentația este inofensivă, dar nu toată lumea poate fi supusă . Cu toate acestea, este o analiză deosebit de costisitoare, iar aparatul nu este disponibil în toate spitalele.

Noul RMN este capabil să identifice modificările care apar în creier, chiar și la nivelul vaselor de sânge. Este utilizat mai rar pentru calculul masei slabe

FOCUS: Trucurile naturale pentru menținerea metabolismului activ

Scanare CT

Discurs similar pentru Tomografia axială computerizată, o tehnică de diagnostic care poate prezenta, la unii subiecți, unele contraindicații .

K40

Adică potasiu40, un izotop radioactiv prezent în mod natural în organism într-un mod cert. Potasiu este o sare mineral esential care se gaseste in produsele alimentare si fluide intracelulare . În masa slabă este egală cu 2,5 gr. per kg. Instrumentele utilizate pentru calculul masei slabe exploatează prezența K40.

Calculul masei slabe se poate face și evaluând cantitatea de potasiu prezentă în organism. Acest mineral esențial se găsește în cantități mari în banane.

K40 emite semnale gamma, care sunt preluate de mașini speciale. Estimarea este extrem de precisă, dar la fel de scumpă .

Ecografie

Ecografia vă permite, de asemenea, să calculați masa slabă, prin utilizarea ultrasunetelor. Este un instrument de diagnostic sigur , mai puțin costisitor decât CT și RMN.

Ecografia este un test de diagnostic util nu numai în sarcină, ci și pentru calcularea masei slabe

Formulele James

Un sistem și mai rapid și complet economic pentru calcularea masei slabe este reprezentat de formulele lui James.

Pentru bărbați = (1,10 x W (kg)) - 128 x (W ² / (100 x H (m)) ² )
Pentru femei = (1,07 x W (kg)) - 148 x (W ² / (100 x H (m)) ² )

Această metodă este foarte fiabilă în cazul indivizilor sedentari , deoarece masa slabă este doar 50% din masa musculară.

Cu toate acestea, calculul masei slabe ajută la furnizarea valorii metabolice bazale sau a cantității de calorii de care are nevoie masa masă . În acest fel, este util și pentru sportivi. Conform formulei Katch și McArdle, rata metabolică bazală se obține prin:

370+ (21,6 x masă slabă)

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

Alimente bogate în potasiu: descoperiți alimentele care îl conțin
Pierdeți greutatea în timp ce mergeți: de ce mersul este bine pentru dvs.