Depresiunea , răul întunecată a societății noastre, mai mult și mai des fiind luptat cu droguri. Conform unui raport recent al SUA, mai puțin de o treime dintre persoanele care îl iau au consultat un profesionist în sănătate mintală în ultimul an.
Datele sunt cu adevărat îngrijorătoare, drogul este doar un amortizor de simptome și nu soluția magică a problemei care stă la baza acesteia , atât de mult încât, imediat ce medicamentul este eliminat, persoana se află nevoită să se lupte cu aceiași monștri ca înainte.
Primul remediu pentru starea noastră de rău interior este deja prezent în noi și este puterea de voință, unitatea și curajul de a schimba cărțile de pe masă, supărând acele tipare care de ani de zile ne-au determinat să definim roluri și comportamente pe care tindem să le repetăm acum automat.
Nu intenționăm absolut să negăm valoarea suportului farmacologic care, în cazurile de depresie mai structurată, este o cârjă bună pentru a continua, dar dacă nu combinăm toate acestea cu o cale de psihoterapie, rezultatele vor avea tendința de a fi rare.
Dar poate că nu toată lumea știe că depresia poate fi depășită și prin adoptarea, cu puțină voință bună, a unor reguli și comportamente de viață sănătoase care ajută creierul, psihicul și starea de spirit să se „reamenajeze”.
Ce este Depresia
Tulburarea depresivă , de asemenea , cunoscut sub numele de depresie clinica sau depresia unipolară este o tulburare de dispoziție recurente. Se caracterizează prin episoade de tristețe și dispoziție proastă, cu un corolar de simptome, cum ar fi stima de sine scăzută, lipsa de interes pentru activitățile în mod normal plăcute și pesimismul răspândit.
Este o boală reală, care afectează viața privată, socială și profesională a individului și poate implica, de asemenea, nutriție și somn și sănătate în general. Calitatea vieții scade în general.
FOCUS: Burnout , sindrom cauzat de stresul excesiv de muncă
Test de depresie
În prezent nu există teste care să-l diagnostice corect, ci se bazează pe situații și simptome raportate de pacient și de cei apropiați.
Cauzează depresia
Nu există o singură cauză a tulburării: există factorul biologic , cel ereditar și cel genetic. Acestea pot găsi teren fertil dacă există o predispoziție de a dezvolta tulburarea la bază .
Alți factori concomitenți pot duce la apariția depresiei.
- Situații deosebit de stresante
- Excesivă și obișnuită a consumului de cafea, alcool, droguri
- Somn tulburat pentru perioade îndelungate
- Luând mult timp de unele medicamente
Acești factori combinați cu cei genetici pot provoca boala. Dar tulburarea poate fi vindecată, datorită diverselor acțiuni vizate. Atat starea de spirit stabilizarea droguri , sport și ca urmare a unei diete corecte, cu ajutorul fitoterapie si cu dreptul cognitiv - comportamentale psihoterapie .
Pot apărea rezultate pozitive și o stabilizare mai bună a stării de spirit.
Simptome fizice și psihice depresive
În depresie, simptomele sunt: stima de sine scăzută , există adesea o nevoie modificată de somn și de mâncare (fie prea mult, fie prea puțin), fiind întunecată și retrasă, crește stările de anxietate, până la atacuri de panică .
Depresia bipolară
În general, tulburările de dispoziție bipolară se caracterizează prin modificări ale dispoziției care variază de la manie la depresie. Persoana poate alterna o perioadă în care este hiperactivă și excesiv de excitată , la una în care este deprimată și apatică .
În faza depresivă simptomele sunt practic cele ale depresiei reale. Simțul epuizării, ideile de sinucidere, lipsa poftei de mâncare, starea de spirit neagră, senzația de oboseală, alternează cu momentele în care cineva se simte plin de idei, dezinhibat și chiar agresiv, vesel și neobosit.
Depresie postpartum
Dacă noua mamă simte un pic de melancolie, este vorba despre baby blues. Este un sentiment de inadecvare și tristețe cauzate de mișcările hormonale care afectează mama. Tinde să dispară spontan.
În 15% din cazuri, această stare poate degenera în depresia post-partum . Este o stare depresivă care vine la puțin peste o lună după naștere și poate deveni o problemă gravă , atât pentru femeie, cât și pentru nou-născut.
Simptomele sunt cele de depresie reală , anxietate, scăderea poftei de mâncare, somn afectat, vinovăție și inadecvare în rolul mamei, potriviri de plâns, tendință de a se izola.
Problema trebuie recunoscută rapid înainte de a putea deveni chiar periculoasă pentru mamă și copil. Multe femei le este rușine și ascund tristețea. Familia revine acestei lucruri și invită femeia să fie susținută.
Depresia sezonieră
Când este sezonier, este o stare de rău care apare la începutul sezonului de iarnă. Experții au studiat-o și au recunoscut-o oficial doar în anii '80. Denumirea științifică este sindromul afectiv sezonier ( trist), afectează mai ales femeile și se manifestă ca un fel de tristețe mai mult sau mai puțin accentuată.
Chiar dacă nu vi se pare, este mai răspândit decât credeți. Cele mai multe categorii de subiecte sunt mai presus de toate femeile cu vârsta între douăzeci și patruzeci de ani, care deseori suferă deja de tulburări depresive majore sau bipolare. În special, odată cu debutul sezonului rece, simptomele tipice ale bolii încep să se manifeste.
De asemenea , persoanele în vârstă și copiii care pot prezenta somnolență și dificultăți de concentrare.
Simptomele depresiei sezoniere
Simptomele tipice sunt anxietatea , iritabilitatea, oboseala, cefaleea, somnul și tulburarea apetitului. Apar în lunile de toamnă și de iarnă și încep să se estompeze în lunile martie și aprilie și apoi dispar în mai.
Motivele se regăsesc într-o variație a nivelurilor anumitor neurotransmițători, cum ar fi serotonina și dopamina . Acest lucru se produce în urma scăderii luminozității ambientale care însoțește această perioadă a anului și influențează tendința corectă a ritmurilor biologice.
Depresia post-vacanță
Vara reprezintă, pentru cei mai mulți dintre noi, timpul unei vacanțe binemeritate după luni de muncă. Din păcate, odată cu sfârșitul sărbătorilor, mulți încep să simtă un sentiment neplăcut de tristețe , chiar depresie.
Și se înrăutățește dacă din vacanță reveniți imediat la ritmul frenetic al muncii. Să știi cum să tratezi depresia cu metode naturale este important, înainte de a ajunge la medicamente psihiatrice.
Sfaturi pentru tratarea depresiei
Există o serie întreagă de mici trucuri care ne pot ajuta să ne îmbunătățim viața de zi cu zi. Acestea sunt inițiative care vă împiedică să vă supărați obsesiv în griji. Pentru că acest lucru nu ajută la rezolvarea situației. Dimpotrivă, acesta va lipsi de resurse și forțe care pot fi investite în căutarea unei condiții mai senine și mai pașnice.
Gătirea a ceva bun și autentic , precum și stimularea creativității noastre în bucătărie, este o modalitate excelentă de a vă răsfăța, poate chiar să vă răsfățați cu niște micuțe.
L ' activitatea fizică este primul lucru pe care nu trebuie trecut cu vederea, mers pe jos de cel puțin o jumătate de oră pe zi , în fiecare zi , sau de a lua o plimbare în week - end, vă ajuta să recâștige starea de spirit bună și stima de sine. Jocul sportiv duce la creșterea temperaturii corpului. Creierul emite endorfine , substante chimice care a restabili starea de spirit buna, reduce sentimentul de durere si intarirea sistemului imunitar.
Chiar și trascorrer și timpul în aer liber ajută, în special vara. Odată cu venirea primei călduri de primăvară, preferă o plimbare sau o alergare în parcuri sau câmpuri , la sala de sport clasică, îndepărtați-vă de încălțăminte și simțiți contactul cu solul . A fi în contact cu Natura induce senzații pozitive ceea ce duce la o stare de relaxare. De asemenea, permite minții noastre să se golească de gânduri negative.
Expunerea la lumina solară crește producția de vitamina D , dată de expunerea crescută a corpului nostru la lumina soarelui. Lumina solară ajută la îmbunătățirea imediată a stării de spirit. Nu uitați să vă protejați pielea de daunele cauzate de UVA și UVB, alegând cremele solare care conțin filtre fizice. Să nu uităm valoarea terapeutică a Naturii.
Chiar și practicarea yoga ajută la repetarea exercițiilor fizice și respirația relaxează nervii, tensiunea și combate depresia. În mod alternativ, ședințele de meditație vă pot ajuta.
Bucurați-vă să citiți o carte plăcută.
Chiar și petrecerea timpului în compania prietenilor vechi, urmărind un nou hobby sau făcându-l pe unul vechi.
Tratamentul depresiei cu nutriție
„ Puterea joacă rolul său: trebuie să faceți loc alimentelor care conțin vitamine B, vitamina C și magneziu.
Cele vitaminele B sunt importante pentru echilibru starea de spirit. Sunt implicate în acest rol toate vitaminele grupului B, tiamina B1, riboflavina B2, niacina B3, acidul pantotenic B5, piridoxina B6, biotina B8, acidul folic B9 , cobalamina B12. Ei ajută neurotransmițătorii responsabili de o bună dispoziție, astfel încât lipsa acestor vitamine provoacă depresie. Acestea reduc producția de dopamină, serotonină și acid gamma-aminobutiric. Acesta din urmă provoacă tulburări de dispoziție.
Faceți loc pentru drojdia de bere, germeni de grâu, leguminoase, alune, nuci, migdale, cartofi și legume proaspete.
Vitamina C este un antioxidant, întărește sistemul imunitar , ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, infarct miocardic, accident vascular cerebral si cancer. În ceea ce privește sistemul nervos, acesta joacă un rol important în sinteza unei substanțe chimice a creierului, norepinefrină, un neurotransmițător care afectează starea de spirit.
Deficiența de magneziu poate provoca, de asemenea, stări depresive, chiar și severe. În momente critice, cum ar fi întoarcerea din vacanță, este în regulă alimentele care conțin acest mineral, care ajută mușchii să funcționeze și bunăstarea oaselor.
Includem floarea-soarelui, susanul, semințele de dovleac, nuci, alune, migdale, caju, leguminoase, făină integrală, spanac, legume cu frunze verzi, în general, în dieta noastră .
Remedii naturale pentru depresie
Farmacia pe care ne-o oferă natura este cu siguranță valabilă și pentru bolile sufletului! Ajutorul poate proveni din unele remedii naturale.
Ginko biloba. Cunoscut pentru tratamentul depresiei la vârstnici, ginkgo biloba conține antioxidanți care combat radicalii liberi, care împiedică sinteza serotoninei. Se reface nivelul serotoninei și sinteza proteinelor.
Griffonia. Un suport valabil vine de la această plantă. Reglează apetitul, ritmul somn-veghe și îmbunătățește starea de spirit.
Violet violet. În caz de depresie moderată, se poate bea o infuzie de violet. Puneți 1 linguriță de flori uscate într-o cană de apă clocotită, lăsați timp de 10 minute, filtrați și beți maximum 2 căni pe zi.
Verbena . Dacă anxietatea este una dintre cele mai puternice afecțiuni, 35-40 picături de verbena tinctură mamă luate de 3 ori pe zi timp de până la 2 luni te pot ajuta.
Valeriană. Infuzia preparată cu 1 linguriță de semințe de anason , 2 de mușețel, 3 din rădăcină de valeriană, 1 linguriță de coajă de portocală amară în 200 ml de apă minerală , timp de 20 de minute, poate ajuta. Se filtrează și se bea de 2 ori pe zi, timp de 1 lună.
Hypericum . Combate anxietatea și depresia, acționând asupra producției de serotonină și melatonină. Aportul de hypericum trebuie făcut cu atenție, deoarece poate interacționa negativ cu aportul altor medicamente, cum ar fi anticoagulantele și contraceptivele. Se poate lua sub formă de tinctură mamă diluată în puțină apă (30 picături de 3 ori pe zi).
Reishi . Printre remediile pe bază de plante există și reishi, o ciupercă tipică medicinei tradiționale chineze, utilă pentru combaterea oboselii fizice și mentale.
Cordyceps . Această ciupercă chineză ajută organismul să - și recâștige somnul, energia și îmbunătățește starea de spirit .
Aromaterapie. Chiar și „ Aromaterapia oferă mai multe uleiuri esențiale pot acționa împotriva depresiei: în special scorțișoara poate aduce alinare în special în caz de oboseală, oboseală și stări de„ răceală interioară ”. În special, uleiul esențial de neroli este eficient, în special pentru combaterea stărilor de stres, tensiune mentală, tahicardie, anxietate.
Alte sfaturi
În general , sprijinul din partea rudelor și prietenilor este întotdeauna important pentru a combate tristețea și singurătatea cu care se confruntă deseori persoanele care suferă de această tulburare.
Dacă simptomele nu se îmbunătățesc în ciuda remediilor naturale și a modificărilor de stil de viață, este totuși recomandat să nu subestimăm problema și să contactăm un specialist care va putea recomanda un curs de psihoterapie și asistență farmacologică.
Citește și:
- Abulia : ce este și cum să lupți cu ea
- Ceaiuri de plante relaxante pentru dormit
- Ierburi relaxante pentru combaterea stresului
- Alimente anti-stres: cele mai bune alimente pentru a vă relaxa natural
- Ce este silvoterapia și la ce servește
- Naturopatia : ce este și care sunt cele mai frecvente remedii
- Ortoterapie : cultivarea pământului pentru a se cultiva pe sine
- Ce este terapia cu animale de companie
- Ce este muzicoterapia
- 7 beneficii de tricotat
- Anxietatea și depresia sunt printre efectele secundare ale încălzirii globale